Allenamento per un quasi obeso, da quasi zero

[little_a]

uhm nessun altro?

grazieeeeeee

[Utor]

ALLENAMENTO A: recupero 1' 15"
petto --- multipower --- 12/10/8/10/12
petto --- spinte manubri --- 4x10rip
petto --- rear fly --- 3x12rip
bicipiti --- curl bilancere V --- 12/10/8/10/12
bicipiti --- manubri alternati --- 3x10rip
bicipiti --- curl alla poli --- 3x12

se volete ho anche i carichi che uso attualmente (molto bassi )

ALLENAMENTO B: recupero 1" 15"
spalle --- multipower spinte in alto --- 12/10/8/10/12
spalle --- spinte manubri --- 3x10rip
spalle --- alzate laterali --- 2x12rip
gambe --- pressa --- 12/10/8/10/12
gambe --- leg extension --- 3x10rip
gambe --- leg curl --- 3x12rip

ALLENAMENTO C: recupero 1' 15"
dorso --- seated row --- 12/10/8/10/12
dorso --- dipchin assist --- 4x10rip
dorso --- lat pul machine presa stretta --- 3x12rip
tricipiti --- multipower panca piana --- 12/10/8/10/12
tricipiti --- dipchin assist spinte --- 3x10
tricipiti --- spinte alla poli con triangolo --- 3x12

se volete ho anche i carichi che uso attualmente (molto bassi )

Questa scheda la ho iniziata il 26 aprile. Che ne dite?

PETTO-TRICIPITI
Panca piana 6/6/8/10
Panca inclinata manubri 3x8
Parallele 2x8
Croci 2x12
Panca stretta 3x6
Push down 3x8

GAMBE-SPALLE
Squat 6/6/8/8/10
Affondi 3x8
Leg ext SS leg curl 3x10
Lento avanti 3x6
Alzate laterali 3x10
alzate 90° 3x10

DORSO-BICIPITI
Trazioni/lat machine presa prona 4x6
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10
lat machine presa supina 2x10
Curl bilanc. 3x8
curl manubri 3x10

La tua scheda non mi piace per niente, che te ne pare di questa?
Praticamente ho mantenuto solo i piramidali nei fondamentali.