Allenamento per un quasi obeso, da quasi zero

**imbe88** · 13-04-2010, 10:17:00

preciso che non è una scheda inventata ma fatta da una persona esperta, io l' ho solo postata x far vedere ciò che faccio io e magare dare consigli su cosa fare!!!
Inoltre mi da buoni risultati;
tutto qua

**little_a** · 13-04-2010, 10:45:39

Ciao ragazzi, aggiorno un po le novita',
ieri per la prima volta sono ritornato in palestra. Ho parlato con il trainer il quale mi ha proposto un circuito di ricostruzione per le prime due settimane gestito in 3 sedute settimanali. Ad ogni seduta tocco tutti i distretti muscolari, petto,dorsali, spalle, bicipiti, tricipi addominali.
Passete le prime due settimane di ricupero dice che cominceremo a suddividere il lavoro ed i distretti in base le sedute.
Quanto alla tipologia degli attrezzi, preferisce farmi usare pesi e manubri piuttosto che le macchine per far in modo da far lavorare tutte le articolazioni stabilizzatrici ( non sono un tecnico non so se si dica cosi).Tutto questo unito all'attivita' cardio che faro' in campo ed alla dieta (che ho postato nella sezione adeguata).
Voi che ne dite?

**DIA power** · 13-04-2010, 14:50:15

Originariamente Scritto da imbe88 Visualizza Messaggio

preciso che non è una scheda inventata ma fatta da una persona esperta, io l' ho solo postata x far vedere ciò che faccio io e magare dare consigli su cosa fare!!!
Inoltre mi da buoni risultati;
tutto qua

è lo stesso...anche se l'avesse fatto un moderatore di bw apposta per te non puoi postarla in giro partendo da 0

**DIA power** · 13-04-2010, 14:50:56

Originariamente Scritto da little_a Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, aggiorno un po le novita',
ieri per la prima volta sono ritornato in palestra. Ho parlato con il trainer il quale mi ha proposto un circuito di ricostruzione per le prime due settimane gestito in 3 sedute settimanali. Ad ogni seduta tocco tutti i distretti muscolari, petto,dorsali, spalle, bicipiti, tricipi addominali.
Passete le prime due settimane di ricupero dice che cominceremo a suddividere il lavoro ed i distretti in base le sedute.
Quanto alla tipologia degli attrezzi, preferisce farmi usare pesi e manubri piuttosto che le macchine per far in modo da far lavorare tutte le articolazioni stabilizzatrici ( non sono un tecnico non so se si dica cosi).Tutto questo unito all'attivita' cardio che faro' in campo ed alla dieta (che ho postato nella sezione adeguata).
Voi che ne dite?

facci sapere tra 2 settimane come va avanti

**little_a** · 18-04-2010, 16:56:07

Eccomi qui alla fine della prima settimana di allenamento vero.
Allora sto seguendo la dieta che mi avete aiutato a correggere nell'altra sezione e questa settimana ho diviso l'allenamento in:
LUN: pesi MAR: cardio MER: pesi GIOV:cardio VEN: pesi SAB: cardio DOM: RIP

Il tizio in palestra mi ha dato questi due allenamenti da seguire alternativamente fino alla fine della prossima settimana:

ALLENAMENTO I:

petto MULTIPOWER panca inclinata 4*12
bicipiti MANUBRI ALTERNATI 3*15
dorso LAT MACHINE 4*12
tricipiti SPINTE ALLA POLIERCOLINA con triangolo 3*15
spalle SPINTE IN ALTO CON MANUBRI 4*12
gambe LEG PRESS 4*15
addominali a piacere

ALLENAMENTO II:

petto SPINTE MANUBRI SU PANCA panca piana 4*12
bicipiti PANCA SCOTT 3*15
dorso SEATED ROW presa sotto 4*12
tricipiti DIP ASSIST presa stretta 3*15
spalle DISTENSIONI ALLA POLIERCOLINA 4*12
gambe LEG EXTENSION 4*15
addominali a piacere

Voi cosa ne pensate per favore?

Grazie mille!!!

**little_a** · 12-05-2010, 23:16:03

Da una settimana ho cambiato di nuovo scheda, si basa su tre allenamenti splittati cosi:

I :

Petto bicipiti

II :

Gambe Spalle

III:
Dorso Tricipiti

Domani vi aggiorno meglio su come e' costituita

Intanto in un mese ho perso quasi 10 kg pero' vedo che i carichi in palestra non aumentano

**imbe88** · 13-05-2010, 15:05:05

che ti importa se per ora non vai su con i pesi!! ci vuole pazienza e pazienza..!
intanto aver perso 10 kg è un magnifico risultato,---
come ti trovi stai meglio allenandoti!?
sarai migliorato bene come aspetto ad aver perso 10 kg no?
Non mollare mi raccomando! devi essere sempre carico...
fai valere la tua forza di volontà!

**little_a** · 14-05-2010, 11:12:39

Allora eccomi qui. Grazie imbe88 per il supporto. Mi trovo meglio allenandomi ovviamente e riesco a percepire anche allo specchio qualche miglioramento.
La scheda che mi ha fatto il p.t. e' la seguente potete darmi un occhiata per favore??

**little_a** · 14-05-2010, 11:16:19

ALLENAMENTO A: recupero 1' 15"
petto --- multipower --- 12/10/8/10/12
petto --- spinte manubri --- 4x10rip
petto --- rear fly --- 3x12rip
bicipiti --- curl bilancere V --- 12/10/8/10/12
bicipiti --- manubri alternati --- 3x10rip
bicipiti --- curl alla poli --- 3x12

se volete ho anche i carichi che uso attualmente (molto bassi

)

**DIA power** · 14-05-2010, 11:21:42

io carichi sono prettamente soggettivi c'è chi con 10 kg di manubri al curl ci mette tutto se stesso e chi con 25 kg ride

il muscolo non nasce sviluppato e forte

ci vorrà tempo

ma.....fai solo petto e bicipiti? o è solo una parte degli allenamenti?(chessò tipo questo è il lunedì

)

**DIA power** · 14-05-2010, 11:21:57

io carichi sono prettamente soggettivi c'è chi con 10 kg di manubri al curl ci mette tutto se stesso e chi con 25 kg ride

il muscolo non nasce sviluppato e forte

ci vorrà tempo

ma.....fai solo petto e bicipiti? o è solo una parte degli allenamenti?(chessò tipo questo è il lunedì

)

**little_a** · 14-05-2010, 11:23:30

ALLENAMENTO A: recupero 1' 15"
petto --- multipower --- 12/10/8/10/12
petto --- spinte manubri --- 4x10rip
petto --- rear fly --- 3x12rip
bicipiti --- curl bilancere V --- 12/10/8/10/12
bicipiti --- manubri alternati --- 3x10rip
bicipiti --- curl alla poli --- 3x12

se volete ho anche i carichi che uso attualmente (molto bassi )

ALLENAMENTO B: recupero 1" 15"
spalle --- multipower spinte in alto --- 12/10/8/10/12
spalle --- spinte manubri --- 3x10rip
spalle --- alzate laterali --- 2x12rip
gambe --- pressa --- 12/10/8/10/12
gambe --- leg extension --- 3x10rip
gambe --- leg curl --- 3x12rip

ALLENAMENTO C: recupero 1' 15"
dorso --- seated row --- 12/10/8/10/12
dorso --- dipchin assist --- 4x10rip
dorso --- lat pul machine presa stretta --- 3x12rip
tricipiti --- multipower panca piana --- 12/10/8/10/12
tricipiti --- dipchin assist spinte --- 3x10
tricipiti --- spinte alla poli con triangolo --- 3x12

se volete ho anche i carichi che uso attualmente (molto bassi )

Questa scheda la ho iniziata il 26 aprile. Che ne dite?

**DIA power** · 14-05-2010, 11:31:40

Originariamente Scritto da little_a Visualizza Messaggio

ALLENAMENTO A: recupero 1' 15"
petto --- multipower --- 12/10/8/10/12
petto --- spinte manubri --- 4x10rip
petto --- rear fly --- 3x12rip
bicipiti --- curl bilancere V --- 12/10/8/10/12
bicipiti --- manubri alternati --- 3x10rip
bicipiti --- curl alla poli --- 3x12

se volete ho anche i carichi che uso attualmente (molto bassi )

ALLENAMENTO B: recupero 1" 15"
spalle --- multipower spinte in alto --- 12/10/8/10/12
spalle --- spinte manubri --- 3x10rip
spalle --- alzate laterali --- 2x12rip
gambe --- pressa --- 12/10/8/10/12
gambe --- leg extension --- 3x10rip
gambe --- leg curl --- 3x12rip

ALLENAMENTO C: recupero 1' 15"
dorso --- seated row --- 12/10/8/10/12
dorso --- dipchin assist --- 4x10rip
dorso --- lat pul machine presa stretta --- 3x12rip
tricipiti --- multipower panca piana --- 12/10/8/10/12
tricipiti --- dipchin assist spinte --- 3x10
tricipiti --- spinte alla poli con triangolo --- 3x12

se volete ho anche i carichi che uso attualmente (molto bassi )

Questa scheda la ho iniziata il 26 aprile. Che ne dite?

a me non fa impazzire ma non mi sento in grado di cambiarla.
aspetterei qualcun'altro scusa.

**little_a** · 14-05-2010, 11:33:20

grazie DIA cmq per il supporto morale e l'ingoraggiamento... Speriamo ci sia qualche amico che voglia aiutarci ehehe . Per gusto di cultura, come mai non ti fa impazzire?