Salve a tutti ho 16 anni e sto frequentando una palestra da rica 6 mesi..mi hanno cambiato la scheda e volevo sapere cosa ne pensate..allora
Seduta 1
Attivazione Cardio 5'
Lento Dietro 4x 8/8/6/6
Distensioni panca 90° 4x 8/8/6/6
alzate 90° da seduto 3x8
rear delt 4x 8/8/6/6
spinte panca inclinata con manubri 3x8
spinte panca piana con manubri 3x8
french press 3x8
Addominali 4x30
Seduta 2
Attivazione Cardio 5'
pressa monopodalica 4x 8/8/6/6
affondi con caduta indietro 3x8
squat 4x 8/8/6/6
leg ext 3x8
hyperext 3x8
stacchi gambe semi tese 4x 8/8/6/6
polpacci singoli con manubri 4x14
Seduta 3
Attivazione cardio 5'
lat frontale impugnatura larga 4x 8/8/6/6
gravitron impugnatura stressa 3x8
rematore con bilanciere busto flesso 3x8
pullover 4x 8/8/6/6
pulldown braccia tese 3x8
scrollate bilanciere 4x 8/8/6/6
concentrato 4x 8/8/6/6
curl bilanciere 4x 8/8/6/6
Seduta 1
Attivazione Cardio 5'
Lento Dietro 4x 8/8/6/6
Distensioni panca 90° 4x 8/8/6/6
alzate 90° da seduto 3x8
rear delt 4x 8/8/6/6
spinte panca inclinata con manubri 3x8
spinte panca piana con manubri 3x8
french press 3x8
Addominali 4x30
Seduta 2
Attivazione Cardio 5'
pressa monopodalica 4x 8/8/6/6
affondi con caduta indietro 3x8
squat 4x 8/8/6/6
leg ext 3x8
hyperext 3x8
stacchi gambe semi tese 4x 8/8/6/6
polpacci singoli con manubri 4x14
Seduta 3
Attivazione cardio 5'
lat frontale impugnatura larga 4x 8/8/6/6
gravitron impugnatura stressa 3x8
rematore con bilanciere busto flesso 3x8
pullover 4x 8/8/6/6
pulldown braccia tese 3x8
scrollate bilanciere 4x 8/8/6/6
concentrato 4x 8/8/6/6
curl bilanciere 4x 8/8/6/6
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