scheda di prova

[Ippo]

Dopo molto tempo, sto pensando di provare sto BIIO. I palestra da me però nessuno conosce niente di questa tecnica pe cui a chi mi posso rivolgere se non a voi?
Attualmente sto provando una schema tipo:

panca piana 2x8
manubri panca inclinata 2x8
lento manubri - o shoulder press - 2x8
croci in piedi 2x8
curl bilancere 2x8
manubri bicipiti da seduto 2x8

lat 2x8
pulley prese inv 2x8
flessioni tric con bilancere storto (?) 2x8
leg press 2x20
leg ext 2x8
ab 2x8

dai, dai, ditemi come vado...
Grazie a tutti

[MISTER X]

panca,panca inclinata,lento e croci sono troppo.
fai panca(piana o inclinata) + lento.

l'ultimo della prima scheda:manubri,che è?

anche nellaseconda non si capiscono bene gli esercizi:due volte lat?

[Ippo]

Pardon per le inesattezze.
Bicipiti Manubri 2x8

e nell'ultimo sono leg ext. 2x8

[MISTER X]

Originally posted by MISTER X
panca,panca inclinata,lento e croci sono troppo.
fai panca(piana o inclinata) + lento.

ripeto il consiglio.

per me anche due esercizi per i bicipiti son troppo.

come scheda non mi fa impazzire.

[Ippo]

ok. Il mio post era per capire come mi consiglieresti di modificare questo schema per migliorare la sessione.
Se non lo sapere voi... Come puoi vedere io non me ne intendo ancora molto
Grazie ancora

[MISTER X]

scusa un'altra curiosità:che è l'ab?

[Ippo]

ab= abdominal. Scusa ma avevo un po' fretta

[MISTER X]

io farei:

A
panca piana o inclinata(non insieme)
lento
inserirei L-fly
crunch

B
leg press
leg ext
lat(meglio le trazioni)
curl

poi vedrei bene glistacchi e il calf

[arabafenice]

Originally posted by MISTER X
io farei:

A
panca piana o inclinata(non insieme)
lento
inserirei L-fly
crunch

B
leg press
leg ext
lat(meglio le trazioni)
curl

poi vedrei bene glistacchi e il calf

[Ippo]

Originally posted by MISTER X
io farei:

A
panca piana o inclinata(non insieme)
lento
inserirei L-fly
crunch

B
leg press
leg ext
lat(meglio le trazioni)
curl

poi vedrei bene glistacchi e il calf

L-fly: scusa ma non conosco la tecnica
Stacchi: come si eseguono per bene?
tutti gli esercizi con 3 serie di riscaldamento al 20/40/60%?

Chiedo tutto ciò perchè ultimamente ho letto molto e per cercare di mettere insieme un po' tutto mi sto incasinando

Grassssie

[Niko84]

Ecco gli stacchi. Per la tecnica fateli spiegare in palestra o da uno che sappia. NON PROVARE A FARLI COSì ALLA CxxxO DI CANE ALTRIMENTI RISCHI GROSSO.
Questi sono quelli a gambe tese, poi ci sono quelli sumo

[MISTER X]

Originally posted by Ippo


L-fly: scusa ma non conosco la tecnica
Stacchi: come si eseguono per bene?
tutti gli esercizi con 3 serie di riscaldamento al 20/40/60%?

Chiedo tutto ciò perchè ultimamente ho letto molto e per cercare di mettere insieme un po' tutto mi sto incasinando

Grassssie

per l'fly:

[MISTER X]

per il riscaldameto io non faccio calcoli precisi 50%,30%,80%.

faccio 2-3 serie con carico progressivo,poi le serie allenanti.

[Niko84]

MisterX: ma il tipo che fa le L-fly non è quello del libro di Stuart? Le hai trovate in rete o le hai tirate giù dal libro? Se le hai trovate in rete mi puoi dire dove?
P.S. io questo es. lo chiamavo extrarotazioni, è lo stesso?

[MISTER X]

Originally posted by Niko84
MisterX: ma il tipo che fa le L-fly non è quello del libro di Stuart? Le hai trovate in rete o le hai tirate giù dal libro? Se le hai trovate in rete mi puoi dire dove?
P.S. io questo es. lo chiamavo extrarotazioni, è lo stesso?

prese dal libro.