Ciao a tutti! sono nuovo del forum, anche se vi leggo da tempo ho deciso di iscrivermi solo oggi sperando di trovarmi + che bene!!
volevo chiedervi consigli e suggerimenti sul mio allenamento/dieta. premessa: ho 18 anni, altezza 1,78 m, peso 73kg, bf 13/14% (mia stima).
vado in palestra da circa due anni, ma ho dovuto smettere da un paio di settimane per motivi di tempo, continuando il lavoro a casa anche se in modo piuttosto rozzo.
mi "alleno" tutti i giorni eccetto la domenica, effettuando(nn conosco i nomi specifici)
5 serie da 20-25 piegamenti
6 serie da 8 sollevamenti manubri per bicipiti
5 serie da 8 alzate laterali per spalle
4 serie da 20 crunch
40 minuti di attività aerobica (generalmente corsa)
la mia dieta :
colazione: 4-5 biscotti secchi con tè/ latte.
pranzo:100gr pasta ( nn elaborata), 100 gr affettati magri/tonno naturale.
merenda:spremuta d'arancia e due o tre noci
cena:verdura scondita, carne/pesce, un frutto.
mi chiedevo se con questo tipo di "allenamento" e dieta, posso riuscire ad abbassare il mio bf ad un 10 %, magari anche meno, e se si in quanto tempo. so che molti mi attaccheranno per la stranezza dell'allenamento, il mio scopo nn è però qllo di aumentare la massa, ma di definire leggermente quella già esistente buttando giù grassi.
aspetto con ansia vostri consigli/ critiche.
ps: non ho mai fatto uso di integratori perchè li ho sempre ritenuti superflui, ma se ritenete utile l'assunzione di uno di questi nel mio caso, consigliatemeli
!!!
grazie in anticipo!!!
volevo chiedervi consigli e suggerimenti sul mio allenamento/dieta. premessa: ho 18 anni, altezza 1,78 m, peso 73kg, bf 13/14% (mia stima).
vado in palestra da circa due anni, ma ho dovuto smettere da un paio di settimane per motivi di tempo, continuando il lavoro a casa anche se in modo piuttosto rozzo.
mi "alleno" tutti i giorni eccetto la domenica, effettuando(nn conosco i nomi specifici)
5 serie da 20-25 piegamenti
6 serie da 8 sollevamenti manubri per bicipiti
5 serie da 8 alzate laterali per spalle
4 serie da 20 crunch
40 minuti di attività aerobica (generalmente corsa)
la mia dieta :
colazione: 4-5 biscotti secchi con tè/ latte.
pranzo:100gr pasta ( nn elaborata), 100 gr affettati magri/tonno naturale.
merenda:spremuta d'arancia e due o tre noci
cena:verdura scondita, carne/pesce, un frutto.
mi chiedevo se con questo tipo di "allenamento" e dieta, posso riuscire ad abbassare il mio bf ad un 10 %, magari anche meno, e se si in quanto tempo. so che molti mi attaccheranno per la stranezza dell'allenamento, il mio scopo nn è però qllo di aumentare la massa, ma di definire leggermente quella già esistente buttando giù grassi.
aspetto con ansia vostri consigli/ critiche.
ps: non ho mai fatto uso di integratori perchè li ho sempre ritenuti superflui, ma se ritenete utile l'assunzione di uno di questi nel mio caso, consigliatemeli
!!!grazie in anticipo!!!
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