Allenamento settimanale solo gambe

[Alw]

La mia richiesta puo' sembrare oltremodo sciocca, ma la caduta di ieri in moto mi ha immobilizzato una spalla [da recuperare entro breve] e scorticato un avambraccio [il destro]... Per questi motivi avevo ragionato su uno stop forzato della parte alta del corpo e dedicare vari giorni di allenamento alle gambe [non volevo stare fermo per forza]...
Volevo sapere, secondo il vostro parere, cosa è consigliabile: ci si trova di fronte a un gruppo muscolare molto grande e quindi gli allenamenti saranno abbastanza "leggeri", ma opto per 3 giorni [dove inserisco una giornata pesante di Squat con complementari, una dedicata ai femorali e una con Squat "defaticante"] oppure 2 giorni [dove effettuo la stessa idea del sopra limitando il giorno dedicato ai femorali]...
Il lavoro con lo Squat sarà sempre bufferato, tecnico ed esplosivo al massimo, con carichi intorno all'80% [allenamento prettamente a forza quindi]...

[Drakul]

Posso essere cattivo? ma se te ne stessi tranquillo per un pò?

[Alw]

Puoi essere cattivo quanto vuoi... Purtroppo la soluzione del fermarsi è semplice, rapida e indolore... Non fosse che questo mese ho avuto 3 settimane saltate: gita a Berlino e malattia... Rimetto piede in palestra e mi salta una settimana... Volevo tornarci con contuità anche solo per fare le gambe...

[Drakul]

mmmm.. non so.. magari una seduta solo per le gambe a sto punto.. per quanto ne avresti con lo stop forzato?

[Alw]

mmmm.. non so.. magari una seduta solo per le gambe a sto punto.. per quanto ne avresti con lo stop forzato?

Fino a quando la spalla torna ok... Penso una settimana o due al massimo... sarebbero 6 sedute...

[Marco pl]

Se la spalla non è al top la vedo dura fare decentemente squat e stacco.

[Alw]

Sono da provare, la spalla non sposta Kg... Penso di riuscire a sovraccaricare sullo Squat, non saprei sullo Stacco...

[Drakul]

Non ne sposta, è vero.. però l'articolazione può essere sollecitata dalla pressione del bilanciere in base a come lo poni... se proprio vuoi fare le gambe a sto punto meglio leg ext e curl, o pressa se ti ci riesci a mettere sotto...

[Alw]

Le parti del corpo che posso allenare senza danni sono: Gambe [eliminando alcuni esercizi], Polpacci, Addominali e Lombari [ho: vari Crunch, Pressa, Leg Ext e Curl, Affondi, Squat Pistol e Belt, Good Morning, Iperextension e Calves]...
Togliendo Squat e Stacco [malvolentieri] posso fare poco e in modo ridicolo pero' posso farlo...

[Drakul]

Perchè non guardi per una scheda splittata upperbody / lower body e ne segui solo la seconda metà?

[Alw]

Ora cerco, ne conosci qualcuna... Avevo una Upper / Lower solo che era in 4 split... Ci lavoro un po'...
Potrei fare:
Parte A
Pressa 4x6/8 90''
Squat Pistol 4x4 90''
Affondi 3x10 [gamba] 1'
Iperextension 4x15 90''
Leg Extension 3x12 1'
Leg Curl 3x12 1'
Parte B
Good morning 4x10 90''
[attrezzo di cui non ricordo il nome per la bassa schiena] 3x20 1'
Calf Seduto 4x20 90''
Calf Piedi [destro] SS Calf Piedi [sinistro] SS Calf Piedi [entrambi] 3x10/15
Addome
[corsetta finale]

[Drakul]

prova a vedere.. purtroppo ora sono in ufficio per cui non posso cercare molto

[Alw]

prova a vedere.. purtroppo ora sono in ufficio per cui non posso cercare molto

Fatto... Non mi convince molto nella lunghezza...

[Ciuz]

Fatti una o 2 sedute di gambe x week evita stacco e lo squat se ti fa male la spalla e propio nn riesci a stare a casa senò fatti una settimana di stop completo

[Alw]

Fatti una o 2 sedute di gambe x week evita stacco e lo squat se ti fa male la spalla e propio nn riesci a stare a casa senò fatti una settimana di stop completo

Pensavo ad un ABA infatti... Penso gli esercizi in linea di massima siano quelli [non voglio rischiare], posso variare Serie, Recuperi e Pesi...