Panca piana tecnica corretta

[BigPaschi]

Parlo del fatto che con la panca pl si alza il massimo carico possibile... per via dei tanti muscoli che aiutano a spingere... perchè questa dovrebbe essere corretta e la panca da bb no?

e viceversa... perchè quella da bb dovrebbe essere corretta e la pl no?

non so... per me è come fare la differenza tra bilanciere e manubri... fare la panca con il bilanciere è corretto e con i manubri non è corretto... perchè mai???

ogni esecuzione ha i suoi pro ed i suoi contro... la panca pl ci serve per aumentare i carichi... arrivati ad un certo carico passiamo alla panca bb che permette di far crescere maggiormente il petto... quale di queste esecuzioni sia corretta o no non ce ne può fregar di meno... l'importante è capire a cosa servono

[Niko853]

Parlo del fatto che con la panca pl si alza il massimo carico possibile... per via dei tanti muscoli che aiutano a spingere... perchè questa dovrebbe essere corretta e la panca da bb no?

e viceversa... perchè quella da bb dovrebbe essere corretta e la pl no?

non so... per me è come fare la differenza tra bilanciere e manubri... fare la panca con il bilanciere è corretto e con i manubri non è corretto... perchè mai???

ogni esecuzione ha i suoi pro ed i suoi contro... la panca pl ci serve per aumentare i carichi... arrivati ad un certo carico passiamo alla panca bb che permette di far crescere maggiormente il petto... quale di queste esecuzioni sia corretta o no non ce ne può fregar di meno... l'importante è capire a cosa servono

il punto per me è un altro...la panca corretta è una sola...ed è quella con la quale alzi il maggior carico e nel contempo isoli di più il petto..io questo ho sperimentato.Fare differenze tra panca pl/bb mi ricorda un pò quelle persone che al liceo distinguevano tra traduzione letterale ed a senso..ma come diceva la prof.ssa la traduzione è una sola,quella corretta.

[luigi_ego]

in parole povere, la panca PL ha delle regole ben precise, legate ai regolamenti da gara, ed è finalizzata a sollevare il maggior peso possibile.. spingendo con ogni musccolo possibile... la panca BB è quella che viene più "naturale"... niente arco o quasi, niente leg drive ecc...

[luigi_ego]

il punto per me è un altro...la panca corretta è una sola...ed è quella con la quale alzi il maggior carico e nel contempo isoli di più il petto..io questo ho sperimentato.Fare differenze tra panca pl/bb mi ricorda un pò quelle persone che al liceo distinguevano tra traduzione letterale ed a senso..ma come diceva la prof.ssa la traduzione è una sola,quella corretta.

è un controsenso... se vuoi sollevare il maggior carico possibile, non puoi isolare il petto

[Niko853]

è un controsenso... se vuoi sollevare il maggior carico possibile, non puoi isolare il petto

panca bb:sento i deltoidi,alzo di meno,petto piatto.Panca pl:sento solo il petto,che cresce insieme ai carichi.

[luigi_ego]

panca bb:sento i deltoidi,alzo di meno,petto piatto.Panca pl:sento solo il petto,che cresce insieme ai carichi.

anch' io sentto maggiormente il petto con una tecnica PL, tanto che uso sempre e solo quella, ma la cosa è soggettiva, anche se non ho mai cpt il perchè ..

[Niko853]

anch' io sentto maggiormente il petto con una tecnica PL, tanto che uso sempre e solo quella, ma la cosa è soggettiva, anche se non ho mai cpt il perchè ..

allora..non è un controsenso quello dico..maggior carico vuol dire sfruttare meglio un gruppo muscolare,credo sia ovvio sentirlo di più..

[acalex_2000]

anch' io sentto maggiormente il petto con una tecnica PL, tanto che uso sempre e solo quella, ma la cosa è soggettiva, anche se non ho mai cpt il perchè ..

Senti maggiormente il petto in una PL perchè è effettivamente colpito + il petto in quanto una panca PL "assomiglia" + ad una panca declinata dove la leva è biomeccanicamente favorevole per via dei fasci pettorali addominali che sono maggiormente coinvolti proprio per la posizione "favorevole".
Una panca da PL inoltre riduce il ROM e quindi ci permette carichi + elevati...

[luigi_ego]

allora..non è un controsenso quello dico..maggior carico vuol dire sfruttare meglio un gruppo muscolare,credo sia ovvio sentirlo di più..

maggior carico vuol dire sfruttare meglio un intera catena cinetica

[acalex_2000]

maggior carico vuol dire sfruttare meglio un intera catena cinetica

Esatto

[Drakul]

é che l'immagine di Andrea che fa massimali suscità ilarità...

Drakul

maledetto capellone

cmq guarda che io faccio ben 25 kg di massimale.. non so se mi spiego.. però prima devo mangiarmi due pizze con molta mozzarella..

[acalex_2000]

Non è che una sia corretta l'altra no, semplicemente la panca PL permette di sfruttare degli accorgimenti di biomeccanica che portano ad un innalzamento dei carichi per via di tutta una serie di ragioni ampiamente dimostrate (leggete il thread di IronPaolo linkato nella prima pagina)
1. Posizione biomeccanicamente + favorevole (tutti e 3 i fasci del petto sono maggiormente coinvolti)
2. Si coinvolgono maggiormente anche i deltoidi
3. Il ROM è ridotto
4. L'allungamento del muscolo in discesa è maggiore quindi permette di sfruttare al meglio il riflesso miotatico, ovvero allungamento/contrazione del muscolo. L'eccentrica potenzia la concentrica...più andiamo giù + il corpo percepirà una situazione di allungamento del muscolo (e quindi di pericolo) reagendo di conseguenza potenziando l'impulso inviato per far contrarre il muscolo

[BigPaschi]

è un controsenso... se vuoi sollevare il maggior carico possibile, non puoi isolare il petto

esatto... è assolutamente un controsenso

[Niko853]

esatto... è assolutamente un controsenso

peccato che poi abbia detto la stessa cosa con altre parole..

[BigPaschi]

ho letto ho letto... ma dico solo che non condivido il tuo pensiero.. tutto qui

ognuno ha le sue idee bro