BIIO - La mia scheda

[Idrofobico]

Cercando di seguire i Vostri preziosi consigli e le teorie di Brawn ho dato una bella revisionata al mio allenamento il cui risultato e' questa scheda suddivisa nei classici 3 giorni.

Il lun. alleno petto/spalle

Il merc. faccio tutti gli esercizi accessori

Il ven. faccio dorso/schiena/gambe

Nel dettaglio ecco la scheda:


Lunedi

Alzate sopra la testa con manubri
Flessioni alle parallele
Tricipiti con bilanciere presa stretta

Mercoledi

Crunch normale ed inverso
Flessioni laterali del busto
Polpacci calf
Curl con manubri
Aperture a L (Fly)


Venerdi

Trazioni alla sbarra
Squat
Stacchi da terra a gambe piegate
Scrollate su panca inclinata

Che ne pensate? Datemi anche un suggerimento sulla cronologia degli esercizi (ad esempio, suho trovato giovamento in intensita' facendo precedere le alzate sopra la testa alle parallele)

Vorrei inoltre inserire, oltre alle parallele, anche le spinte su panca... scondo voi e' troppo?

Grazie a tutti per l'attenzione.

Ciao.

Idro

[sfregiato79]

prova cosi non mi sembra male, personalmente non mi piace parallele e panca stretta assieme

[goku77]

Come scheda secondo me è molto buona.
Dopotutto hai due giorni intensi e quello in mezzo di riposo diciamo.
Per me è un ottima scheda.
Complimenti e provala.
Ciao.

[Attila83]

A me non piace molto, visto che secondo me con gli es. accessori vai ad intaccare muscoli fatti nella prc. seduta o che farai nella seguente. Cmq x te potrebbe anche essere la giusta soluzione provala e facci sapere.

[Bearcat]

Bè ma ragazzi...La panca dove la mettiamo? A mio avviso è fondamentale! Io la metterei al posto della presa stretta.
E poi perchè le scrollate non le fai nella sessione 1?

Ciao
Bearcat

[MISTER X]

Originally posted by Bearcat
Bè ma ragazzi...La panca dove la mettiamo? A mio avviso è fondamentale! Io la metterei al posto della presa stretta.
E poi perchè le scrollate non le fai nella sessione 1?

Ciao
Bearcat

ci sono già le parallele che sostituiscono alla grande la panca.

[goku77]

Originally posted by MISTER X
ci sono già le parallele che sostituiscono alla grande la panca.