petto o nn petto questo è il problema.....

[Zio]

Assieme al mio Amico coccodrillo delle fogne capitoline ho approntato una petto-routine fatta icì

-panca massaroni manubri1 serie 5-5-?
con un carico che generalmente mi consente 8 reps
-panca manubri 1x4
-croci su piana 2x 8-6

Io avrebbi fatto però..

-parallele con carico 3x8-6-4
-mi piacerebbe fare il lento...ARMY secondo te stalla lento e parallele???
-2serie croci su piana 2x8-6
-panca stretta 2x8-6 e stop

nella first version le spalle le faccio con la schiena...

CR %== te devo fà na dimandella!

[supermax]

PERCHè NN PROVI LA COSIDDETTA TRIADE IMPERIALE........LA SEMPLICITà DA I MIGLIORI RISULTATI............LENTO PARALLELE E PANCA PIANA(CON MANUBRI PERò)TUTTIE TRE NELLA STESSA SESSIONE COSì NN RISCHI SOVRAPPOSIZIONI......A ME STàA DANDO MOLTE SODDISFAZIONI......FACCIO 2 SERIE PER 6 DI PANCA 3 SERIE PER 6 DI LENTO A VANTI E 2 SERIEX8 DI PARALLELEL CON SOVRACCARICO,IO IN 2 MESI SONO RIUSCITO FACENDO QUESTI 3 ESERCIZI
CONTEMPORANEAMENTE AD AUMENTARE TUTTI I MIE CARICHI.....PROVALA IN FONDO ABBIAMO LA STESSA ANZIANITà DI ALLENAMENTO MAGARI TI CI TROVI BENE

[Deep]

Re: petto o nn petto questo è il problema.....

Originally posted by Zio
-mi piacerebbe fare il lento...ARMY secondo te stalla lento e parallele???

Ti anticipo la risposta di Army: Si.
Naturalmente se l'anzianità di allenamento è poca è addirittura possibile avere progressi in tutti gli esercizi di spinta che esegui; tieni però conto di 2 cose fondamentali:
1) Il lento, già per se stesso, è un esercizio strano e difficile da controllare, ha più bisogno di riposo se lo includi anche con un altro solo esercizio di spinta;
2) Quando raggiungi determinati livelli, potrai al massimo mettere nella stessa sessione 2 esercizi di spinta e 2 esercizi di trazione.

Ciao

[flexer77]

il tuo problema e' petto o non petto...
il mi invece e' peto o non peto....


prot...
ma alla fine sono sempre un gran scurreggione.

[Bartolo76]

[Pyron]

Originally posted by flexer77
il tuo problema e' petto o non petto...
il mi invece e' peto o non peto....


prot...
ma alla fine sono sempre un gran scurreggione.

[Zio]

Originally posted by supermax
PERCHè NN PROVI LA COSIDDETTA TRIADE IMPERIALE........LA SEMPLICITà DA I MIGLIORI RISULTATI............LENTO PARALLELE E PANCA PIANA(CON MANUBRI PERò)TUTTIE TRE NELLA STESSA SESSIONE COSì NN RISCHI SOVRAPPOSIZIONI......A ME STàA DANDO MOLTE SODDISFAZIONI......FACCIO 2 SERIE PER 6 DI PANCA 3 SERIE PER 6 DI LENTO A VANTI E 2 SERIEX8 DI PARALLELEL CON SOVRACCARICO,IO IN 2 MESI SONO RIUSCITO FACENDO QUESTI 3 ESERCIZI
CONTEMPORANEAMENTE AD AUMENTARE TUTTI I MIE CARICHI.....PROVALA IN FONDO ABBIAMO LA STESSA ANZIANITà DI ALLENAMENTO MAGARI TI CI TROVI BENE

oltre all'incremento dei carichi che rorma ha il tuo petto???
Nn sembra male anche se 6 colpi...forse sottovaluto le fibre bianche dei miei pettorali...in effetti mettere il lento prima...preaffatica molto il deltoide anteriore...

Xdeep...
LENTOOOOOO O NN LENTOOOOOOO a questo punto per le spalle potrei fare solo alzate laterali...forse crescerebbero cmq...

xflexer PPPPPPRRRrrrrrrrrooooooOoooooooOOOOOOOOTTTtttttio peto sono un megascorreggione culacchione

x pyron

che ***** ridi che hai stallato nella panca

[Zio]

SU

[arabafenice]

Zio caro non ho capito se vuoi fare specializzazione o no per il petto.

In tal caso io farei:

Croci + spinte man. o parallele: 2 serie 6 rep+ 8-6 rep

Altrimenti io farei:
Parallele
trazioni
trici e bici in ss

Gambe
spalle
polpacci
addome

Ciao
Araba

[Deep]

Originally posted by Zio
Xdeep...
LENTOOOOOO O NN LENTOOOOOOO a questo punto per le spalle potrei fare solo alzate laterali...forse crescerebbero cmq...

No, sempre meglio il lento allora.
Se non sei una persona che lavora con schemi fissi una proposta concreta può essere: esegui il lento quando non esegui altri esercizi di spinta, ma dilata di molto la sua frequenza, anche solo 1 volta ogni 2 settimane. In pratica pensala come se avessi escluso il lento dalle tue routine e fosse un esercizio extra.

Ciao

[Zio]

Originally posted by Deep


No, sempre meglio il lento allora.
Se non sei una persona che lavora con schemi fissi una proposta concreta può essere: esegui il lento quando non esegui altri esercizi di spinta, ma dilata di molto la sua frequenza, anche solo 1 volta ogni 2 settimane. In pratica pensala come se avessi escluso il lento dalle tue routine e fosse un esercizio extra.

Ciao

Potrei provare ma il lento una volta ogni 2 settimane mh.....nn mi convince...le spalle sono uno dei miei punti forti...forse potrei chiedere di più...cmq è una buona idea...magari crescono cmq a uanda!!!

Ragazzi grazie per le risposte prodighe e competenti!!!

Attendo altri commenti!!!

[Deep]

Originally posted by Zio
Potrei provare ma il lento una volta ogni 2 settimane mh.....nn mi convince...le spalle sono uno dei miei punti forti...forse potrei chiedere di più...cmq è una buona idea...magari crescono cmq a uanda!!!

Ho ripostato perchè ti volevo far sapere che hai avuto le stesse mie reazioni quando sono passato in monoserie... dopodichè non contento di eseguire alcuni esercizi ogni 9/10 giorni ho pensato bene di fare 3 serie... CAVOLI pensavo, lo rieseguo dopo così tanti giorni e lo faccio in monoserie? Non sia mai detto... risultato: regressione totale dei carichi... allora ho cercato di frenare il mio Ego, ho eseguito gli esercizi incriminati in monoserie e ho aspettato i fatidici 9/10 giorni..... stupore, incredulità... aumenti di 2kg o di 1 o 2 reps.
Questo per farti comprendere che nella vita non bisogna mai dare per scontato cose che all'apparenza sembrano impossibili (..no, questa frase è mia, non c'entra niente Hagakure.. )

[Armando]

Zio, alla tua domanda posso solo dire DIPENDE!

Parallele e lento insieme possono e non possono stallare.
Lo stallo non è tanto dovuto a ciò che fai, ma quando e quanto lo fai.
La prova in questo caso evita ogni dubbio.
Ripeto, brevi cicli di accoppiamenti più lunghi vanno bene, ma alla lunga bisogna fare attenzione.

C'è da chiarire anche un punto, la progressione con troppi esercizi che sollecitano al stessa struttura rallenta e può sembrare uno stallo....attenzione quindi a non considerare tutto un'enorme stallo, ma solo un modo del corpo di rispondere a tutto ciò che facciamo.
Se in una panca progrediamo 500 gr a seduta, se ci mettiamo il lento e le parallele, quei 500 gr. progrediranno probabilmente ogni 2-3 sedute o si stallerà....ognuno poi faccia le proprie valuazioni.
Personalmente non sono un chiromante degli stalli, una cosa può accadere 100 volte e una volta succede il contrario.....la prova è fondamentale.

Find a way

Armando

[Zio]

Originally posted by Armando
Zio, alla tua domanda posso solo dire DIPENDE!

Parallele e lento insieme possono e non possono stallare.
Lo stallo non è tanto dovuto a ciò che fai, ma quando e quanto lo fai.
La prova in questo caso evita ogni dubbio.
Ripeto, brevi cicli di accoppiamenti più lunghi vanno bene, ma alla lunga bisogna fare attenzione.

C'è da chiarire anche un punto, la progressione con troppi esercizi che sollecitano al stessa struttura rallenta e può sembrare uno stallo....attenzione quindi a non considerare tutto un'enorme stallo, ma solo un modo del corpo di rispondere a tutto ciò che facciamo.
Se in una panca progrediamo 500 gr a seduta, se ci mettiamo il lento e le parallele, quei 500 gr. progrediranno probabilmente ogni 2-3 sedute o si stallerà....ognuno poi faccia le proprie valuazioni.
Personalmente non sono un chiromante degli stalli, una cosa può accadere 100 volte e una volta succede il contrario.....la prova è fondamentale.

Find a way

Armando

Grazie a tutti ragazzi...
deep araba e armandush in particular

l'abbinamento proposto da super max nn è male anche se forse sarebbe davvero molto per il mio pettino.
In definitiva proverò a fare per intano 1 serie tipo massaroni...1 serie da 4 colpi e 2 set di croci pesanti.
le spalle le metto con la schiena 2 set di lento coi manubri.
Guardo come và per 3-4 sett. dopodicjhè magari passao a fare parallele lento e forse croci.....
provo provo provo provo provo

[supermax]

COME GIà TI HO ANTICIPATO PENSO CHE ANCHE TU COME ME POSSA PROGREDIRE CON QUESTO TRITTICO DATA LA RELATIVA BREVE ANZIANITà DI ALLENAMENTO
CMQ IL MIO PETTO NN è MESSO MALACCIO ANKE SE IL MIO PUNTO FORTE SONO LE SPALLE, ATTUALMENTE I CARICHI CHE TIRO SU SONO 92 KG PER LA PANCA 57KG PER IL LENTO E 29KG DI SOVRACCARICO ALLE PARALLELE,TE L'HO DETTO OGNI SETTIMANA RIESCO AD AUMENTARE DI UN PO ,QUANDO MI SENTO IN FORMA è BELLO RIPOSATO METTO UN KILETTO IN+ ALTRIMENTI PROVO SOLO CON 500GR