correzioni schede di massa

**Andrio** · 08-04-2010, 09:46:31

Metti le croci dopo la panca piana e poi la panca inclinata , leva il lento dietro che è sovrabbondante e metti alzate laterali con manubri seduto

**Bigio** · 08-04-2010, 10:23:03

1° Giorno: Pettorali - Deltoide Frontale e Laterale - Bicipiti (la parte frontale del deltoide è superflua dato che l'hai chiamata in causa facendo petto(specie su panca inclinata)
2° Giorno: Gambe e Addome
3° Giorno: Dorso - Deltoide Posteriore - Tricipiti

1°
Distensioni panca piana: 4x6 - 2' Rec
Spinte con manubri su panca inclinata: 3x8 - 1'30'' Rec (se puoi fai 30° per evitare il maggior coinvolgimento della porzione anteriore del deltoide)
Dip enfasi petto(per capirci non cn il busto verticale): 3 x 6
Croci panca piana: 3x10 - 1' Rec

Lento avanti con manubri: 4x6 - 2' Rec
Tirate al mento: 3x10 - 1'30’’ Rec (farei un 3 x 8 controllato bene)
Alzate laterali seduto: 3 x 12 1' (ottimo anche un braccio per volta)

Curl impiedi con bilanciere diritto: 4x6 - 2' Rec
Curl con i manubri alternato seduto 45°: 3x8 - 1'30" Rec
Curl con EZ su panca Scott: 3x12 - 1' Rec

2°
calf seduto 3x25 (lo sposterei alla fine)
Squat: 4x6 - 2' Rec
Pressa: 6 8 8 10 1’30’’
Affondi: 6 6 6 1'30
Leg Extension: 3x12 - 1' Rec
Stacchi a gambe tese: 3x10 - 1'30'' Rec
Reverse crunch: 3x15 - 1' Rec
Crunch obbliqui: 3x12 - 1' Rec

3°
Lat Machine - Avanti Presa Larga 4x6 2' Rec
Pulley Basso 6 6 8 1'30" Rec (potresti far prima il rem manubrio magari più pesante dato che lo controlleresti meglio.è importante dato che lavori in equilibrio)
Rematore Con Manubrio 3x10 1' Rec
Scrollate con manubri 3x8 1’rec
Scrollate con manubrio panca 40° (guardi lo schienale) 12 12 12 1'
Alzate a 90°: 3x10 1

Panca stretta 4x6 2' Rec
French Press con Manubri 3x8 1'30" Rec
Push Down con corda 3x15 45’' Rec

**FeLiX89** · 08-04-2010, 14:23:15

il Dip petto si fa tenendo i gomiti larghi,testa appoggiata al petto e gambe in avanti, distendere le braccia espirando, giusto? un ultima cosa questa scheda secondo voi posso tenerla per 3 4 settimane o conviene tenerla di meno?

**Andrio** · 08-04-2010, 14:40:16

Impugna le parallele sulla parte divergente dei supporti , i gomiti andranno da soli un pò all'infuori , non importa tenere il mento appoggiato sul petto , le gambe dietro accavallate in corrispondenza delle caviglie

busto leggermente piegato in avanti ed attento a non andartene a faccia in avanti