come la vedete questa scheda??se pò fà??:)

[spider81]

Questa è la scheda ragazzi come la vedete?troppo volume forse??
LUNEDI

PETTO

PANCA ORIZZONTALE 3 X 8 – 10 – 12
CROCI P. ALTA AI CAVI 3 X 15/12 M.R.
PULL-OVER 2 X 12

BICIPITI
CURL 3 X 7
CURL PANCA SCOTT 3 X 10

TRICIPITI
FRENCH PRESS MANUBRI 3 X 12
PUSH DOWN 3 X 15 – 12 – 10

MERCOLEDI

DORSO
LAT AVANTI 4 X 12 – 10 – 8 – 10
PULLEY 3 X 10 M.R.
REMATORE 2 X 12 S.R.

SPALLE
LENTO AVANTI ARNOLD 3 X 10
ALZATE LATERALI 3 X 12 M.R.
PECTORAL INVERSO 3 X 15

ADDOMINALI

VENERDI

GAMBE

SQUAT 3 X 12 – 10 – 10
AFFONDI POSTERIORI 3 X 12 – 10 – 8
FEMORALI 3 X 12/10
ADUTTORI 2 X 20
POLPACCI SEDUTO 4 X 20 – 15 – 12 – 12
PANCA ORIZZONTALE 3 X 12

[Roby1965]

Troppo volume? no... non mi piace troppo la suddivisione dei gruppi muscolari, ma non mi sembra "troppo" per un individuo SANO... Ciao.

[spider81]

Troppo volume? no... non mi piace troppo la suddivisione dei gruppi muscolari, ma non mi sembra "troppo" per un individuo SANO... Ciao.

si infatti nn ho mai fatto una suddivisione del genere!!è una prova che sto facendo x la prima volta ) xchè nn ti piace?

[Roby1965]

Non mi piacciono i bicipiti il lunedì, quando già fai petto... vedrei più naturale fare le spalle (che sono già sollecitate dopo il petto, quindi già mezze allenate) e poi i tricipiti, che in effetti hai messo.
Mercoledì quindi dorso+bicipiti e poi addominali.
Bene il venerdì le gambe da sole (compreso i polpacci); il fatto che fai anche la panca mi fa capire che in quell'esercizio vuoi aumentare di forza... OK, però fai meno ripetizioni: vedrei bene un 4*6-4-2-max (piramidale).

[spider81]

Non mi piacciono i bicipiti il lunedì, quando già fai petto... vedrei più naturale fare le spalle (che sono già sollecitate dopo il petto, quindi già mezze allenate) e poi i tricipiti, che in effetti hai messo.
Mercoledì quindi dorso+bicipiti e poi addominali.
Bene il venerdì le gambe da sole (compreso i polpacci); il fatto che fai anche la panca mi fa capire che in quell'esercizio vuoi aumentare di forza... OK, però fai meno ripetizioni: vedrei bene un 4*6-4-2-max (piramidale).

si hai ragione,infatti la scheda era nata con la combinazione che hai detto tu,poi l'ho cambiata xchè era troppo voluminosa il lunedì!però adesso stavo pensando che mettendo le spalle con il petto e i tricipiti e i deltoidi posteriori con il dorso e i bicipiti il mercoledì piu o meno rimane lo stesso volume cmq il venerdì x il petto faccio un richiamo x il petto nn x la forza ma x pomparlo un pò!!

[spider81]

niente piu??uff..