scheda Stuartiana...

[mike2000]

...che uso oramai per fare mini-cicli per aumentare massa e forza.

Sessione A
Panca Piana 2x8
Parallele 2x8 (ancora non ho la cintura per sovraccarico )
Lento Avanti 2x8
Panca Presa Stretta 2x8
Crunch 2x10

Sessione B
Squat 2x10
Leg Extension 1x10
Donkey Calf 1x15
Trazioni Barra Inverse 2x8
Rematore Manubrio 2x8
Curl Bilancere 2x10

Che ne dite? Sinceramente mi trovo benone, però qualsiasi appunto "per scrupolo" vorrei sentirlo. Ciao.

Mike

[flexer77]

io non ce la farei a sopportarla.

[mike2000]

Originally posted by flexer77
io non ce la farei a sopportarla.

ehhehe, se mi dici anche il perchè forse realizzo! :cool:

[ErikZ]

Re: scheda Stuartiana...

Originally posted by mike2000
...che uso oramai per fare mini-cicli per aumentare massa e forza.

Sessione A
Panca Piana 2x8
Parallele 2x8 (ancora non ho la cintura per sovraccarico )
Lento Avanti 2x8
Panca Presa Stretta 2x8
Crunch 2x10

Sessione B
Squat 2x10
Leg Extension 1x10
Donkey Calf 1x15
Trazioni Barra Inverse 2x8
Rematore Manubrio 2x8
Curl Bilancere 2x10

Che ne dite? Sinceramente mi trovo benone, però qualsiasi appunto "per scrupolo" vorrei sentirlo. Ciao.

Mike

E una stuartiano voluminosa diciamo un riveduta e corretta diciamo che stuart forse l'avrebbe buttata giu' cosi':

sessione A.
panca (o Dips)
lento avanti (o con manubri)
panca stretta
side bend
crunch

sessione B.
squat
trazioni inverse
stacco a gambe tese
curl bilancere
donkey calf

cosi' è piu' made in McMenu'

ciao

[Pyron]

minchia... 4 esercizi di spinta nella tabella A... E dire che quando avevo postato la mia scheda certi a momenti mi avevano bestemmiato dietro xchè nella mia ce n'erano 2 nella stessa sessione (precisamente panca + parallele)

[flexer77]

Originally posted by mike2000


ehhehe, se mi dici anche il perchè forse realizzo! :cool:

troppa roba.
se faccio la piana le parallele non riesco a farle..o per lo meno le faccio ma poi stallo.
idem vale per squat e leg-extension.

[ErikZ]

Originally posted by Pyron
minchia... 4 esercizi di spinta nella tabella A... E dire che quando avevo postato la mia scheda certi a momenti mi avevano bestemmiato dietro xchè nella mia ce n'erano 2 nella stessa sessione (precisamente panca + parallele)

4 di spinta sono tanti Mc pero' fino a 3 arriva ......anche se personalmente penso che per uno forte tre esercizi di spinta siano troppi!!! Infatti il buon Mc da' conseguentemente una serie di altri suggerimenti!

ciao

[flexer77]

io con 3 mi trovo bene.

[Pyron]

Originally posted by ErikZ


4 di spinta sono tanti Mc pero' fino a 3 arriva ......anche se personalmente penso che per uno forte tre esercizi di spinta siano troppi!!! Infatti il buon Mc da' conseguentemente una serie di altri suggerimenti!

ciao

emm Erik che vuol dire 3 esercizi di spinta son troppi per uno forte? Forse che se uno spinge già al massimo nel primo o nei primi 2 irrimediabilmente rischia di stallare a causa del terzo?

[ErikZ]

Originally posted by Pyron


emm Erik che vuol dire 3 esercizi di spinta son troppi per uno forte? Forse che se uno spinge già al massimo nel primo o nei primi 2 irrimediabilmente rischia di stallare a causa del terzo?

Dico che se uno ad esempio fa' 110kg x 8 reps all'inclinata e distensioni sopra la testa con due manubri da 35kg e quando dico 8 reps intendo 8 non una in piu' ...perche proprio non ce la farebbe !!!! vorrei vederlo a fare poi panca stretta!

[mike2000]

credo di prendere in seria considerazione quella di Erikz, però se mi togli le parallele credi che andrò avanti in modo decente con la panca? voglio dire, abbreviare ok ma anche McRobert afferma l'importanza delle parallele...o no? chiarezza please

[swanz]

Re: scheda Stuartiana...

O le DIP o la panca a presa stretta.

[mike2000]

Re: Re: scheda Stuartiana...

Originally posted by swanz
O le DIP o la panca a presa stretta.

Potreste spiegarmi l'esecuzione CORRETTA delle dip please?

[Pyron]

Originally posted by ErikZ


Dico che se uno ad esempio fa' 110kg x 8 reps all'inclinata e distensioni sopra la testa con due manubri da 35kg e quando dico 8 reps intendo 8 non una in piu' ...perche proprio non ce la farebbe !!!! vorrei vederlo a fare poi panca stretta!

bhe quello che intendevo io

[MISTER X]

Originally posted by mike2000
credo di prendere in seria considerazione quella di Erikz, però se mi togli le parallele credi che andrò avanti in modo decente con la panca? voglio dire, abbreviare ok ma anche McRobert afferma l'importanza delle parallele...o no? chiarezza please

parallele e panca sono due esercizi molto simili.

io farei o l0nuo o l'altro.