Nuova scheda

[Vanadium]

Dalla prox settimanda dovrei iniziare a metter su un po di massa e vorrei qualche parere sulla scheda che userò

Giorno 1
-PETTORALI
Peck Dek 4x12*10*8*6
Croci P.inclinata 3x8
Pectoral Machine 3x6
-TRICIPITI
Tr. con manubri 3x8
Tr. ai cavi 3x8

Addominali 3x20

Giorno 2
-BICIPITI
Curl manubri 4x8
Curl concentrato 3x6
-SPALLE
Lento avanti manubri 4x10
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
-DORSALI
Lat machine avanti 3x10
Pulley basso 3x8

Addominali 3x20

---------

Consigli e correzioni sono ben accetti

[Drakul]

I bicipiti si allenano quasi sempre dopo i dorsali..

[acalex_2000]

Dalla prox settimanda dovrei iniziare a metter su un po di massa e vorrei qualche parere sulla scheda che userò

Giorno 1
-PETTORALI
Peck Dek 4x12*10*8*6
Croci P.inclinata 3x8
Pectoral Machine 3x6
-TRICIPITI
Tr. con manubri 3x8
Tr. ai cavi 3x8

Addominali 3x20

Giorno 2
-BICIPITI
Curl manubri 4x8
Curl concentrato 3x6
-SPALLE
Lento avanti manubri 4x10
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
-DORSALI
Lat machine avanti 3x10
Pulley basso 3x8

Addominali 3x20

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Consigli e correzioni sono ben accetti

Niente gambe?!? Niente stacco? Niente panca? Niente trazioni?
Volume troppo basso per il dorso...
Gli addominali una volta la settimana con sovraccarico e non ogni seduta
I dorsali li metterei a inizio seduta e non dopo bicipiti e spalle...

[Drakul]

Niente gambe?!? Niente stacco? Niente panca? Niente trazioni?
Volume troppo basso per il dorso...
Gli addominali una volta la settimana con sovraccarico e non ogni seduta
I dorsali li metterei a inizio seduta e non dopo bicipiti e spalle...

Volume basso in qualsiasi caso

Sai che non mi ero accorto che non faceva gambe?

Ammetto di aver dato una occhiata veloce...

Senti (dico a Vanadium) forse è il caso se ti trovi un'altra scheda già fatta...

[acalex_2000]

Volume basso in qualsiasi caso

Sai che non mi ero accorto che non faceva gambe?

Ammetto di aver dato una occhiata veloce...

Senti (dico a Vanadium) forse è il caso se ti trovi un'altra scheda già fatta...

Praticamente ci sono quasi solo esercizi di isolamento...e troppe macchine per i miei gusti !

Aggiungi i fondamentali e multiarticolari ed aumenta un po il volume sul petto e dorso...aggiungi le gambe.
Concordo che forse sarebbe il caso di provare a fare una scheda seguendo il link di Leviatano in rilievo...

[Drakul]

Esatto...

Così onestamente è un pò un bordello di macchinari.. del tipo che passeggio per la palestra e dico "ok, un pò di questo, un pò di quello.." tipo lista della spesa

[Vanadium]

allore ricapitolando... i dorsali a inizio seduta e ci siamo

per quanto riguarda trazioni e panca li posso aggiungere tranquillamente... ma gli stacchi vorrei evitarli...

poi per aggiungere un po di volume al dorso potrei inserire anche il rematore con i manubri o è troppo poco?

le gambe per ora che vado solo 2 giorni in palestra, le ho messe un po da parte ma le aggiungerò fra un mesotto...

e poi un ultima cosa che non c'entra con la scheda... un giorno alla settimana faccio un po di corsa (giusto 7 o 8 km circa)... anche facendo massa posso andare lo stesso a correre o rischio di compromettere troppo la massa? Lo so che è una domanda che forse è stata fatta un miliardo di volte però hanno tutti pareri un po diversi a riguardo...

[Drakul]

[quote=Vanadium;5888109]allore ricapitolando... i dorsali a inizio seduta e ci siamo ok

per quanto riguarda trazioni e panca li posso aggiungere tranquillamente... ma gli stacchi vorrei evitarli... come mai?

poi per aggiungere un po di volume al dorso potrei inserire anche il rematore con i manubri o è troppo poco? dipende quante serie e quante rip.. ci sarebbe da aumentare anche le rip degli altri esercizi del dorso..

le gambe per ora che vado solo 2 giorni in palestra, le ho messe un po da parte ma le aggiungerò fra un mesotto... mi pare un pò una stupidata.. non ti lamentare se poi ti ritrovi i polpacci da bambino etiope..

e poi un ultima cosa che non c'entra con la scheda... un giorno alla settimana faccio un po di corsa (giusto 7 o 8 km circa)... anche facendo massa posso andare lo stesso a correre o rischio di compromettere troppo la massa? Lo so che è una domanda che forse è stata fatta un miliardo di volte però hanno tutti pareri un po diversi a riguardo...per un giorno la settimana non muore nessuno... alcuni (come me) fanno un pò di corsa (30/40 minuti) dopo ogni seduta di pesi per definire un pò.. se no, se la tua paura è così enorme, si può sempre ovviare con un pò di bcaa prima e dopo la corsa...[/quote]

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[acalex_2000]

Quoto Drakul appieno...io lascio cmq una corsetta blanda in fascia di 30-40min alla settimana, mi aiuta a tenere sotto controllo la %bf.
Stacco secondo me fai una cavolata a non inserirli, è uno degli esercizi + completi e sviluppa in modo incredibile la forza...

Gambe devi farle...altrimenti quando (e se) deciderai di inserirle dovrai fare una fatica da cani per riportarle allo stesso livello (provato sulla mia pelle). E poi le gambettine esili su un tronco sviluppato permettimi ma fanno ridere a vedersi...

Il rematore fallo con il bilanciere...se fai stacchi, trazioni e rematore con bilanciere il dorso è bello cotto già...io a volte inserivo la lat avanti come sfinimento (dato che lo sforzo è modulabile facilmente) alla fine...

[Drakul]

Io non avendo la lat invece concludo di solito con il rematore unilaterale con manubrio ad alte rep (12/15)...

[acalex_2000]

Io non avendo la lat invece concludo di solito con il rematore unilaterale con manubrio ad alte rep (12/15)...

Nemmeno io ho la lat...infatti a me non piace

[Drakul]

Eh, ma perchè io mi alleno a casa

[acalex_2000]

Eh, ma perchè io mi alleno a casa

Idem!!!

[Vanadium]

gli stacchi diciamo che non mi piacciono poi così tanto... e anche se comunque è un esercizio completo, per ora preferisco rimpiazzarlo magari aggiungendo qualche altro esercizio in più

poi aumento un po le rip per il dorso e aggiungo il rematore con il bilanciere

per le gambe inserisco questi es al Giorno 1 per evitare di ritrovarmi con i polpacci da bambino etiope
Leg extensior 4x8
pressa orizz. 3x8
leg curl orizz. 3x8
calf seduto 4x10

e poi un giorno alla settimana andrò a correre così come ho sempre fatto

[Drakul]

Idem!!!

Ahahaha fratello hometrainer!

gli stacchi diciamo che non mi piacciono poi così tanto... e anche se comunque è un esercizio completo, per ora preferisco rimpiazzarlo magari aggiungendo qualche altro esercizio in più

A mio avviso è un pò una cagata... aspetta che ti senta manx poi fai quello che vuoi

poi aumento un po le rip per il dorso e aggiungo il rematore con il bilanciere

per le gambe inserisco questi es al Giorno 1 per evitare di ritrovarmi con i polpacci da bambino etiope
Leg extensior 4x8
pressa orizz. 3x8
leg curl orizz. 3x8
calf seduto 4x10

Sarebbe meglio mettere anche lo squat...sempre che ti piaccia (vedi stacco)..se proprio non vuoi, almeno metti la pressa per prima con una serie in più (4 x 8 come la ext) e metti la ext per seconda con una serie in meno..
Calf 4 X 10 non serve a nulla.. il polpaccio lavora bene sulle altissime rep.. circa 25..

e poi un giorno alla settimana andrò a correre così come ho sempre fatto Se vuoi un consiglio, sarebbe meglio un 30/40 minuti di corsa dopo ogni seduta di pesi... ti riposi un giorno di più ed hai risultati migliori (bruci grasso e non glicogeno)

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