Schedina massa

[Shephard]

vorrei che daste un occhiata alla mia scheda per massa...se può andar bene...
Scheda A
Spalle Pettorali Bicipiti
Lento avanti man o bil 4x12-6-6-6
alzate laterali 1 man busto inclinato 4x10
cavi alti incrociati 3x8
Bilanciere panca inclinata 3x10
panca piana manubri 4x8
croci panca inclinata 3x10
croci cavi alti 3x8
Curl bilanciere in piedi 4x8-6-6-6
Curl manubri seduto su panca inclinata 4x8
curl 1 cavo alto 3x6

Scheda B
Dorsali Tricipiti
trazioni 4xmax\ lat machine dietro larga 4x12-6-6-6
Rematore man o bil 4x6
Pulley basso 4x6-8
est corda in appoggio 4x8-6-6-6
french press panca piana 4x6\est 1 cavo alto presa inversa 3x8

Scheda C
squat 4x10
affondi con manubrio 3x8
leg ext 4x6
leg curl 4x6-8
calf 4xmax

Addominali
crunch normali 4x12
crunch inversi 4x8
laterali 2x15
lombari

[Clark87]

non sono esperto.. ma secondo me va male...il primo giorno fai 12 esercizi... il secondo giorno la metà... il terzo 10... poi nei fondamentali fai troppe ripetizioni.. vedi per sempio squat e panca....

leggi questa pagina che han suggerito anche a me...

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

in 3 giorni ti suggerisco comunque di fare "poco" ma buono