ragazzi sono disperato ma non capisco perchè nell'altro post non ho ottenuto suggerimenti (87 VISITE ) a costo di beccarmi un'ammonizione ma ho bisogno di aiuto![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
vi posto la scheda che vorrei seguire per 6 settimane tanto per informazione mi trovo in lowcarb vi prego help me
:
SQUAT E STACCO NIENTE PER PROBLEMI
Lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 5x5 120"
Panca 30° manubri 4x12-10-8-6 90"
Croci inclinata 3x12 60"
Military Press manubri 3x6 120 "
Alzate laterali 3x10 60"
Arnold Press 2x12 90"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
Mercoledi: Dorso-Bicipiti-delt post
Lat avanti 4x10 120"
Rematore bilancere 3x10-8-6 90"
pulley basso 3x12 60"
alzate busto a 90° 3x8 60"
scrollate 4x12-10-8-6 60"
Curl con bilancere 3x6 90"
Curl scott bilanciere 3x12 60"
venerdi : Gambe-addome
Pressa 4x10-8-8-6 120"
Affondi 3x8 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
calf 4x20 60"
crunch vari
da seguire per 6 settimane
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
vi posto la scheda che vorrei seguire per 6 settimane tanto per informazione mi trovo in lowcarb vi prego help me
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
SQUAT E STACCO NIENTE PER PROBLEMI
Lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 5x5 120"
Panca 30° manubri 4x12-10-8-6 90"
Croci inclinata 3x12 60"
Military Press manubri 3x6 120 "
Alzate laterali 3x10 60"
Arnold Press 2x12 90"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
Mercoledi: Dorso-Bicipiti-delt post
Lat avanti 4x10 120"
Rematore bilancere 3x10-8-6 90"
pulley basso 3x12 60"
alzate busto a 90° 3x8 60"
scrollate 4x12-10-8-6 60"
Curl con bilancere 3x6 90"
Curl scott bilanciere 3x12 60"
venerdi : Gambe-addome
Pressa 4x10-8-8-6 120"
Affondi 3x8 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
calf 4x20 60"
crunch vari
da seguire per 6 settimane
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