allenamento per asciugarsi un pò

[bobvir]

Salve ragazzi/e,
mi chiamo Roberto, ho 44 anni, sono alto 177 e peso 77/78 kg (non conosco la mia percentuale di massa grassa ma sicuramente non è inferiore 14-15%).

Non partecipo molto alle discussioni ma vi assicuro che le seguo molto.

Frequento una palestra da circa 1 anno e sono riuscito a mettere su un po di massa - pure quella grassa (a dire il vero non è che prima mi mancasse la ciccetta ).

Ho chiesto al trainer di farmi una scheda per asciugarmi splittata in due giorni (anche se spesso vado 3 volte a settimana), ve la posto, mi dite se è valida per il mio scopo? Tenete presente che sto anche seguendo un regime alimentare a basso contenuto di carboidrati (evito di postare la dieta in quanto non sono nella sezione giusta).

grazie.

[MD_CORPORATION]

Dunqe dunque:
puntualizziamo:

non esistono schede per la massa o per la definizione o per (come dici tu) l'ascigamento Per quello ci sono solo i fon

A parte gli scherzi!...

Il "perdere peso" abbinato a una buona definizione si acquisiscono esclusivamente per primo con una sana DIETA e per secondo attività cardio!

Perciò:
Vai PRIMA in sezione dieta! Chiedi aiuto postando la tua attuale dieta con all'incirca le grammature... poi torni qua e ti diamo una mano con la scheda

PS: di quella scheda si capisce ben poco non riesci a scriverla ?

[eNdy]

nelle ultime settimane basterebbe mettere l'auto-risposta per risolvere i dubbi del 99% dei nuovi iscritti.

AAA:
non esistono schede per la definizione.

[MD_CORPORATION]

e vabbè dai... poraccio.... io forse ero fin peggio XD
Con un pelo più di gentilezza lo si fa capire

[bobvir]

Grazie per la comprensione MD,
ma la mia intenzione era di capire se quel circuito descritto sulla quella scheda era utile (visto che c'è molta aerobica) a prescidere dalla dieta (che so essere importante)
e non credo di aver morso nessuno chiedendo questo

[paolino87]

ciao,
benvenuto.
ti hanno già detto la cosa più importante; ho dato un occhiata veloce alla scheda!
scusa ma non potresti fare semplicemente un allenamento normale e fare post wo camminata veloce >30' ?

[MD_CORPORATION]

O meglio potresti alternare i giorni w.o con del cardio che sò:

lunedi w.o
martedì cardio
mercoledì w.o
giovedì cardio
venerdì w.o

Così facendo hai 3 split...

[bobvir]

quindi
è stata bocciata.... vabbè... torno a fare un wo classico con seduta aerobica finale >30'
grazie a tutti

[MD_CORPORATION]

No vabbè non diciamo che è stata bocciata magari aspetta qualche parere anche dai più esperti... i 30' aerobici finali non so ...... io li fare in un giorno diverso dal w.o ! ...

[bobvir]

No vabbè non diciamo che è stata bocciata magari aspetta qualche parere anche dai più esperti... i 30' aerobici finali non so ...... io li fare in un giorno diverso dal w.o ! ...

si probabilmente è meglio, ma purtroppo non avendo molta disponibilità di tempo.......uno si adatta