scheda massa

**Clark87** · 07-04-2010, 13:29:48

non sono esperto... ma i fondamentali conviene farli a basse ripetizioni... magari aumenti il carico... vedi lo squat -> 4x6 e il rematore, farei sempre un 4x6
Per quanto riguarda il piramidale, non lo sposo...l ho provato tempo fa, ma mi trovo meglio con il classico pesante... ma ripeto.. non sono un esperto...

**4FITMAN** · 07-04-2010, 13:45:09

A:Petto
panca piana 6 6 6 6
spinte manubri panca inclinata 30° 8 8 8
croci ai cavi 10 10 10 10
pullover 12 12 12
Spalle
lento avanti manubri 8 8 6 6
tirate al mento 5 5 5
alzate laterali 12 12 12
Tric.
french press 8 8 8
kickback 12 12

B: dorso
trazioni p prona 3xmax
rematore bilanciere 6 6 6 6
pull down 8 8 8
pulley 10 10 10
Bic.
curl con bilanciere 10 8 6 4
curl concentrato 10 10 10

C:gambe
squat 6 6 6 6
affondi 8 8 8
leg extension 12 12 12
leg curl 12 10 8 6
leg curl in piedi 10 10
calf da seduto 3x15
addome + sovraccarico

corretta e ho fatto delle modifiche

**alek93** · 07-04-2010, 14:00:51

recupero fra serie e l'altra??60-90 sec ?

**4FITMAN** · 07-04-2010, 19:34:45

A:Petto
panca piana 6 6 6 6 rest ampi
spinte manubri panca inclinata 30° 8 8 8 90''
croci ai cavi 10 10 10 10 75''
pullover 12 12 12 60''
Spalle
lento avanti manubri 8 8 6 6 120''
tirate al mento 5 5 5 90''
alzate laterali 12 12 12 60''
Tric.
french press 8 8 8 90''
kickback 12 12 60''

B: dorso
trazioni p prona 3xmax 90''
rematore bilanciere 6 6 6 6 120''
pull down 8 8 8 90''
pulley 10 10 10 60''
Bic.
curl con bilanciere 10 8 6 4 90''
curl concentrato 10 10 10 75''

C:gambe
squat 6 6 6 6 rest ampi
affondi 8 8 8 90''
leg extension 12 12 12 60''
leg curl 12 10 8 6 90''
leg curl in piedi 10 10 75''
calf da seduto 3x15 45''
addome + sovraccarico

eccola con tutti i recuperi