ECCO LA MIA SCHEDA...CHE NE PENSATE?consigli

[Jan Cloude]

ciao a tutti,questa è la scheda che sto seguendo....ovviamente per mettere massa

lunedì---->PETTO+BICIPITI+addominali

1)distensioni su panca piana 10-8-6-4-max
2)distensioni su panca inclinata 10-8-6-4-max
3)croci ai cavi (alti e bassi) 3x8
4)pectoral machine 3x8

------------------------------------
1)curl in piedi con bilanciere curvo 10-8-6
2)curl alla Larry Scott con (bilanciere) 10-8-6
3)curl in concentrazione 3x8
ps.sono indeciso se aggiungere il curl alternato con manubri


mercoledì----->GAMBE(quadricipiti,femorali,polpacci)+SPALLE+ADDOMINALI

1)squat guidato 3x8
2)pressa 3x8
3)leg extension 10-8-6
4)leg curl 10-8-6
5)leg curl singolo 3x8
6)calf machine 3x15
------------------------------------------------
1)lento dietro con manubri 10-8-6 (oppure l'arnold press?)
2)alzate laterali con manubri 3x8
3)alzate frontali con manubri 3x8
4)trazione mento con manubri 10-8-6


venerdì------->DORSALI+TRICIPITI+LOMBARI

1)lat machine 10-8-6
2)pulley basso 10-8-6
3)rematore con manubri 10-8-6
----------------------------------
1)push down ai cavi alti 10-8-6
2)push down alternato 3x8
3)french press con bilanciere 10-8-6


NB: femorali---->3x20(panca iperextension)
addominali alti------>3x30(flessioni tronco)
addominali bassi-------->3x20(elevazione gambe)

NB: sono indeciso se mettere un pò di cardio alla fine o all'inizio dell'allenamento....

grazie a tutti

[Manx]

http://www.bodyweb.com/allenamento/253443-per-esperti-problema-splittaggio.html

allora lo fai appositamente.