la scheda di aprile

[lelluccio1982]

ciao ragazzi vi posto la mia nuova scheda che eseguirò fino a fine aprile:

PETTO
Panca piana manubri 4x6
Parallele 3x max
Panca alta manubri 3x8
Croci panca alta 3x8
chest press (per petto interno) 3x12/15

TRICIPITI
corda4x8
french press 3x10/12


DORSALI
trazioni 4xmax
Lat machine (presa stretta) 3x8
rematore Manubrio 4x6/8
pulley basso 4x10
pullover bilanciere 3x12

GAMBE
Squat 4x6/8
Pressa verticale 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 4x6/8
Polpacci macchina 4x15
Polpacci con bilanciere 3x15

SPALLE
Lento manubri 4x6/8
tirate al mento 3x8
Alzate frontali bilanciere sds 3x5/6
Alzate laterali 3x10
Alzate (su panca alta)a 90°4x8

BICIPITI
bilanciere 4x8/10
alternato spider 3xmax

che ve ne pare?
ovviamente mancano gli abbinamenti

[MD_CORPORATION]

scusa ma senza abbinamento come facciamo ad aiutarti? O.o
Più che una scheda sembra una lista degli esercizi per zona -.-

PS: scrivi un pelo più grosso dai vabbè che ci vediamo tutti bene però........

[DIA power]

scusa ma senza abbinamento come facciamo ad aiutarti? O.o
Più che una scheda sembra una lista degli esercizi per zona -.-

PS: scrivi un pelo più grosso dai vabbè che ci vediamo tutti bene però........

quoto

[lelluccio1982]

PETTO + TRIC
DORS+BIC
SPALLE+GAMBE

ok???

[MD_CORPORATION]

Ok gli abbinamenti ci stanno ..ora abbina gli esercizi e non i gruppi

(non lo sto dicendo per farti incazzare!! Lo sto facendo fare a te così impari come si fà!!)

[lelluccio1982]

scusa ma non vanno gli esercizi?

[MD_CORPORATION]

Gli esercizi presi SINGOLARMENTE vanno BENISSIMO.... solo che non devi dirmi solo gli abbinamenti tipo: Petto-Tric altrimenti è generico... il petto racchiud in sè tanti esercizi ...lo stesso per i tricipiti!

Quindi:
Prova a tirare giù la scheda con ad es: 3 split ABC seguendo l'abbinamento che hai detto che va molto bene! ....Però elencando gli esercizi per ogni gruppo muscolare!

[Drakul]

Sto diventando cieco.. e non è per colpa della foto osè di MD..

[MD_CORPORATION]

frc

[Drakul]

ahahahahah colpa tua

[MD_CORPORATION]

XD devo tagliare sta caxxo di foto già in troppi mi rompete l'anima XD

[Drakul]

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO





ed ora come faccio nei miei momenti di solitudine a casa?!?!?

[Sean]

Basta con gli OT.

[Drakul]

Glielo stavo giusto per dire io... ah, sta gioventù...



tornando IT...

Sicuro che gli abbinamenti siano corretti? Mi sembra strano che ti facciano fare prima spalle e poi gambe..