Nuovo schedone....parola ai guru del forum!

[mazzo85]

FAccio palestra da 3 mesi sono 1.73x61kg e oggi mi hanno dato la mia nuova scheda....mi hanno consiglito una ABA BAB perché mi hanno detto che non sono ancora pronto x fare una 3 split e poter concentrarmi su un solo muscolo a seduta.

Che ne pensate?

A

Squat 4x10
Abductor 3x10
Lat inversa 4x10
Pullaey 3x10
Curl 4x10
Bicipiti ai cavi 2x10
Crunch 4xmax

B

Stacchi 4x10
Adductor 3x10
Panca 4x10
Croci inclinata 3x10
Spinte alto 4x10
French press 4x10
Dips 2xmax
Crunch 4xmax

Tutti con 1:30 di pausa

[Gandhi]

cestinala

[acalex_2000]

Oddio...tutto in 3-4 x 10?!? Crunch x max 3 volte alla settimana?!?!

[acalex_2000]

cestinala

[mazzo85]

qualche spiegazione?

[acalex_2000]

qualche spiegazione?

Vai nei thread in rilievo, c'è un link per creare una scheda da zero...leggilo con attenzione e troverai molte risposte. Poi posta una scheda che secondo te va bene e la sistemiamo...onestamente la tua è totalmente da rivedere

[mazzo85]

Vai nei thread in rilievo, c'è un link per creare una scheda da zero...leggilo con attenzione e troverai molte risposte. Poi posta una scheda che secondo te va bene e la sistemiamo...onestamente la tua è totalmente da rivedere

Non faccio una scheda da zero.....questa é la mia scheda non l ha fatta un fruttivendolo,un barbone o un pescatore ma uno laureato in scienze motorie che fa questo di lavoro dal mattino alla sera xcui se permettete non me ne faccio niente dei vostri commenti del tipo "schiefezza....cancella....fa pena" ma se avete qualche argomentazione valida xcui non va bene e qualche correzione allora la prenderò in considerazione

grazie

[Gandhi]

1 : poco volume generale
2 : il volume per i gruppi muscolari grandi (gambe-petto-dorso) deve essere maggiore rispetto ai gruppi muscolari piccoli (tutto il resto). Il volume di un esercizio è dato da serie X reps
3 : non ha senso una scheda con tutte le serie e reps uguali

[Gandhi]

4 : splittaggio forse fatto male

[acalex_2000]

Non faccio una scheda da zero.....questa é la mia scheda non l ha fatta un fruttivendolo,un barbone o un pescatore ma uno laureato in scienze motorie che fa questo di lavoro dal mattino alla sera xcui se permettete non me ne faccio niente dei vostri commenti del tipo "schiefezza....cancella....fa pena" ma se avete qualche argomentazione valida xcui non va bene e qualche correzione allora la prenderò in considerazione

grazie

Senti fai un po come vuoi, noi ti abbiamo detto che la scheda fa pena e onestamente con questa otterrai risultati prossimi allo zero...
Il fatto che il tuo istruttore sia laureato in scienze motorie non vuol dire un bel niente, il fatto di conoscere il corpo umano e la sua biomeccanica non ne fa un esperto di body building...

Cmq di nuovo...fai come vuoi

[mazzo85]

Senti fai un po come vuoi, noi ti abbiamo detto che la scheda fa pena e onestamente con questa otterrai risultati prossimi allo zero...
Il fatto che il tuo istruttore sia laureato in scienze motorie non vuol dire un bel niente, il fatto di conoscere il corpo umano e la sua biomeccanica non ne fa un esperto di body building...

Cmq di nuovo...fai come vuoi

se non hai niente di costuttivo da dire x migliorare la scheeda gentilmente stai fuori da questa discussione!

grazie

[Gandhi]

Ti consiglio di leggere questo 3d in rilievo

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

[acalex_2000]

se non hai niente di costuttivo da dire x migliorare la scheeda gentilmente stai fuori da questa discussione!

grazie

Stai calmino...sei tu che hai chiesto aiuto se non mi sbaglio...
E cmq di regola generale dovresti usare reps piu basse per esercizi fondamentali come panca squat e stacco perchè sono quelli che ti permettono di muovere più peso e quindi cercare di stancare le fibre a soglia di attivazione più elevata per poi passare ad un lavoro più lattacido con reps medio alte da 8 a 12-15...questo in linea generale
Per esempio un 5x5 di panca come fondamentale seguito da un 3-4x8 di croci o spinte per finire con esercizi più lattacidi (tipo un 3x10-12) per esercizi meno complessi o di isolamento...

[mazzo85]

ecco questo volevo sentirmi dire

correggo subito allora....altri consigli?

[sturmas]

è una suddivsione spinta/trazione con lo squat inserito negli esercizi di trazione e gli stacchi in quelli di spinta.
Sinceramente, a parte le critiche che già ti hanno mosso circa il 3x10 in tutto (e che condivido, quotando il consiglo di acalex) non capisco il perchè di adduttori e abduttori in un contesto di scheda simile....

Se vuoi stare su una suddivisione spinta/trazione la farei inserendo esercizi multiarticolari più impegnativi, facendo, ad esempio

A
squat
panca piana bilancere
dips
military press
french press
+ complementari

B
stacchi
trazioni alla sbarra
rematore
curl bilancere
+ complementari