Dopo un anno di stop..

**acalex_2000** · 06-04-2010, 22:53:24

Originariamente Scritto da Troy84 Visualizza Messaggio

Salve a tutti.. Come da titolo, dopo un anno esatto di stop causa piccolo infortunio (e qualche fastidio successivo) ho deciso di riprendere con i pesi.

Ho 25 anni e sono alto 1,84 x 85 kg circa di peso, non tutti costituiti da massa magra purtroppo..

Prima dello stop forzato avevo cominciato ad ottenere i primi risultati (dopo 4 anni di sforzi) curando maggiormente l'alimentazione.. Finchè 2 costole incrinate e diversi fastidi postumi (oltre a raccomandazioni del medico-ortopedico) mi hanno fatto allentare la presa.

Attualmente però ho deciso di riprendere con i primi esercizi, allenandomi a casa (oltre ai manubri ho anche la possibilità di usare qualche attrezzo) con serie da 4x12 a peso costante per provare a fare "fondo".

Adesso..so che il periodo dell'anno non è certo il migliore per la massa, ma vorrei lo stesso riprendermi e riuscire a rimediare a quest'ultimo anno di semi-inattività, ovviamente poco alla volta!

Del resto come molti di voi allenarmi mi piace, per cui alla fine non mi spaventa fare fatica ed un pò di sana sofferenza.

Per finire quindi chiedo gentilmente a chi è più esperto di me un aiuto per impostare una primissima scheda volendo riprendere con il bb, tutto questo però condiderando che costituzionalmente ho spalle larghe e bacino abbastanza stretto, per cui vorrei comunque ottenere una forma abbastanza proporzionata (a differenza dell'anno scorso

) lavorando magari di più con la parte inferiore del corpo (glutei compresi) e con le braccia (maledetti bicipiti), rispetto a deltoidi e dorsali.

Grazie di cuore a chiunque voglia darmi un aiuto/suggerimento!

Ciao, per regolamento postare schede da 0 non è consentito, proponi tu qualcosa e poi si cercherà di aiutarti a sistemarla! In rilievo trovi dei link interessanti che ti aiuteranno a creare una scheda da te senza commettere errori grossolani!

**Troy84** · 08-04-2010, 01:04:06

Hai ragione.
Ti ringrazio molto comunque del suggerimento, ho già cominciato a dare un'occhiata ai topic in rilievo.

Una domanda, essendo abbastanza niubbo di tecniche e termini, potreste consigliarmi qualche buon testo da studiare per cominciare a farmi una cultura sul culturismo?

Mi piacerebbe approfondire meglio le basi dell'allenamento, il modo in cui i muscoli lavorino in sinergia con gli abduttori e antagonisti, il capitolo alimentazione e come il tipo e la realizzazione degli esercizi influisca sulla prestazione e sullo sviluppo, in pratica.. Tutto!

**MD_CORPORATION** · 08-04-2010, 10:11:44

Originariamente Scritto da Troy84 Visualizza Messaggio

Hai ragione.
Ti ringrazio molto comunque del suggerimento, ho già cominciato a dare un'occhiata ai topic in rilievo.

Una domanda, essendo abbastanza niubbo di tecniche e termini, potreste consigliarmi qualche buon testo da studiare per cominciare a farmi una cultura sul culturismo?

Mi piacerebbe approfondire meglio le basi dell'allenamento, il modo in cui i muscoli lavorino in sinergia con gli abduttori e antagonisti, il capitolo alimentazione e come il tipo e la realizzazione degli esercizi influisca sulla prestazione e sullo sviluppo, in pratica.. Tutto!

Ciao e benvenuto nel forum!

Se ascolti me... ti leggi tutti i topic in rilievo e vedrai che è come se avessi letto un libro

I libri sono ottimi perchè "alcuni" e ripeto solo ALCUNI sono un sunto di più esperienze... ma la maggior parte sono la pura opinione di SI esperti ma di appunto un Singolo individuo... che per quanto possa essere esperto parla per le proprie esperienze.....

Mentre invece un Forum ...quale bw... è un libro APERTO a tutti ...vi sono più pareri di gente esperta e non dal quale alla fine della lettura

... potrai trarne una tua conclusione

Ribadisco: i thread in nota sono l'ABC ... il resto è parecchia specializzazione !

**Drakul** · 08-04-2010, 10:14:59

Benvegniubbo... leggiti, fattiti una cultura ed esercitati

Per il resto siamo tutti qui..

**MD_CORPORATION** · 08-04-2010, 10:17:59

Ciao drakuuuul

Ieri manx non è riuscito ad arrivare in tempo ha poi chiuso Sean XD

**Drakul** · 08-04-2010, 10:21:50

ahahaha ho visto, ho visto

senti, bella posa in firma eh.. però la mutanda grigia un se pò vedè

ps. ora però torniamo IT

**MD_CORPORATION** · 08-04-2010, 10:29:21

hahahah si lascia stare... e che non so con cosa sostituire la firma ... appena riesco ne faccio una decente con un peri leopardato...

Tornando IT:

Troy quando dici:

"ho spalle larghe e bacino abbastanza stretto, per cui vorrei comunque ottenere una forma abbastanza proporzionata (a differenza dell'anno scorso

) lavorando magari di più con la parte inferiore del corpo (glutei compresi) e con le braccia (maledetti bicipiti), rispetto a deltoidi e dorsali."

Cosa intendi?

**Ezechiele.il.lupo** · 08-04-2010, 10:36:39

mi interessa molto la discussione.
(ho un topic molto simile in "angolo del neofita") mi metto qui a leggere e a "guardare" cosa succede

edit:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/253046-ricominciare-dopo-1-anno-di-fermo-sport.html

eccola qui, non volevo spammare.

**MD_CORPORATION** · 08-04-2010, 10:43:38

Originariamente Scritto da Ezechiele.il.lupo Visualizza Messaggio

mi interessa molto la discussione.
(ho un topic molto simile in "angolo del neofita") mi metto qui a leggere e a "guardare" cosa succede

Linka anche qua la discusione ...magari a Troy interessa!

**acalex_2000** · 08-04-2010, 13:17:28

Originariamente Scritto da Troy84 Visualizza Messaggio

Salve a tutti.. Come da titolo, dopo un anno esatto di stop causa piccolo infortunio (e qualche fastidio successivo) ho deciso di riprendere con i pesi.

Ho 25 anni e sono alto 1,84 x 85 kg circa di peso, non tutti costituiti da massa magra purtroppo..

Prima dello stop forzato avevo cominciato ad ottenere i primi risultati (dopo 4 anni di sforzi) curando maggiormente l'alimentazione.. Finchè 2 costole incrinate e diversi fastidi postumi (oltre a raccomandazioni del medico-ortopedico) mi hanno fatto allentare la presa.

Attualmente però ho deciso di riprendere con i primi esercizi, allenandomi a casa (oltre ai manubri ho anche la possibilità di usare qualche attrezzo) con serie da 4x12 a peso costante per provare a fare "fondo".

Adesso..so che il periodo dell'anno non è certo il migliore per la massa, ma vorrei lo stesso riprendermi e riuscire a rimediare a quest'ultimo anno di semi-inattività, ovviamente poco alla volta!

Del resto come molti di voi allenarmi mi piace, per cui alla fine non mi spaventa fare fatica ed un pò di sana sofferenza.

Per finire quindi chiedo gentilmente a chi è più esperto di me un aiuto per impostare una primissima scheda volendo riprendere con il bb, tutto questo però condiderando che costituzionalmente ho spalle larghe e bacino abbastanza stretto, per cui vorrei comunque ottenere una forma abbastanza proporzionata (a differenza dell'anno scorso

) lavorando magari di più con la parte inferiore del corpo (glutei compresi) e con le braccia (maledetti bicipiti), rispetto a deltoidi e dorsali.

Grazie di cuore a chiunque voglia darmi un aiuto/suggerimento!

Quello che mi sentirei di consigliarti, dato che sei bello pesante 85Kg su 184 cm (quindi HP+1) è di capire quanta massa grassa hai addosso (la cosa migliore è che ti facessi fare una misurazione con le pinze dato che le bilancie impedenziometriche sono assai poco affidabili). Nel caso fosse eccessiva, ti consiglierei di partire con del cardio in fascia (60-70% della tua Fx MAX) e abbinare pian piano delle full body con i pesi in modo da eliminare grasso in eccesso e partire da una base pulita.

**Troy84** · 08-04-2010, 13:24:39

Innanzitutto grazie delle risposte !

Penso anche io che un libro scritto da una sola persona, per quanto esperta, non possa rivelarsi mai del tutto completo e/o corretto, mentre il forum è qualcosa di vivo con cui si può interagire e confrontarsi, quindi è sicuramente un'altra cosa!

Di libri in infatti secondo me ne andrebbero letti più di uno per potersi fare un idea abbastanza chiara.

Il piccolo "problema" di bdweb invece è che per leggere anche solo la metà delle cose interessanti che ci sono scritte ci vorrebbero mesi.

Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

Troy quando dici:

"ho spalle larghe e bacino abbastanza stretto, per cui vorrei comunque ottenere una forma abbastanza proporzionata (a differenza dell'anno scorso

) lavorando magari di più con la parte inferiore del corpo (glutei compresi) e con le braccia (maledetti bicipiti), rispetto a deltoidi e dorsali."

Cosa intendi?

Quì intendevo dire che, avendo per mia costituzione un fisico "triangolare" (con ossatura delle spalle larghe e bacino stretto), quando l'anno scorso ho cominciato a mettere su un pò più di massa, mi vedevo (o meglio dire mi dicevano che fossi diventato) abbastanza sproporzionato tra parte superiore del busto e parte inferiore e braccia, nonostante cercassi di lavorare ugualmente con tutti i gruppi muscolari.

Per questo penso che dovrei concentrarmi maggiormente nelle zone dove sono più "magro", sperando di poter compensare in questo modo.

Ezechiele ho letto il tuo post, in bocca al lupo e spero la discussione possa servire ad entrambi.

**MD_CORPORATION** · 08-04-2010, 13:29:23

Ho capito ora ! Grazie della spiegazione!

Vedrai che sicuramente sapranno aiutarti!

**Troy84** · 08-04-2010, 13:32:16

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Quello che mi sentirei di consigliarti, dato che sei bello pesante 85Kg su 184 cm (quindi HP+1) è di capire quanta massa grassa hai addosso (la cosa migliore è che ti facessi fare una misurazione con le pinze dato che le bilancie impedenziometriche sono assai poco affidabili). Nel caso fosse eccessiva, ti consiglierei di partire con del cardio in fascia (60-70% della tua Fx MAX) e abbinare pian piano delle full body con i pesi in modo da eliminare grasso in eccesso e partire da una base pulita.

Il fatto è che i kg di troppo non credo che nel mio caso siano più di un 4-5, in questo caso mi consiglieresti lo stesso di cominciare con degli esercizi aerobici per perdere peso?

Mi sa che dovrei mettere delle foto per farvi capire meglio, però se non è proprio indispensabile preferirei evitare..