Vorrei capire questa scheda...

[azzever]

salve ragazzi...dopo un anno di allenamento ho kiesto al pt della mia palestra di farmi una scheda...e oggi ho visto il risultato vi posto..solo gli esercizi che ho visto oggi...

età 24 anni
anzianità allenamento: 14 mesi
peso: 81kg
altezza 177cm

ecco la scheda che ho trovato oggi:

PETTO E BICIPITI ( FINO AD OGGI HO SEMPRE FATTO PETTO E TRICIPITI)

BILANCIERE PANCA 30° 6 X 12 10 8 8 8 8
CROCI PANCA ORIZZONTALE 4 X 12
SPINTE MANUBRI PANCA ORIZZONTALE 3 X 15

BICIPITI BILANCIERE ANGOLATO IN PIEDI 6 X 12 10 8 8 8 8
SEDUTO MANUBRI ALTERNATI 4 X 12
BICIPITI MACCHINA SCOTT 3 X 15


ORa so ke ci andrete giu pesanti...xò da premettere che nn ho mai fatto questa scheda e neanke oggi...ma l'ho postata xkè vorrei capire se alla base c'è qlks di sensato c'è un motivo (non so definizione o nn so cosa altro boh)...nn penso ke quest'uomo sia pazzo!!!

p.s.

il resto della skeda se mai appena lo vedo lo posto tnx
(commenti costruttivi e che mi facciano capire please)

[MD_CORPORATION]

L'abbinamento petto bicipiti ci può anche stare...

Non mi convincono affatto le ripetizioni... dovresti postare anche i recuperi....
Tanto per rendere l'idea...

[azzever]

beh in effetti avevo chieso chiarimenti sulle ripetizioni ....le serie.....cmq il recupero nn è preciso credo intorno al minuto...ma non credo sia questo il centro x capire

[MD_CORPORATION]

Che non sia il centro siamo daccordo... ma per fare le cose correttamente conviene postarlo ... se nel BIG mi meti 1 di rest. ti dico che non va bene se invece lometti in un complementare con più rip. allora ci può stare....

[acalex_2000]

beh in effetti avevo chieso chiarimenti sulle ripetizioni ....le serie.....cmq il recupero nn è preciso credo intorno al minuto...ma non credo sia questo il centro x capire

Il recupero è una delle variabili nell'allenamento quindi è importante!

Per quanto riguarda la scheda, il volume del petto è lo stesso dei bicipiti, non mi sembra normale...posta tutta la scheda cmq

l'accoppiata petto bicipiti va bene cmq...

[azzever]

si ma + ke altro io volevo capire perchè tutte queste serie e ripetizioni????

[acalex_2000]

si ma + ke altro io volevo capire perchè tutte queste serie e ripetizioni????

La scheda è fatta male...perchè vuoi capire una cosa che è fatta male

[azzever]

ma invece di dire è fatta male ecc..ecc..ditemi perchè e il senso...perchè tutte queste serie ad alte ripetizioni (bassa intensità)...cioè il xkè lo voglio capire nn dovrebbe costituire un probelma x voi:S

[MD_CORPORATION]

salve ragazzi...dopo un anno di allenamento ho kiesto al pt della mia palestra di farmi una scheda...e oggi ho visto il risultato vi posto..solo gli esercizi che ho visto oggi...

età 24 anni
anzianità allenamento: 14 mesi
peso: 81kg
altezza 177cm

ecco la scheda che ho trovato oggi:

PETTO E BICIPITI ( FINO AD OGGI HO SEMPRE FATTO PETTO E TRICIPITI)

Ricorda SEMPRE di fare l'avvicinamento in progressione per il BIG del giorno!

BILANCIERE PANCA PIANA 4 X 6 (2' REST.)
SPINTE MANUBRI PANCA 30° 3 X 8 (90'' REST)
CROCI PANCA ORIZZONTALE 3 X 12 (1' REST.)

Alzate lat. a 90° 2x12 (1' REST)
BICIPITI BILANCIERE ANGOLATO IN PIEDI 3 X 8 (90'' REST)
Curl man. panca orizzontale 3x10 (90'' REST)
SEDUTO MANUBRI ALTERNATI 2 X 12 (1' REST)


ORa so ke ci andrete giu pesanti...xò da premettere che nn ho mai fatto questa scheda e neanke oggi...ma l'ho postata xkè vorrei capire se alla base c'è qlks di sensato c'è un motivo (non so definizione o nn so cosa altro boh)...nn penso ke quest'uomo sia pazzo!!!

p.s.

il resto della skeda se mai appena lo vedo lo posto tnx
(commenti costruttivi e che mi facciano capire please)

Potresti fare una cosa del genere!
Come vedi ho diminuito le ripetizioni che facevi a parer mio eccessive ed ho aumentato un pò il volume! Le alzate laterali a 90 servono si per precongestionare ai capi posteriori dei delts ma svolgono un'importante ricaldamento delle articolazioni! E va a "toccare" anche leggermente il bicipite laterale ..preparandolo per il curl!

[paolino87]

come abbinamento petto+bicipiti può essere una variante al solito per stimolare i muscoli.
comunque non vedo molto l'idea di mettere le spinte per ultime con un 3x15, darei + importanza a quest'ultimo piuttosto che le croci

[acalex_2000]

Potresti fare una cosa del genere!
Come vedi ho diminuito le ripetizioni che facevi a parer mio eccessive ed ho aumentato un pò il volume! Le alzate laterali a 90 servono si per precongestionare ai capi posteriori dei delts ma svolgono un'importante ricaldamento delle articolazioni! E va a "toccare" anche leggermente il bicipite laterale ..preparandolo per il curl!

Praticamente non c'è differenza nel volume tra petto e bicipiti...e nn va bene. Toglierei qualcosa sulle braccia e aggiungerei le parallele nel giorno del petto

[MD_CORPORATION]

io mi alleno pressapoco così e vi sono notevoli progressi... comunque può anche essere un'idea quella!

[acalex_2000]

io mi alleno pressapoco così e vi sono notevoli progressi... comunque può anche essere un'idea quella!

Il volume di petto, dorso e gambe deve essere proporzionale alla superficie muscolare...il petto si allena con un volume maggiore delle braccia...io toglierei un esercizio per le braccia e aggiungerei qualcosa per il petto...stesso discorso vale per i tricipiti...

[azzever]

ottimo ora si che chi capiamo grazie a tutto questo è il genere di discussion costruttiva ke serva

[acalex_2000]

salve ragazzi...dopo un anno di allenamento ho kiesto al pt della mia palestra di farmi una scheda...e oggi ho visto il risultato vi posto..solo gli esercizi che ho visto oggi...

età 24 anni
anzianità allenamento: 14 mesi
peso: 81kg
altezza 177cm

ecco la scheda che ho trovato oggi:

PETTO E BICIPITI ( FINO AD OGGI HO SEMPRE FATTO PETTO E TRICIPITI)

BILANCIERE PANCA 30° 6 X 12 10 8 8 8 8 farei piana x iniziare...piramidale inverso 4 6 6 8 10 (o simili)
CROCI PANCA ORIZZONTALE 3x10 - 12
SPINTE MANUBRI PANCA ORIZZONTALE 3-4 X 8 da mettere al secondo posto, panca inclinata
Dips alle parallele 3xmax

BICIPITI BILANCIERE ANGOLATO IN PIEDI 6 X 12 10 8 8 8 8 farei un 4x6 o 5x5
SEDUTO MANUBRI ALTERNATI 3 X 8
BICIPITI MACCHINA SCOTT 2-3 X 10 panca scott senza macchina


ORa so ke ci andrete giu pesanti...xò da premettere che nn ho mai fatto questa scheda e neanke oggi...ma l'ho postata xkè vorrei capire se alla base c'è qlks di sensato c'è un motivo (non so definizione o nn so cosa altro boh)...nn penso ke quest'uomo sia pazzo!!!

p.s.

il resto della skeda se mai appena lo vedo lo posto tnx
(commenti costruttivi e che mi facciano capire please)

Questo è come cambierei la sessione, fosse per me aggiungerei anche qualcosa nella routine petto, tipo una declinata dopo l'inclinata...de gustibus