ciao ragazzi volevo sapere una cosa, ma il curl ad bilanciere dritta colpisce il bicipite in modo uguale o diverso ripetto a quello con bilanciere ez.? E qual è piu efficace tra i due?
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detto in modo terra-terraOriginariamente Scritto da Tony1630 Visualizza Messaggio
il curl con l'EZ colpisce con più enfasi sul bicipite brachiale per via della presa leggermente a martello mentre nel curl con bil. dritto essendo appunto dritto permette di colpire il bicipite nel suo insieme.
Cmq la differenza è minima se ti trovi meglio con l'ez usa quello sopratutto se tendi a sentir dolore ai polsi quando fai il curl con il bil. dritto -
con il bilanciere ez lavora un più la parte esterna, ma alla fine sono molto simili, il bil ez avvolte è preferito da chi ha qualche problema ai polsiCommenta
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sono arrivato con un secondo di ritardo...hihiCommenta
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Ho chiesto questo perchè ho sempre allenato i bicipiti con l' ez. e adesso non vedendo più risultati vorrei usare il bilanciere dritto per cambiare stimolo...Commenta
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parere mio...se vuoi aumentare le braccia dubito che il passaggio da bil. ez a quello dritto sia la strada migliore.Originariamente Scritto da Tony1630 Visualizza Messaggio
Piuttosto dovresti cercare di aumentare i carichi nei fondamentali e negl'esercizi multiarticolari che coinvolgono i bicipiti ad esempio: Rematore, trazioni prone, trazioni supine...stacchi!
Quanto fai in questi esercizi?Commenta
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i bicipiti li alleno insieme ai dorsali cosi:
Trazioni 4xMax - 120"
Rematore manubrio 3x6 - 90"
Pulley 3x10/12 - 60"
alzate a 90° 3x12 - 60"
scrollate con manubri 3x12 -60"
Curl Bilancere ez. 3/4x8 - 90"
Manubri alternati 3x12 - 60"
manubri a martello 3x8 - 60"
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ok però mi servirebbe sapere i carichi degli esercizi in nerettoOriginariamente Scritto da Tony1630 Visualizza Messaggio
Le trazioni come le fai, prone o supine? e quante ne riesci a fare?
EDIT: dimentico sempre di chiederlo...quanto sei alto e quanto pesi?Last edited by termosimone86; 06-04-2010, 18:30:41.Commenta
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Rematore con manubri da 14,pulley 55,curl 22...trazioni, non ho capito la differenza tra prone e supine comunque ne faccio 4...sono alto 1,80 e peso 87kg bf 12% e mi alleno da 2 anni..Commenta
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Non te la prendere ma c'è qualcosa che non và.Originariamente Scritto da Tony1630 Visualizza Messaggio
Sei hp +7, al 12%di bf, ti alleni da 2 anni e fai solo 4 trazioni e solo 14kg di manubrio di rematore
Quindi o è sbagliata la bf o c'è qualcosa che non và nel tuo allenamento.
Di panca quanto fai? di squat?Commenta
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fisicamente stai messo benino, pero i carichi sono abbastanza bassi, ovvio che adesso stai stallando, incrementa i carichi.Originariamente Scritto da Tony1630 Visualizza MessaggioCommenta
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Scusa, ma se fai 55 kg di pulley, minimo dovresti fare 24/26 kg di rematore con manubrio e anche più...Commenta
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di panca piana faccio 70, squat 60+peso del asta del multipower che mi sa che sia una ventina di chili..Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza MessaggioNon te la prendere ma c'è qualcosa che non và.
Sei hp +7, al 12%di bf, ti alleni da 2 anni e fai solo 4 trazioni e solo 14kg di manubrio di rematore
Quindi o è sbagliata la bf o c'è qualcosa che non và nel tuo allenamento.
Di panca quanto fai? di squat?Commenta
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70 KG di panca piana e 14 KG di rematore? ma che fai trenta ripetizioni di rematore? Carica, prendi in mano i manubri da 25 KG e se sono leggeri prendi quelli più pesanti!Commenta
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non fare squat al multipower
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