Allenamento per perdere peso con poco tempo a disposizione?

**MD_CORPORATION** · 07-04-2010, 15:55:11

bè se il tuo obbietivo è solo dimagrire "CHIARAMENTE ABBINATO AD UNA DIETA" allora potresti anche solo fare della corsa... così dimagrisci e basta

Con 20 minuti di tempo... non hai tempo a prepararti i pesi che devi ritirare -.-.....

Il dimagrimento è dato oltre che ad una buona dieta all'attività cardio quindi appunto la corsa anzichè nuoto ecc... e un pò di pazienza

**Mailok** · 07-04-2010, 17:21:56

Immaginavo, qualche consiglio sulle modalita' della corsa, battiti etc.? Magari integrato con i kettlebell?

**acalex_2000** · 07-04-2010, 17:35:53

Originariamente Scritto da Mailok Visualizza Messaggio

Immaginavo, qualche consiglio sulle modalita' della corsa, battiti etc.? Magari integrato con i kettlebell?

Guarda, dovresti dedicare dai 30 ai 40 minuti all'attività aerobica se vuoi ottenere dei risultati...per cominciare a bruciare i grassi devono passare circa 20 minuti almeno...
Quanti hanni hai? Io comprerei un cardiofrequenzimetro da polso (30euro da Decathlon) e rimarrei nella fascia lipolitica...tra 60 e 70% della tua Fc MAX che calcoli approssimativamente sottraendo la tua età a 220!

**DIA power** · 07-04-2010, 17:44:09

con solamente 20' mi sembra un impresa tosta se non impossibile

edit: ho visto adesso che miri al dimagrimento e non alla massa sorry
allora si,come dicono gli altri utenti un po di sana corsetta (specialmente la mattina pre-colazione) fa molto bene al fine di dimagrire

però 20' sono lo stesso pochettini

comunque stai in fascia lipotica 65-75% btm (però ci serve un cardiofrequenziatore)

se non ce l'hai a grosso modo tiene una andatura sostenuta e nel contempo riuscire a conversare ( a grosso modo!non è preciso come un cardiofr )
con i pesi magari finchè cucini o fai quello che devi fare fai un paio di curl con i manubri ma questo non servirà quasi a niente

con così poco tempo non so proprio cosa dirti

**Roby1965** · 07-04-2010, 18:04:53

Certo, 20 minuti sono pochi... ma non mi sembra che l'amico chieda molto: solo dimagrire. Ebbene si, come già ti hanno consigliato prima di me, potresti fare una buona dieta e, perchè no, correre il giorno di riposo (prendi un cardio frequenzimetro però e fai una buona visita cardiologica e prova da sforzo, sopratutto se è molto che non fai sport). I 20 minuti giornalieri che hai a disposizione, potrebbero anche essere utilizzati per ridare un po' di tono ai tuoi muscoli, con i manubri puoi fare ad esempio le alzate laterali... tre/quattro serie da 10/12 ripetizioni... et voilà, tonificate le spalle... un'altro giorno rematore, e hai tonificato il dorso, e via dicendo per gli altri gruppi muscolari...

**Mailok** · 07-04-2010, 18:14:32

Grazie per i suggerimenti

Secondo voi i kettlebells non sono una valida alternativa alla corsa? Guerrilla Cardio stile tabata? Ho letto che puo' essere molto buono visto il poco tempo a disposizione, non credete possa essere efficace un tipo di allenamento di quel tipo?

**Xandet** · 07-04-2010, 18:17:30

visto che hai diverso materiale a disposizione potresti fare 4 giorni la settimana esercizi di sollevamento pesi fondamentali + qualche complementare(così ti tonifichi un pò e tieni alto il metabolismo) e nei giorni in qui non fai i pesi puoi optare per dei circuiti HIIT di corsa sul tapis o con la kettlebell che ti evita i problemi derivanti dal cardio blando e in 20 minuti consumi molto di più.