Cambio scheda in definizione.Mi aiutate???

[Neudega]

Salve a tutti,mi chiamo Nello,ho 23 anni e faccio palestra ormai da 2 anni!
Peso 80kg x 1,76 m e seguo orai da un anno questo forum,e lo trovo molto completo e affidabile!
Ho seguito "la ciclizzazione dell'allenamento" che riporta questo sito,e nel mese di aprile mi dice di inziare con uno scarico passivo/attivo di una settimana e passaggio da forza a definizione.
Volevo sapere cosa si intende per "scarico passivo/attivo" e come cambiare la mia attuale scheda di forza(veramente è orientata più sulla massa) in quella di definizione.La mia attuale scheda è questa riportata sotto:

Panca inclinata bilanciere 4x8 90"
Rematore bilanciere 4x8 90”
Panca piana bilanciere 4x8 90"
Rematore manubrio 3x8 90 "
Parallele 3x max 60"
Alzate 90° 3 x 10 60”
Croci cavi alti 3x15 pump 60"
Extrarotatori

ALLENAMENTO B: Zampe
Squat 4x6 120”
Pressa 4x8 90”
Leg extension 4x8 90”
Stacchi alla rumena 4x6 120"
Leg curl seduto 3x10 60”
Calf in piedi 4x10 75" pesante lentissimo
Calf seduto 5x20 60”

Trazioni 4xmax 90"
Lat machine 3x8 60"
Scrollate manubri 3x15 60"
Lento in piedi 4x8 120”
Alz. laterali 3x12 60"
Alz. Frontale supino su inclinata 3x12 60"
Alzate 90° 3x10 45"

Curl bilanciere 4x8 90"
French press 4x8 90"
Curl manubri seduto su inclinata 3x12 60"
Pushdown barra angolata 3x12 60"
Curl concentrato 2x20 45"
Kick back 2x15 45"

Da considerare però che le gambe le faccio poche volte per un problema al bacino/ginocchio
Allora come posso evolvere questa scheda in una di definizione???

VI RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE!!!

[MD_CORPORATION]

Non vorrei sbagliarmi....... ma nello split A quindi nel tuo caso Petto-Dorsali
non so se sia giusto alternare un esercizio per il petto con uno per il dorso... però lascio dire ai più esperti!

Detto ciò vorrei sottolineare che le schede in definizione o massa possono benissimo essere le medesime.... Non vi sono schede dedicate alla massa o schede dedicate alla definizione!

[Dueros]

Detto ciò vorrei sottolineare che le schede in definizione o massa possono benissimo essere le medesime.... Non vi sono schede dedicate alla massa o schede dedicate alla definizione!

infatti...molto più importante la dieta

[eNdy]

Non vorrei sbagliarmi....... ma nello split A quindi nel tuo caso Petto-Dorsali
non so se sia giusto alternare un esercizio per il petto con uno per il dorso... però lascio dire ai più esperti!

e perchè mai?

[MD_CORPORATION]

Ok ho sbagliato mi scuso ... non so mi sembrava strano ... Evidentemente non ero ben informato!

[Neudega]

E cosa posso cambiare?Vorrei fare le superserie!!che ne dite?

[Neudega]

Nessuno mi aiuta?'?

[Neudega]

Kakkio avete scritto sul mio post solo per dire che una mia precedente scheda non andava bene?
Sono settimane che cntrollo, ma nessuno mi da una mano,eppure ho scritto tutto con chiarezza.
Ho capito che non esiste una scheda per fare solo definizione,ma penso che ci siano esercizi magari più adatti per definire il muscolo.Possiamo "crearla" insieme?
Io preferirei 3 sedute, splittaggio penso faccio petto/bic gambe/spalle dors/tricep, va bene?.Come rip 8-6-4/10(4/10 in super serie,4 ripetizioni,abbasso peso e ne faccio altre 10) che ne dite?quali essercizi devo fare?

[Neudega]

Lunedi ho fatto:
Panca piana 8-6-4/10 120"rec
Manubri panca inclinata 30° 8-6-4/10 90"rec
Pectoral machine 3x10 90" sec
Croci cavi su panca inclinata 30° 3x15 60"rec

bic
Curl bilanciere 8-8-6/10
Panca scott bilanciere EZ 8-8-6/10
Curl alternati/martello 3x10

Come va???

[azzever]

ti consiglio solo di aumentare le sedute aerobiche da fare a fine allenamento...e migliorare la dieta abbassando carbo,sale,e vari alimenti con sodio (come insaccati..)però mantieni gli spuntini (non esagerare col pane)....

[MD_CORPORATION]

e non esagerare con il sale!!!!!

Comunque Neudega abbi pazienza la gente non è perennemente qui! Non appena qualcuno avrà tempo ti assicuro che ti risponderà!

[Yuri]

Ho capito che non esiste una scheda per fare solo definizione,ma penso che ci siano esercizi magari più adatti per definire il muscolo.

non esistono nemmeno quelli... è proprio il concetto di definizione che vuol dire eliminare il grasso che ricopre il muscolo, e non modificare la forma dello stesso.

detto ciò, visto che in def. si adotta una dieta ipocalorica rispetto a quella di massa, variano in primo luogo i carichi, e poi possono variare le ripetizioni o le tecniche di intensità.

[MD_CORPORATION]

.......... ed abbinando il tutto a cardio

[Neudega]

Riguardo al caridio,faccio 15 min ogni fine allenamento,la sett porx 20min. poi 25,poi 30 ecc..fino ad aumentare le sedute.
Volevo adottare le superserie.Vanno bene?

[Neudega]

Salve a tutti,Dopo 6 sett che faccio sempre la stessa scheda,ho deciso di cambiare un po' visto che ora vado 4 volte a settimana in palestra,volevo suddividere la mia scheda in 4 spli.Vi posto la scheda che ho fatto fino ad ora:
A
petto
Panca piana bilanciere 8 6 4/10(SS) 90"
Spinte manubri panca 30° 8 6 4/10ss 90"
Pectroral machine 8 8 8 75"
Croci cavi su panca 30° 12 12 12 60"
Pull over 3 x 10
Bic
Curl bilanciere 8 6 4/10ss 90"
Panca scott 3 x 8 75"
Martello no alternato 3x 10 60"

B
Gambe
Squat 4x6 120”
Pressa 4x8 90”
Leg extension 4x8 90”
Stacchi alla rumena 4x6 120"
Leg curl seduto 3x10 60”
Spalle
Lento dietro 10 8 4/10ss 90"
Alzate frontali 3 x 10 75"
Alzate laterali 3 x 12 60"
Alzate frontali su panca inclinata 30°ss alzate 90° 3x10 75"
Alzate al mento 3 x 8 75"

C
dorsali
Trazioni 4xmax 90"
Rematore bilanciere 8 6 4/10 ss 90"
Lat machine prona avanti 3x8 90"
Pulley basso 3x 8 75"
Tric
Panca piana presa stretta 3 x 6 90"
French press con manubri 3 x 8 75"
Kick back 3x15 45"

Questa è quella precedente,cosa posso modificare per una nuova?
E per le ripetizioni,per i fondamentali volevo usare il 6 6 4/10SS per tt e 8 6 4/10 per le spalle.Che ne pensate?