Oggi un po' per curiosità, un po' perchè avevo visto che tutti i suoi "affilitai" si alleavano bene ho chiesto ad un istruttore della mia palestra di farmi la scheda e prendere le "misure"...
Io gli ho chiesto esplicitamente una scheda AB e lui mi ha accontentato
.
Ovviamente qualche incongruenza e qualche perplessità ce l'ho con gli abbinamenti...Come l'addome nel giorno A
Durata 4 settimane
A (Petto-Spalle-Bicipiti-Addome)
Panca inclinata 4x8 90"
Croci ai cavi alti 3x10 Lento 6/8" ogni singola esecuzione 60"
Military press 4x8 90"
Alzate laterali 3x12 lento 6/8" ogni singola esecuzione 60"
Curl bilanciere 4x8-8-6-6 90"
Crunch vari 6x20 60"
B(Dorso-Tricipiti-Gambe-Lombari)
Trazioni 4x8 90"
Pulley 3x10 6/8" ogni singola esecuzione 60"
French press 4x8 90"
Leg press 4x8 90"
Affondi 3x10 60"
Leg curl 3x10 6/8" ogni singola esecuzione 60"
Calf 3x15 60"
Lower back 3x12 60"
3-4 settimana
+20% di carico e meno 2 rep per ogni ex
Le mie osservazioni sono: manca lo Squat però mi ha detto che avendo varicocele di II° meglio non sforzare molto facendo squat(rimango molto preplesso su questo). Tricipiti(ovviamente anche bicipiti con i dorsali) non abbinati al petto ha detto meglio far così, vedrai che la qualità e la massa aumentano. Addome non abbinato alle gambe anche se secondo me potrebbe andare.
Devo dire che oggi ho fatto il giorno A ed ho sentito lavorare molto tutti i muscoli soprattutto con esecuzioni lentissime.
Aspetto vostre osservazioni
P.s. so che è da rivedere però non la vedo malaccio come scheda...
Io gli ho chiesto esplicitamente una scheda AB e lui mi ha accontentato
.Ovviamente qualche incongruenza e qualche perplessità ce l'ho con gli abbinamenti...Come l'addome nel giorno A
Durata 4 settimane
A (Petto-Spalle-Bicipiti-Addome)
Panca inclinata 4x8 90"
Croci ai cavi alti 3x10 Lento 6/8" ogni singola esecuzione 60"
Military press 4x8 90"
Alzate laterali 3x12 lento 6/8" ogni singola esecuzione 60"
Curl bilanciere 4x8-8-6-6 90"
Crunch vari 6x20 60"
B(Dorso-Tricipiti-Gambe-Lombari)
Trazioni 4x8 90"
Pulley 3x10 6/8" ogni singola esecuzione 60"
French press 4x8 90"
Leg press 4x8 90"
Affondi 3x10 60"
Leg curl 3x10 6/8" ogni singola esecuzione 60"
Calf 3x15 60"
Lower back 3x12 60"
3-4 settimana
+20% di carico e meno 2 rep per ogni ex
Le mie osservazioni sono: manca lo Squat però mi ha detto che avendo varicocele di II° meglio non sforzare molto facendo squat(rimango molto preplesso su questo). Tricipiti(ovviamente anche bicipiti con i dorsali) non abbinati al petto ha detto meglio far così, vedrai che la qualità e la massa aumentano. Addome non abbinato alle gambe anche se secondo me potrebbe andare.
Devo dire che oggi ho fatto il giorno A ed ho sentito lavorare molto tutti i muscoli soprattutto con esecuzioni lentissime.
Aspetto vostre osservazioni
P.s. so che è da rivedere però non la vedo malaccio come scheda...
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