Panca (piana) manubri gambe "in aria"

[Paul_Anderson]

Da quando ho a disposizione i miei manubri componibili presa spessa, sto eseguendo la panca piana con le gambe in alto (senza appoggiarle al pavimento). Riesco ad oltrepassare la linea dei pettorali e a lavorare in profondità (ROM maggiore stimato di 15 cm). Mi sono accorto di essere una **** totale in questo esercizio, carichi vergognosi forse perchè non sono mai riuscito ad attivare correttamente i pettorali (anello debole).
Apporta davvero dei benefici questo esercizio? Lo considerate un valido sistema di isolamento del petto? Premesso che il mio obiettivo è stimolare il petto e potenziare il mio anello debole.

[Niko853]

Da quando ho a disposizione i miei manubri componibili presa spessa, sto eseguendo la panca piana con le gambe in alto (senza appoggiarle al pavimento). Riesco ad oltrepassare la linea dei pettorali e a lavorare in profondità (ROM maggiore stimato di 15 cm). Mi sono accorto di essere una **** totale in questo esercizio, carichi vergognosi forse perchè non sono mai riuscito ad attivare correttamente i pettorali (anello debole).
Apporta davvero dei benefici questo esercizio? Lo considerate un valido sistema di isolamento del petto? Premesso che il mio obiettivo è stimolare il petto e potenziare il mio anello debole.

a mio modo di vedere i manubri sono un esercizio totalmente diverso dalla panca..ergo non ha senso usarli ostinandosi a mantenere il set-up della seconda.Se così senti lavorare il petto e lavori con il massimo rom consentito,non ci vedo nulla di scandaloso a tenere le gambe sollevate.Per focalizzare il lavoro sul petto sì,per me è validissimo come esercizio.Ed ha anche transfer sulla panca.

[Paul_Anderson]

E' solo per focalizzare il lavoro sul petto: gambe in aria, niente arco, massima profondità (oltre la linea del petto).

[Niko853]

E' solo per focalizzare il lavoro sul petto: gambe in aria, niente arco, massima profondità (oltre la linea del petto).

anche io non tengo l'arco,ma i piedi li preferisco a terra per una questione di equilibrio..cmq la cosa è soggettiva..lo trovo un esercizio molto istintivo.

[kickboxer_87]

E' solo per focalizzare il lavoro sul petto: gambe in aria, niente arco, massima profondità (oltre la linea del petto).

se non adduci le spalle allora tutto il rom in più è movimento appunto della spalla,energie sprecate,pesi minori... obiettivo fallito

casomai puoi fare panca piana con le gambe in alto,mantenendo un minimo di arco. rafforzi gli stabilizzatori e il core.

[Leviatano89]

le gambe in aria destabilizzano, ma non focalizzano il lavoro sul petto.. è semplicemente più difficile star composti... si è meno stabili quindi al massimo è più difficile caricare molto...

comunque il set-up della panca si può tenere benissimo nella panca manubri

[kickboxer_87]

tra l'altro anche se faccio l'arco coi manubri riesco a scendere più che col bilanciere... e se proprio stessi cercando rom infiniti farei le parallele fino a profondità massima...

[Paul_Anderson]

So che la tecnica delle gambe in aria è pericolosa, lavorando con due manubri leggeri riesco ad isolare bene il petto. Paradossalmente carico più di military press che in questo esercizio.

[kickboxer_87]

non è pericolosa e non carichi meglio il petto. cazzius,è biomeccanica....
tieni lo stesso setup della bench e vai tranquillo,coi manubri,come dici tu,è più facile sentire il lavoro sul pettorale.

[Paul_Anderson]

Ok!

[Capitano Nemo]

non è pericolosa e non carichi meglio il petto. cazzius,è biomeccanica....
tieni lo stesso setup della bench e vai tranquillo,coi manubri,come dici tu,è più facile sentire il lavoro sul pettorale.

se si sbilancia su un lato per un motivo qualsiasi (la sfiga è spesso in agguato) , non ha appoggio e si ammazza, se tiene giù i piedi invece riesce a "recuperare" stabilità, non credi?

[kickboxer_87]

se si sbilancia su un lato per un motivo qualsiasi (la sfiga è spesso in agguato) , non ha appoggio e si ammazza, se tiene giù i piedi invece riesce a "recuperare" stabilità, non credi?

sicuramente. ma non per niente andrebbe fatta con carichi molto più bassi.
esempio... voglio migliorare la panca:
warm-up+
bench normale 80%x2x10s
bench piedi alti 65%x4x5s

andrebbe usata come esercizio puramente tecnico...altrimenti è inutile,oltre che,come dici tu,potenzialmente pericolosa