Consiglio scheda - istruttore!!

[galapogo]

Salve a tutti!!!
Ho 28 anni, sono alto 1,72 e peso 73 kg. Vado in palestra da ottobre, con discreti risultati, devo dire...
Ora il mio istruttore mi ha dato una nuova scheda, vorrei sapere il vostro parere a riguardo. In particolare ho un po' di dubbi sul numero di serie/ripetizioni... che ne pensate??
Inoltre vorrei inserire delle flessioni laterali, in quale seduta mi consigliate di metterle? Quante ripetizioni?
Grazie mille!!!

Petto-tricipiti
Panca piana 4x8
Panca inc. bil. 3x10
Croci con manubri 4x10
French press 4x8
Tric seduto 3x10

Dorso-bicipiti
Stacchi da terra 4x6
Rematore manubrio 3x10
Pull down braccia tese 3x8
Curl alla scott 4x8
Curl di concentrazione 3x10

Gambe-Spalle
Lento avanti 4x8
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x10
Squat 4x8
Leg press 3x10

Addominali ogni seduta.

[MD_CORPORATION]

Ciao e benvenuto nel forum!

Lo squat Assolutamente PRIMA delle spalle!!

hai pochissimo volume sulle gambe.... fai solo 2 esercizi -.-

Polpacci ? O.o

[Drakul]

Concordo. scheda migliorabile.. e gli addominali è inutile allenarli ad ogni seduta..

[MD_CORPORATION]

Giusto anche gli addominali ...me ne ero dimenticato!

Basta una volta a settimana e con sovraccarico!

[Drakul]

Copione.. sappi che sono la tua ombra... non appena commetterai un errore io sarò dietro di te a cazziarttiiiiiiiiii MAUAHAHAHAHAHAHAHAHAH


Oggi ho poca voglia di lavorare, non so se si era notato...

[MD_CORPORATION]

muahahah a chi lo dici....... lascia stà....

Galopogo ricorda che i muscoli più grossi devo essere allenati con maggior volume rispetti a quelli più piccoli (deto molto alla grezza)

[Drakul]

bRAVO BRAVO

[MD_CORPORATION]

Ho aperto una discussione in Trash paiura XD

Se non sai proprio che caxxo fare dacci uno sguardo

Fine Off T

Ps: un consiglio per galapogo.. fatti consigliare anche una dieta in sezione adatta se vuoi (è solo un consiglio per carità )

[acalex_2000]

Salve a tutti!!!
Ho 28 anni, sono alto 1,72 e peso 73 kg. Vado in palestra da ottobre, con discreti risultati, devo dire...
Ora il mio istruttore mi ha dato una nuova scheda, vorrei sapere il vostro parere a riguardo. In particolare ho un po' di dubbi sul numero di serie/ripetizioni... che ne pensate??
Inoltre vorrei inserire delle flessioni laterali, in quale seduta mi consigliate di metterle? Quante ripetizioni?
Grazie mille!!!

Petto-tricipiti
Panca piana 4x8
Panca inc. bil. 3x10
Croci con manubri 4x10
French press 4x8
Tric seduto 3x10

Dorso-bicipiti
Stacchi da terra 4x6
Rematore manubrio 3x10
Pull down braccia tese 3x8
Curl alla scott 4x8
Curl di concentrazione 3x10

Gambe-Spalle
Lento avanti 4x8
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x10
Squat 4x8
Leg press 3x10

Addominali ogni seduta.

Non è malaccio...aggiungi le trazioni il giorno del dorso (magari prima degli stacchi) e il rematore fallo col bilanciere! Aggiungi qualcos'altro per le gambe, magari anche i femorali e i polpacci. Metterei anche le parallele alla fine della sessione di petto...

E gli addominali non ad ogni seduta, c'è un thread in rilievo. Basta un esercizio tipo crunch con sovraccarico, gli obliqui e magari 2-3 serie di plank.