SCHEDA MASSA
ragazzi questo mese ho fatto questa scheda e dovrei cambiarla anche lo splittaggio sn gia 3 mesi che faccio questo vorrei cambiarlo aiuto please
panca piana 8 6 6 4 120"
distensioni 45° manubri 3x8 90"
dips 3xmax 90"
croci piana 3x10 60"
pullover 3x10 60"
french press 4x8 90"
push down 3x10 90"
kick back 2x12 60"
addome
2 giorno dorso bicipiti
trazioni 3xmax 90"
lat avanti 3x10 90"
rematore bil. 4x8 90"
pulley 3 x 10 90"
curl in piedi bil. 4x8 90"
curl alternato martello 3x10 90"
concentrato manubri 3x8 60"
iperstensioni lombari 3x10 questo forse e meglio che lo cambio con lo stacco
3giorno gambe spalle
squat 4x6 120"
leg press 8 8 6 6 90"
leg exte 3x10 90"
leg curl 3x10 90"
calf seduto 4x15
lento manubri 4x8 120"
tirate al mento 3x8 90"
rear lateral raise 3x10 90"
alzate laterali 90° 3s10 60"
addome
e qualcuno mi potrebbe aiutare x un programma x l'addome fatto bene + da tanto tempo che faccio le stesse cose + o -
grazie in anticipo
ragazzi questo mese ho fatto questa scheda e dovrei cambiarla anche lo splittaggio sn gia 3 mesi che faccio questo vorrei cambiarlo aiuto please
panca piana 8 6 6 4 120"
distensioni 45° manubri 3x8 90"
dips 3xmax 90"
croci piana 3x10 60"
pullover 3x10 60"
french press 4x8 90"
push down 3x10 90"
kick back 2x12 60"
addome
2 giorno dorso bicipiti
trazioni 3xmax 90"
lat avanti 3x10 90"
rematore bil. 4x8 90"
pulley 3 x 10 90"
curl in piedi bil. 4x8 90"
curl alternato martello 3x10 90"
concentrato manubri 3x8 60"
iperstensioni lombari 3x10 questo forse e meglio che lo cambio con lo stacco
3giorno gambe spalle
squat 4x6 120"
leg press 8 8 6 6 90"
leg exte 3x10 90"
leg curl 3x10 90"
calf seduto 4x15
lento manubri 4x8 120"
tirate al mento 3x8 90"
rear lateral raise 3x10 90"
alzate laterali 90° 3s10 60"
addome
e qualcuno mi potrebbe aiutare x un programma x l'addome fatto bene + da tanto tempo che faccio le stesse cose + o -
grazie in anticipo
