Sono quello che ho scritto in questo thread http://www.bodyweb.com/fitness-welln...mbiamento.html qualche mesetto fa, nel frattempo ho fatto qualche mesetto di palestra e ho messo su quasi 10 kg, i risultati si vedono per quanto riguarda il petto soprattutto! Ma sinceramente l'ambiente della palestra non mi piace, dunque grazie a un po di fortuna ho trovato il modo di poterli fare a casa dato che un tipo che mi
ha venduto tutto il necessario... il mio obbiettivo ed arrivare a questo tipologia di fisico dato che sono alto come lui e ho la sua struttura ossea Pettorali Famosi : maschi famosi a petto nudo: ZATLAN IBRAHIMOVIC in spiaggia
mi posso allenare quando voglio e come voglio ora però certi esercizi non posso + fargli e non conoscendone altri mi dovete aiutare!
1 GIORNO
PANCA 10 RIP X 4
CROCE SU PANCA INCLINATA IN ALTO 10 X 4 (CAMBIARE)
PARELLELE SENZA PESO MAX 3 (CAMBIARE)
ALZATE LATERALI 10 X 3
LENTO AVANTI 10 X 4
TRICIPITI AL LAT MACHINE 50-40-30-20-10 (CAMBIARE)
TRICIPITI IN PIEDI CHETING 10-8-6
2 GIORNO
SQUAT 12-10-8
LEG CURL 10 X 4 (CAMBIARE)
PRESSA 10 X 4 (CAMBIARE)
SQUAT (due serie punte strette e due punte larghe) 10 x 4
POLPACCI IN PIEDI 12 X 4 (FATTIBILE SE TROVO UNA PEDANA SE NO?!)
SIT UP 30 X 2
TORSIONI 80 X 1
SIT UP INVERSO 30 X 2
3 GIRONO
REMATORE 12 RIP X 4 SETT (CAMBIARE)
TRAZIONI ALLA SBARRA 3 SET PER MAX RIP (CAMBIARE)
REMATORE MANUBRIO 12 X 2
LAT MACHINE 10 X 4 (CAMBIARE)
SCROLLATE (CAMBIARE)
CURL INVERSO 10 X 4
CURL CHETING 8 X 4
Finito il terzo giorno ricomincio dal primo va bene?!?!
Materiale a disposizione
Questo sono io adesso, ditemi se c'è stato qualche miglioramento o se lo penso solo io
Le foto di qualche mesetto fa sono nel thread citato sopra!
ha venduto tutto il necessario... il mio obbiettivo ed arrivare a questo tipologia di fisico dato che sono alto come lui e ho la sua struttura ossea Pettorali Famosi : maschi famosi a petto nudo: ZATLAN IBRAHIMOVIC in spiaggia
mi posso allenare quando voglio e come voglio ora però certi esercizi non posso + fargli e non conoscendone altri mi dovete aiutare!
1 GIORNO
PANCA 10 RIP X 4
CROCE SU PANCA INCLINATA IN ALTO 10 X 4 (CAMBIARE)
PARELLELE SENZA PESO MAX 3 (CAMBIARE)
ALZATE LATERALI 10 X 3
LENTO AVANTI 10 X 4
TRICIPITI AL LAT MACHINE 50-40-30-20-10 (CAMBIARE)
TRICIPITI IN PIEDI CHETING 10-8-6
2 GIORNO
SQUAT 12-10-8
LEG CURL 10 X 4 (CAMBIARE)
PRESSA 10 X 4 (CAMBIARE)
SQUAT (due serie punte strette e due punte larghe) 10 x 4
POLPACCI IN PIEDI 12 X 4 (FATTIBILE SE TROVO UNA PEDANA SE NO?!)
SIT UP 30 X 2
TORSIONI 80 X 1
SIT UP INVERSO 30 X 2
3 GIRONO
REMATORE 12 RIP X 4 SETT (CAMBIARE)
TRAZIONI ALLA SBARRA 3 SET PER MAX RIP (CAMBIARE)
REMATORE MANUBRIO 12 X 2
LAT MACHINE 10 X 4 (CAMBIARE)
SCROLLATE (CAMBIARE)
CURL INVERSO 10 X 4
CURL CHETING 8 X 4
Finito il terzo giorno ricomincio dal primo va bene?!?!
Materiale a disposizione
Questo sono io adesso, ditemi se c'è stato qualche miglioramento o se lo penso solo io
Le foto di qualche mesetto fa sono nel thread citato sopra!
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