Questa scheda l'ho fatta io quindi cerco consigli, ho letto un bel pò di cose sul forum e ho cercato lo splittaggio a me più favorevole, mi alleno da un anno e mezzo e questa scheda l'accompagno a 2 allenamenti di calcio quindi la routine della gambe mi è stata consigliata dal preparatore della squadra e la svolgo nella palestra della società sotto il suo controllo,
date un'occhiata
Petto - deltoidi frontali e laterali – Tricipiti
Panca piana 4*6
Inclinata manubri 3*8
Croci manubri 3*8
Pullover 3*10
Alzate frontali 3*10
Alzate laterali 3*10
French press 4*6
Distensioni dietro nuca 3*8
Dorso – Deltoidi Posteriori – Bicipiti
Trazioni presa supina 4*6
Lat machine presa larga 4*8
Rematore 3*8
Alzate a 90 3*10
Curl martello 3*8
Curl bilanciere 3*12
Gambe
Squat
Affondi
Calf
[le ripetizioni e le serie mi variano di settiamana in settimana come dice il preparatore ma non è niente di peso in modo da non sovraccaricare troppo]..
Datemi consigli, l'unica cosa per favore non mi chiedete di cambiare lo splittaggio perchè mi torna bene questo, se però è necessario un cambiamento lo valuto.
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Petto - deltoidi frontali e laterali – Tricipiti
Panca piana 4*6
Inclinata manubri 3*8
Croci manubri 3*8
Pullover 3*10
Alzate frontali 3*10
Alzate laterali 3*10
French press 4*6
Distensioni dietro nuca 3*8
Dorso – Deltoidi Posteriori – Bicipiti
Trazioni presa supina 4*6
Lat machine presa larga 4*8
Rematore 3*8
Alzate a 90 3*10
Curl martello 3*8
Curl bilanciere 3*12
Gambe
Squat
Affondi
Calf
[le ripetizioni e le serie mi variano di settiamana in settimana come dice il preparatore ma non è niente di peso in modo da non sovraccaricare troppo]..
Datemi consigli, l'unica cosa per favore non mi chiedete di cambiare lo splittaggio perchè mi torna bene questo, se però è necessario un cambiamento lo valuto.
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