Nuova scheda massa

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  • Dante_MeN
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2010
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    Nuova scheda massa

    Questa scheda l'ho fatta io quindi cerco consigli, ho letto un bel pò di cose sul forum e ho cercato lo splittaggio a me più favorevole, mi alleno da un anno e mezzo e questa scheda l'accompagno a 2 allenamenti di calcio quindi la routine della gambe mi è stata consigliata dal preparatore della squadra e la svolgo nella palestra della società sotto il suo controllo,

    date un'occhiata


    Petto - deltoidi frontali e laterali – Tricipiti

    Panca piana 4*6
    Inclinata manubri 3*8
    Croci manubri 3*8
    Pullover 3*10

    Alzate frontali 3*10
    Alzate laterali 3*10

    French press 4*6
    Distensioni dietro nuca 3*8


    Dorso – Deltoidi Posteriori – Bicipiti

    Trazioni presa supina 4*6
    Lat machine presa larga 4*8
    Rematore 3*8

    Alzate a 90 3*10

    Curl martello 3*8
    Curl bilanciere 3*12


    Gambe
    Squat
    Affondi
    Calf
    [le ripetizioni e le serie mi variano di settiamana in settimana come dice il preparatore ma non è niente di peso in modo da non sovraccaricare troppo]..


    Datemi consigli, l'unica cosa per favore non mi chiedete di cambiare lo splittaggio perchè mi torna bene questo, se però è necessario un cambiamento lo valuto.
    sigpic
  • Dante_MeN
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2010
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    #2
    Potete darmi una mano, la prossima settimana vorrei iniziare qualcosa del genere.
    sigpic

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    • 4FITMAN
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      • Mar 2009
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      #3
      Petto - deltoidi frontali e laterali – Tricipiti

      Panca piana 4*6
      Inclinata manubri 45° 3*8
      Croci manubri30° 3*10
      PECTORAL MACHINE 3*12

      LENTO MANUBRI 8 8 6 6
      TIRATE AL MENTO 5 5
      Alzate laterali 3*12

      French press 4*6 OPPURE 8 8 8
      PUSH DOWN 2*12


      Dorso – Deltoidi Posteriori – Bicipiti

      Trazioni presa PRONA 4*MAX
      REMATORE MANUBRIO 6 6 6
      Lat machine presa INVERSA 3*8
      PULLEY 3*12


      Curl BILANCIERE EZ 4*6
      Curl AI CAVI SINGOLO 3*10

      CORRETTA ....TRANNE LE GAMBE PERCHè COME HAI DETTO TU TI SEGUE UN PREPARATORE
      ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

      PERSONAL TRAINER

      Il mio diario 2015

      http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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      • Dante_MeN
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2010
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        #4
        grazie mille 4fitman
        sigpic

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        • 4FITMAN
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2009
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          #5
          figurati ....tienila per 6 week poi si cambia
          ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

          PERSONAL TRAINER

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          http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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