Allenamento POLPACCI, belle sensazioni...
Qualche giorno fa ho fatto un allenamento, per me, insolito per i polpacci.
Vi dico subito che non sto per rivelarvi chissà cosa... Non ci sono segreti! E' un allenamento che ho fatto ad istinto... i doms sono pesanti ancora oggi!
Se vi va di variare un po' potete provare...
Arrivo al sodo:
- Calf press 3-4 serie sulle 15-25 reps, poco recupero con belli allungamenti e contrazioni. Ovviamente non tirate allo spasimo. Più che altro è stato una sorta di preparazione alla serie "brutale".
-Dopo qualche minuto di rest (il tempo di preparare il multipower per fare il calf in piedi) e un po' di stretching leggero comincio la serie brutale...prendo un peso abbastanza impegnativo e macino 6-8 reps, riposo 10''circa e via altre 6-8 reps, riposo 10''circa e via con altre 6-8 reps... fino ad arrivare a non riuscire, dopo la pausa di 10'' circa, a fare neanche mezze reps dandosi lo slancio. Rimango coi polpacci allungati per il massimo che posso.
Calo di molto il carico, aspetto circa 40'' e via max reps, con parziali, pause, cheating, ... rimango in allungamento per il massimo che posso.
Polpacci cotti e le fibre totalmente devastate...
Vi dico subito che non sto per rivelarvi chissà cosa... Non ci sono segreti! E' un allenamento che ho fatto ad istinto... i doms sono pesanti ancora oggi!
Se vi va di variare un po' potete provare...Arrivo al sodo:
- Calf press 3-4 serie sulle 15-25 reps, poco recupero con belli allungamenti e contrazioni. Ovviamente non tirate allo spasimo. Più che altro è stato una sorta di preparazione alla serie "brutale".
-Dopo qualche minuto di rest (il tempo di preparare il multipower per fare il calf in piedi) e un po' di stretching leggero comincio la serie brutale...prendo un peso abbastanza impegnativo e macino 6-8 reps, riposo 10''circa e via altre 6-8 reps, riposo 10''circa e via con altre 6-8 reps... fino ad arrivare a non riuscire, dopo la pausa di 10'' circa, a fare neanche mezze reps dandosi lo slancio. Rimango coi polpacci allungati per il massimo che posso.
Calo di molto il carico, aspetto circa 40'' e via max reps, con parziali, pause, cheating, ... rimango in allungamento per il massimo che posso.
Polpacci cotti e le fibre totalmente devastate...
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