Ultima scheda massa, good?

[RedLucas]

Salve ragazzi e buona Pasqua a tutti :-)

Che ne dite di questa nuova scheda che vorrei fare?
176cm x 73,4kg anzianità: 2 anni

Petto-Tricipiti
Panca Piana 4x10-8-6-6
Manubri su incl. 3x10
Dip 3xMax
Croci ai cavi (raise) 3x12
---
French press 4x8
Spinte in basso(barra) 3x10
Dip panche 4xMax

Dorso-Bicipiti
Trazioni 3xMax
Stacchi 4x6
Lat avanti 4x10-8-6-6
Rematore man. 4x8
Braccia tese pulldown 3x10
---
Spider curl bilancere 4x8
Martello 3x10
Concentrato 3x10 (Lo faccio moooolto lentamente, sbaglio?)

Gambe-Spalle
Squat 4x8
Leg Extension 3x10
Stacco gambe tese (con manubri) 3x8
Leg curl 4x10
Calf 4x20
---
Lento avanti 4x10-8-6-6
Alz.laterali 3x12
Tirate al mento 4x8

Trapezio punto debole, datemi qualche consiglio per piacere

[Iach...]

Salve ragazzi e buona Pasqua a tutti :-)

Che ne dite di questa nuova scheda che vorrei fare?
176cm x 73,4kg anzianità: 2 anni

Petto-Spalle-Tricipiti
Panca Piana 4x10-8-6-6
Lento avanti 4x10-8-6-6
Dip 3xMax
Alz.laterali 4x8
Tirate al mento 4x8
Croci ai cavi (raise) 3x12
French press 4x8
Dip panche 4xMax



Gambe-Addome
Squat 4x8
Leg press 4x8-10
Stacco gambe tese (con manubri) 4x8 / Glute harm raise 4xmax
Leg extension 4x10-12
Leg curl 4x10
Calf 4x20
Crunch 4x10-15 + sovraccarico

Dorso-Bicipiti
Stacchi 6x3-4
Trazioni 3xmax
Rematore man. 4x8
Lat avanti 4x10-8-6-6
Alzate 90 4x10-12
Scrollate bilanciere/manubri 4xmax
curl bilancere 4x8
Martello 4x10


Trapezio punto debole, datemi qualche consiglio per piacere

Ho fatto qualche modifica cambiando lo splittaggio

[RedLucas]

Grazie!
Come mai al primo giorno è "mischiato" l'ordine degli esercizi?
Nei bicipiti avevo tolto il curl bilancere per provare qualcosa di diverso apposta con lo spider...
Nelle gambe ho messo apposta 3x10 al leg extension in quanto nel mese appena finito avevo fatto un 4x12...

PS: Da quanti anni ti alleni? XD

[Iach...]

Grazie!
Come mai al primo giorno è "mischiato" l'ordine degli esercizi?
Nei bicipiti avevo tolto il curl bilancere per provare qualcosa di diverso apposta con lo spider...
Nelle gambe ho messo apposta 3x10 al leg extension in quanto nel mese appena finito avevo fatto un 4x12...

PS: Da quanti anni ti alleni? XD

Petto-spalle-trici è un abbinamento fantastico secondo me,riesci a includere diversi esercizi che coivolgano questi 3 gruppi (panche varieetto-spalle-trici ,dips:idem,lenti vari:spalle,trici )
Metti pure lo spider allora
Alla lag ext puoi lasciare il 3x10 allora

Ho iniziato a gennaio 2008 ... con i consigli di bodyweb solo da 10 mesi circa ... forse un pò meno ...

[gael89]

scusate? vanno benissimo i consigli che date, ma senza sapere i carichi come fate a dare giudizi del genere?

magari ha 30-40-35

[Iach...]

scusate? vanno benissimo i consigli che date, ma senza sapere i carichi come fate a dare giudizi del genere?

magari ha 30-40-35

quindi ??
anche se avesse 120-125-130 che cambierebbe?

[RedLucas]

Dunque mi consigli il lunedi di fare questi tre ed ok, ma in quel modo?
Cioè prima un esercizio di petto poi spalle poi di nuovo petto etc..Come mai?
Perchè stacco 6x4 e non l'inverso?
Le alzate a 90(fatte il mese scorso) vorrei sostituirle con le laterali o con altro...

[Iach...]

Dunque mi consigli il lunedi di fare questi tre ed ok, ma in quel modo?
Cioè prima un esercizio di petto poi spalle poi di nuovo petto etc..Come mai?
Perchè stacco 6x4 e non l'inverso?
Le alzate a 90(fatte il mese scorso) vorrei sostituirle con le laterali o con altro...

Non guardare i muscoli,guarda gli esercizi, lento avanti è un esercizio molto duro,e andresti ad avere una cattiva prestazione tenendolo tra gli ultimi,dopo aver perso molte energie per gli esercizi per il petto.
Lo stacco è un eserciizio che ama molto le rep basse ... io non andrei oltre le quattro,ma potresti fare anche 6-7x3 ad esempio ... l'importante è che siano rep basse...infatti è un esercizio per la potenza pura.
Le alzate a 90 si sostituiscono con il rower torso o con le croci inverse,le alzate laterali non vanno a sostituirle,perchè lavorano capi diversi del deltoide.

[emaz92]

Dunque mi consigli il lunedi di fare questi tre ed ok, ma in quel modo?
Cioè prima un esercizio di petto poi spalle poi di nuovo petto etc..Come mai?
perchè ti ha messo gli esercizi multiarticolari prima, quelli complementari dopo. Va bene anche così


Perchè stacco 6x4 e non l'inverso? perchè nello stacco la tecnica si deteriora facilmente, perciò fare 6 ripetizioni non è proprio l' ideale nello stacco, dove triple, doppie e singole si addicono di più

Le alzate a 90(fatte il mese scorso) vorrei sostituirle con le laterali o con altro...
no, alzate laterali e alzate a 90 convogliano muscoli diversi, quindi lascia quelle a 90

[Leviatano89]

Non guardare i muscoli,guarda gli esercizi, lento avanti è un esercizio molto duro,e andresti ad avere una cattiva prestazione tenendolo tra gli ultimi,dopo aver perso molte energie per gli esercizi per il petto.

però nelle "normali" schede è ovvio che sia così...

Petto-Spalle-Tricipiti
Panca Piana 4x10-8-6-6
Lento avanti 4x10-8-6-6
Dip 3xMax
Alz.laterali 4x8
Tirate al mento 4x8
Croci ai cavi (raise) 3x12
French press 4x8
Dip panche 4xMax

Le dip dopo il lento sicuramente ci stanno molto male, è troppo mischiata.. petto-spalle-petto-spalle-petto-tricipiti... si affaticano i vari muscoli e va a finire che si rende ancora peggio.. in mono bisogna guarda sì i muscoli
Anche guardando gli esercizi.. al massimo le croci possono essere messe lì.. ma tutto quello che è per il petto ha la precedenza..

[Iach...]

però nelle "normali" schede è ovvio che sia così...

Petto-Spalle-Tricipiti
Panca Piana 4x10-8-6-6
Lento avanti 4x10-8-6-6
Dip 3xMax
Alz.laterali 4x8
Tirate al mento 4x8
Croci ai cavi (raise) 3x12
French press 4x8
Dip panche 4xMax

Le dip dopo il lento sicuramente ci stanno molto male, è troppo mischiata.. petto-spalle-petto-spalle-petto-tricipiti... si affaticano i vari muscoli e va a finire che si rende ancora peggio.. in mono bisogna guarda sì i muscoli
Anche guardando gli esercizi.. al massimo le croci possono essere messe lì.. ma tutto quello che è per il petto ha la precedenza..

Scusa,ma non è meglio partire a fare esercizi complessi e impegnativi da freschi,o quantomeno da più freschi??
se faccio petto,poi vado a colpirlo in tutte le sue angolazioni,ovvero piana,inclinata,dips,croci,le spalle sono belle cotte,i trici non ne parliamo,un lento decente non mi viene nemmeno se prego in arabo ...
tanto comunque ai muscoli non credo freghi tanto del fatto di essere coinvolti con un ordine,alla fine crescono se li stimoli e li sfinisci ...
magari sbaglio io ...

[Kensus]

scusate ma petto spalle tric in un unico giorno non è troppo pesante? per uno che non ha una buona base massosa potrebbe essere controproducente, nonostante si allena da 2 anni non mi sembra che dai dati abbiamo tutti questi muscoli per poter "sopportare" tale allenamento o per lo meno non credo possa trarne il massimo dei vantaggi... io sono alto come lui e peso 82kg ammeno che in quei 76kg non sia tutti muscoli e tirato al massimo un allenamento del genere secondo me è troppo :P poi magari sbaglio è

[Leviatano89]

Scusa,ma non è meglio partire a fare esercizi complessi e impegnativi da freschi,o quantomeno da più freschi??
se faccio petto,poi vado a colpirlo in tutte le sue angolazioni,ovvero piana,inclinata,dips,croci,le spalle sono belle cotte,i trici non ne parliamo,un lento decente non mi viene nemmeno se prego in arabo ...
tanto comunque ai muscoli non credo freghi tanto del fatto di essere coinvolti con un ordine,alla fine crescono se li stimoli e li sfinisci ...
magari sbaglio io ...

le dip sono più facili di un lento avanti?

prima si fanno gli esercizi che coinvolgono più muscoli, poi quelli che ne coinvolgono meno.. considerando che il petto allena già le spalle non c'è bisogno di avere un buon lento in quell'allenamento.. devi guardare lo stimolo che un muscolo riceve in quella sessione, non con un determinato esercizio

[Leviatano89]

scusate ma petto spalle tric in un unico giorno non è troppo pesante? per uno che non ha una buona base massosa potrebbe essere controproducente, nonostante si allena da 2 anni non mi sembra che dai dati abbiamo tutti questi muscoli per poter "sopportare" tale allenamento o per lo meno non credo possa trarne il massimo dei vantaggi... io sono alto come lui e peso 82kg ammeno che in quei 76kg non sia tutti muscoli e tirato al massimo un allenamento del genere secondo me è troppo :P poi magari sbaglio è

ma che pesante.. è uno degli splittaggio più semplici.. il fatto che si allenino tutti i muscoli di spinta in una sessione fa sì che si debbano usare meno esercizi per spalle e tricipiti che allenati separatemente..

[Iach...]

le dip sono più facili di un lento avanti?

prima si fanno gli esercizi che coinvolgono più muscoli, poi quelli che ne coinvolgono meno.. considerando che il petto allena già le spalle non c'è bisogno di avere un buon lento in quell'allenamento.. devi guardare lo stimolo che un muscolo riceve in quella sessione, non con un determinato esercizio

le dip sono più facili di una military press coi controcazzi e di un lento avanti in piedi con bilanciere con gli altrettanti controcazzi ... questo imo

Sul resto hai ragione