Ultima scheda massa, good?

[Leviatano89]

si ma se le dip sono più facili di un lento vuol dire che le dip puoi farle sovraccaricando.. ecco lì che le dip con "i controcazzi" sono più difficili del lento.. non può un esercizio che coinvolge petto/spalle/tricipiti essere più facile di uno che coinvolge solo spalle/tricipiti..

[Iach...]

si ma se le dip sono più facili di un lento vuol dire che le dip puoi farle sovraccaricando.. ecco lì che le dip con "i controcazzi" sono più difficili del lento.. non può un esercizio che coinvolge petto/spalle/tricipiti essere più facile di uno che coinvolge solo spalle/tricipiti..

si è vero ... è che il lento /military press mi ha sempre dato l'idea di scimmmiesca forza bruta

[RedLucas]

Le gambe vorrei metterle assieme alle spalle così evitiamo problemi, ho già fatto gambe da sole molte volte quindi vorrei cambiare e così evitiamo tutti i problemi di sorta

Petto-Tricipiti
Panca Piana 4x10-8-6-6
Manubri su incl. 3x10
Dip 3xMax
Croci ai cavi (raise) 3x12
---
French press 4x8
Spinte in basso(barra) 3x10
Dip panche 4xMax

Dorso-Bicipiti
Trazioni 3xMax
Stacchi 6x4
Lat avanti 4x10-8-6-6
Rematore man. 4x8
Braccia tese pulldown 3x10
---
Spider curl (bil) 4x8
Martello 3x10
Concentrato 3x10

Gambe-Spalle
Squat 4x8
Leg Extension 3x10
Stacco gambe tese (con manubri) 3x8
Leg curl 4x10
Calf 4x20
---
Lento avanti 4x10-8-6-6
Alz.90 4x12
Tirate al mento 4x8
?Manca qualcosa per le spalle, magari qualche parte non sollecitata?

Dai che la inizio domani

[emaz92]

Le gambe vorrei metterle assieme alle spalle così evitiamo problemi, ho già fatto gambe da sole molte volte quindi vorrei cambiare e così evitiamo tutti i problemi di sorta

Petto-Tricipiti
Panca Piana 4x10-8-6-6
Manubri su incl. 3x10
Dip 3xMax
Croci ai cavi (raise) 3x12
---
French press 4x8
Spinte in basso(barra) 3x10
Dip panche 4xMax

Dorso-Bicipiti
Trazioni 3xMax
Stacchi 6x4
Lat avanti 4x10-8-6-6
Rematore man. 4x8
Braccia tese pulldown 3x10
---
Spider curl (bil) 4x8
Martello 3x10
Concentrato 3x10

Gambe-Spalle
Squat 4x8
Leg Extension 3x10
Stacco gambe tese (con manubri) 3x8
Leg curl 4x10
Calf 4x20
---
Lento avanti 4x10-8-6-6
Alz.90 4x12
Tirate al mento 4x8
?Manca qualcosa per le spalle, magari qualche parte non sollecitata?

Dai che la inizio domani

fai le tirate al mento prima delle alza 90 e metti le alzate laterali dopo le tirate, così:

Lento avanti 4x10-8-6-6
Tirate al mento 4x8
alzate laterali 4x10-12
Alz.90 4x12