test menez per trazioni, per esperti.

[marcokrt 1984]

Tra poco vado in palestra e faccio una prova, poi vi faccio sapere...

[acalex_2000]

in realtà è prestativo, ma è anche allenante lo squat a 20 rip non credo alleni "meno" di uno squat a 5 o 8 rip..o no?

piuttosto che "ammazzarmi" di trazioni "prestative", fatte un giro di queste farei altro, come rematore e pulley (da provare versione dle pulley su rialzo ).

Hai un video del pulley su rialzo??!? Sono curioso...

[Manx]

Hai un video del pulley su rialzo??!? Sono curioso...

ti è sfuggito questo 3d con i "miei" (cioé di menez) esercizi anomali

http://www.bodyweb.com/allenamento/246906-cambiare-lo-stimolo-piccola-guida-agli-esercizi-anomali-o-scomparsi.html

p.s. scusa la faccia, sono impresentabile

[acalex_2000]

ti è sfuggito questo 3d con i "miei" (cioé di menez) esercizi anomali

http://www.bodyweb.com/allenamento/246906-cambiare-lo-stimolo-piccola-guida-agli-esercizi-anomali-o-scomparsi.html

p.s. scusa la faccia, sono impresentabile

Ah è li' dentro...ok vado subito a vedere!!

[acalex_2000]

Interessante...l'hai poi provato quello a 4 dischi? Qualche differenza?

[Manx]

posta di là se hai domande su quegli ex, qui siamo ot. Cmq no, non l'ho + provato con 4 dischi ma lo faro'.

[marcokrt 1984]

Oggi ho provato lo schema e sono rimasto veramente sorpreso (in negativo) del risultato. Premetto che non ero in buone condizioni fisiche, ma non sarebbe cambiato molto:

1a serie: 5@20 kg (tutte toccando col petto)
-40'' di pausa per cambiare i pesi (uso una corda e ogni volta devo sciogliere il nodo ecc.)
2a serie: 5@15 kg (3 toccando e le ultime due a un paio di cm)
-50'' di pausa (stesso problema di prima)
3a serie: 5@10 kg (1 toccando e 4 a pochissimi cm)
-30'' di pausa
4a serie: 3@5 kg (tutte a qualche cm dalla sbarra)
- 10'' abbondanti per uscire dal cappio della corda e ripartire
5a serie: 2 a 3/4 + 2 a 1/4 di movimento e poi il decesso

Per concludere mi sono fatto un 2x11 supino e mi sono reso conto della differenza di forza imbarazzante tra le due prese (la prona non la uso quasi mai).

Conclusioni: non ho idea di cosa sia successo, ma credo che sia un po' colpa del fatto che non sono allenato sulla durata e un po' della mia capacità di reclutare molte unità motorie e quindi mi "spompo" subito e non ne ho più dopo...mah!

Probabilmente ripeterò il test la prox. settimana con le supine e staremo a vedere XD

P.S.
Ho anche fatto un video, magari domani (pardon, oggi) lo posto per farmi correggere l'esecuzione.

[menez]

Oggi ho provato lo schema e sono rimasto veramente sorpreso (in negativo) del risultato. Premetto che non ero in buone condizioni fisiche, ma non sarebbe cambiato molto:

1a serie: 5@20 kg (tutte toccando col petto)
-40'' di pausa per cambiare i pesi (uso una corda e ogni volta devo sciogliere il nodo ecc.)
2a serie: 5@15 kg (3 toccando e le ultime due a un paio di cm)
-50'' di pausa (stesso problema di prima)
3a serie: 5@10 kg (1 toccando e 4 a pochissimi cm)
-30'' di pausa
4a serie: 3@5 kg (tutte a qualche cm dalla sbarra)
- 10'' abbondanti per uscire dal cappio della corda e ripartire
5a serie: 2 a 3/4 + 2 a 1/4 di movimento e poi il decesso

Per concludere mi sono fatto un 2x11 supino e mi sono reso conto della differenza di forza imbarazzante tra le due prese (la prona non la uso quasi mai).

Conclusioni: non ho idea di cosa sia successo, ma credo che sia un po' colpa del fatto che non sono allenato sulla durata e un po' della mia capacità di reclutare molte unità motorie e quindi mi "spompo" subito e non ne ho più dopo...mah!

Probabilmente ripeterò il test la prox. settimana con le supine e staremo a vedere XD

P.S.
Ho anche fatto un video, magari domani (pardon, oggi) lo posto per farmi correggere l'esecuzione.

è facile la prima volta eccedere con le prime serie e ritrovarsi svuotati di fronte alla serie appesantita di 5 kg.
lo sviluppo delle serie nel tuo caso è andato molto bene direi, sei forte e dotato di fibre veloci notevoli, lo dimostra la distribuzione delle ripetizioni per i carichi in uso.
quando hai intaccato le serie con meno carico e soprattutto a corpo libero hai pagato dazio, le fibre grandi non ti hanno più sostenuto, e quelle intermedie sono letteralmente crollate. Si verifica spesso, ma è una circostanza allenabile.
la prossima volta fai una successione più blanda inizialmente:
3 20kg
3 15kg
3 10kg
3 5kg
6-8 c.l.

[marcokrt 1984]

Perfetto...solo una domanda: non è che la prox volta potrei provare con le supine (mi ci trovo molto meglio e sono anche parecchio più forte con quella presa)?
Nel caso vorrei azzardare partendo da 40 kg e scalando 10 kg ad ogni step XD

Grazie in anticipo per la risposta.

[menez]

si possono fare anche supine, ma è bene imparare subito le prone con tutte le varianti.

[brontosaurus]

interessante, questo test lo provo anche io

[menez]

questo test verifica la condizione fisica di forza nel distretto dorsale e nei bicipiti.
direi che è anche utilizzato come serie allenante quando presente in un contesto di allenamento per dorsali.
può essere fatto con la prima serie come descritta, a seguire dopo congruo riposo la seconda serie partendo dal corpo libero e finendo con i 20kg.