test menez per trazioni, per esperti.

[cla89]

sei andato in tutti i sets a cedimento?

no solo dalla terza serie in poi.

[jeghe]

in sostanza si tratta, salvo altri casi, di due settimane.
prova a vedere se trai vantaggi in seguito, quando alleni il dorsale con gli esercizi che utilizzi in scheda normalmente.

Ah ok...perchè la progressione è da farsi una volta sola se inserita in un normale ciclo di allenamento giusto?

[acalex_2000]

Ho fatto anche io il test con presa supina

20Kg 1 rep con 1-2 reps buffer
15Kg 1 rep con 2 buffer
10Kg 2 reps con 1 rep buffer
5Kg 2 reps con 1 - 2 reps buffer
corpo libero 5 reps complete + 1 mezza rep

La prox volta vorrei concentrarmi + sulle medio pesanti magari aggiungendo 1 rep a 20Kg e magari meno su quelle + leggere...cosa ne dite?

[menez]

Ho fatto anche io il test con presa supina

20Kg 1 rep con 1-2 reps buffer
15Kg 1 rep con 2 buffer
10Kg 2 reps con 1 rep buffer
5Kg 2 reps con 1 - 2 reps buffer
corpo libero 5 reps complete + 1 mezza rep

La prox volta vorrei concentrarmi + sulle medio pesanti magari aggiungendo 1 rep a 20Kg e magari meno su quelle + leggere...cosa ne dite?

direi equilibrio corretto tra serie con carichi discendenti e serie unica a corpo libero.
sulle medio pesanti prossima volta:
20kg----> 1
15kg----> 2
10kg----> 2
5 kg----> 3
cl-------> 8

[acalex_2000]

direi equilibrio corretto tra serie con carichi discendenti e serie unica a corpo libero.
sulle medio pesanti prossima volta:
20kg----> 1
15kg----> 2
10kg----> 2
5 kg----> 3
cl-------> 8

Perfetto...grazie mille

[Niko853]

nonostante dovessi fare scarico,questo schema era troppo stuzzicante per non essere provato...premetto che ho sovraccaricato con i manubri,visto che la cintura puntualmente mi si apre..il manubrio da 15 non ce l'hanno,quindi ho usato quello da 16kg

20 3 rip con buffer
16 2 rip con buffer
10 4 rip giuste
5 4 rip sofferte
peso corporeo 9 rip a cedimento

Ora vorrei capire perchè alla lat con 60kg faccio fatica..

[Iach...]

Potresti postare un video di una tua esecuzione tipo di trazioni ...

[Niko853]

Potresti postare un video di una tua esecuzione tipo di trazioni ...

il cell in palestra non lo porto mai..magari la prossima se mi ricordo lo metto nel borsone così mi filmo .

[Iach...]

il cell in palestra non lo porto mai..magari la prossima se mi ricordo lo metto nel borsone così mi filmo .

[acalex_2000]

direi equilibrio corretto tra serie con carichi discendenti e serie unica a corpo libero.
sulle medio pesanti prossima volta:
20kg----> 1
15kg----> 2
10kg----> 2
5 kg----> 3
cl-------> 8

Oggi rifatto questa tabellina

20Kg --> 1 rep con 1 buffer
15Kg --> 2 reps con 1 buffer
10Kg --> 2 reps con 1/2 buffer
5Kg --> 3 reps con 1 buffer
cl--> 5complete, 1 a 3/4 e 2 mezze...ma con cattiveria e alla morte!

Secondo te dovrei fare 2-2-2-2-8 la prox volta o no?

[menez]

Oggi rifatto questa tabellina

20Kg --> 1 rep con 1 buffer
15Kg --> 2 reps con 1 buffer
10Kg --> 2 reps con 1/2 buffer
5Kg --> 3 reps con 1 buffer
cl--> 5complete, 1 a 3/4 e 2 mezze...ma con cattiveria e alla morte!

Secondo te dovrei fare 2-2-2-2-8 la prox volta o no?

confermo:
2 con 20kg
2 con 15kg
2 con 10 kg
2 con 5 kg
8 cl.

[fedEx]

provato pure io, presa prona larga:

20Kg @ 1 rep con 1 buffer
15Kg @ 1 reps con 1 buffer
10Kg @ 2 reps con 1 buffer
5Kg @ 3 reps con 2 buffer
bw @ 8 rep complete, ma forse di cattiveria ce ne stavano altre 2...

[Manx]

forza ragazzi impegnatevi sfondate i vs limiti

p.s. @menez, con me sei stato + sadico....ricordi? "Carica 25kg e fai le trazioni" io: "come scusa?? " tu: "esegui".

[menez]

provato pure io, presa prona larga:

20Kg @ 1 rep con 1 buffer
15Kg @ 1 reps con 1 buffer
10Kg @ 2 reps con 1 buffer
5Kg @ 3 reps con 2 buffer
bw @ 8 rep complete, ma forse di cattiveria ce ne stavano altre 2...

si direi bene.
la distribuzione delle reps è corretta ed è un lavoro produttivo.
questo metodo permette di migliorare su tutti gli altri gruppi muscolari perchè si impara a gestire al meglio le proprie risorse fisiche e nervose.

[acalex_2000]

forza ragazzi impegnatevi sfondate i vs limiti

p.s. @menez, con me sei stato + sadico....ricordi? "Carica 25kg e fai le trazioni" io: "come scusa?? " tu: "esegui".