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quindi consigli di lavorare con "1 colpo" nelle serie con sovrappeso e poi all'ultima serie, a corpo libero, cercare di andare oltre il 100%?
scusami ma in realtà quanto vali sulle singole serie riportate sopra tralasciando ora la progressione?
ovvero quanto fai con 20 kg, con 15, 10, 5 e quante trazioni a corpo libero?
iach, uno stesso individuo può fare 20 trazioni o 10 cambiando di pochissimo l'esecuzione.
In effetti quello che dici è verissimo!
io stesso,con una presa bella larga prona,ne riesco a fare a malapena solo 7,delle quali l'ultima dopo urla ed imprecazioni
Mentre stringendo anche di solo 2-3 cm per parte (leggermente più ampia delle spalle),ed ecco che arrivo anche a 11 colpi .
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
nella procedura sopra le serie previste possono essere fatte:
1) prima serie, quella più pesante, con presa "favorita".
2) secoda serie, peso medio pesante presa variata
3) terza serie, peso medio presa ancora variata
4) quarta serie, peso medio-leggero presa ancora variata
5) quinta serie corpo libero presa "favorita".
scusami ma in realtà quanto vali sulle singole serie riportate sopra tralasciando ora la progressione?
ovvero quanto fai con 20 kg, con 15, 10, 5 e quante trazioni a corpo libero?
precisamente non so risponderti in base ai miei ultimo w.o posso diriti che:
con 18kg ne faccio 3 (
con 12kg 6/7 colpi
a corpo libero credo di stare sulle 12-13, ma una prova non l'ho mai fatta...
naturalmente si intende presa prona larga.
ad una mano invece (presa supina) riesco a sollevermi 2 volte
precisamente non so risponderti in base ai miei ultimo w.o posso diriti che:
con 18kg ne faccio 3 (
con 12kg 6/7 colpi
a corpo libero credo di stare sulle 12-13, ma una prova non l'ho mai fatta...
naturalmente si intende presa prona larga.
ad una mano invece (presa supina) riesco a sollevermi 2 volte
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Quasi-quasi tra un paio di settimane faccio un tentativo...volevo chiedere: se a me piace fare trazioni supine, posso svolgere tutti e 4 i set in presa supina, partendo da 40 kg e scalando di 10 in 10?
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