test menez per trazioni, per esperti.

[menez]

il test che propongo è quanto faccio io da anni quando mi metto alla sbarra, in sostanza è un ladder discendente, ciò non toglie che si possa poi tentare il test sull'ascendente, cosa già fatta, ma è molto più impegnativa:
protocollo menez:
max reps 20kg scendi e togli subito 5kg
max reps 15kg scendi e togli subito 5kg
max reps 10kg scendi e togli subito 5kg
max reps 5kg scendi e togli subito 5kg
max reps corpo libero il numero delle reps dovrebbe avvicinarsi al numero totale delle reps sommate nelle 4 serie.
esempio
1^ set--> 4 calma
2^ set--> 4 determinazione
3^ set--> 3 non tutto è finito
4^ set--> 4 resisti
5^ set--> 12/15 sds rulez allout........fuoco dentro

[DORIAN]

superslide serie unica?
lo inserisco appena torno in hit e ti faccio sapere..
e' l ultima serie che dubito di farla cosi' lunga visto che ho un 12-13 rm pulite a bw...ehehe

[Iach...]

Per esperti,intendi quindi anche 15-20 reps pulite prone al petto giusto?

[DORIAN]

no iach...nn tutti hanno quel set-rep anche perche' ad esempio io sn molto forte sulle basse reps alla sbarra e cedo presto nelle serie lunghe...

[menez]

le ultime sono tutto fuoco, significa che deve prevalere la tecnica, la vel esecutiva e lo spirito di portare a termine a qualsiasi costo il numero più elevato di reps, fossero anche mezzi colpi.

[Free91]

interessante appena arrivo a farne 6 con +20kg lo provo

[DORIAN]

si si...era sottinteso amico..ehehehe...
tra un mesetto la provo...

[menez]

basta anche una o mezza con 20kg

[menez]

si può anche fare così:
2
2
2
2
8-10

[DORIAN]

si diciamo che un max+max+max+max+max...

[Iach...]

no iach...nn tutti hanno quel set-rep anche perche' ad esempio io sn molto forte sulle basse reps alla sbarra e cedo presto nelle serie lunghe...

Capito ... quindi è più una questione di sovraccarico massimale allora

[menez]

il 20-15-10-5- va fatto con una certa organizzazione.
come vedete sopra quella è una delle mie esecuzioni standard, in un set potrei fare anche più reps ma mi mantengo volutamente "basso" questo perchè mi interessa il risultato dell'ultima serie quella a corpo libero.
ciò non togli che se voglio enfatizzare la ricerca del max reps sotto carico esterno, allora debba concentrarmi maggiormente sulle prime serie.

[DORIAN]

mi piace..

[Iach...]

il 20-15-10-5- va fatto con una certa organizzazione.
come vedete sopra quella è una delle mie esecuzioni standard, in un set potrei fare anche più reps ma mi mantengo volutamente "basso" questo perchè mi interessa il risultato dell'ultima serie quella a corpo libero.
ciò non togli che se voglio enfatizzare la ricerca del max reps sotto carico esterno, allora debba concentrarmi maggiormente sulle prime serie.

Chiaro .
Ma sarebbe applicabile una cosa simile anche a un livello inferiore dall'avanzato ? e anche in altri esercizi?

[emaz92]

io avrei dei problemi col carico , per togliere 5 kg dalla cintura ci metto 10-15 secondi, smantellerei tutto?