test menez per trazioni, per esperti.

[menez]

forza ragazzi impegnatevi sfondate i vs limiti

p.s. @menez, con me sei stato + sadico....ricordi? "Carica 25kg e fai le trazioni" io: "come scusa?? " tu: "esegui".

hai ragione, ma i risultati si sono visti e direi in relativo poco tempo.

[Iach...]

si direi bene.
la distribuzione delle reps è corretta ed è un lavoro produttivo.
questo metodo permette di migliorare su tutti gli altri gruppi muscolari perchè si impara a gestire al meglio le proprie risorse fisiche e nervose.

Potrebbe essere applicabile anche ad altri esercizi?
lavorando con le percentuali per es.?

[menez]

alle parallele, infatti avevo inserito un thread a questo proposito.
reputo interessante verificare la forza nel back e nel chest, per questo sulle parallele segui la stessa progressione quella dei 20-15-10-5-cl previo riscaldamento.

[jeghe]

alle parallele, infatti avevo inserito un thread a questo proposito.
reputo interessante verificare la forza nel back e nel chest, per questo sulle parallele segui la stessa progressione quella dei 20-15-10-5-cl previo riscaldamento.

menez, ma nelle parallele quanto profondi bisogna scendere? deltoide anteriore in linea con la sbarre dove appoggiamo le mani?... te lo chiedo perchè a seconda di come si esguono, come ben saprai, il risultato della performance può cambiare radicalmente

[menez]

ovviamente occorre scendere fino al punto descritto da te, ma occorre risalire sino alla estensione del braccio.
nel momento in cui non si rispettano questi estremi, allora si lavorerà in posizioni simili ai mezzi movimenti, ricordandosi però che aumenta la pericolosità dell'esercizio.
quindi un occhio sempre all'esecuzione tecnica, cercare di muoversi lentamente.
sono meodiche per esperti non certamente per chi non ha mai fatto parallele con sovraccarichi alternati.

[Iach...]

alle parallele, infatti avevo inserito un thread a questo proposito.
reputo interessante verificare la forza nel back e nel chest, per questo sulle parallele segui la stessa progressione quella dei 20-15-10-5-cl previo riscaldamento.

ok,grazie

[acalex_2000]

Grosso miglioramento nella sessione di oggi...

21Kg --> 2 reps con 1 buffer (i manubri che uso come zavorra sono 21Kg, 4 dischi da 5 + barra)
16Kg --> 2 reps con 1 buffer (stesso motivo)
10Kg --> 2 reps con 2 buffer
5 Kg --> 2 reps con 2-3 buffer
cl --> 6 complete + 2 mezze reps....

Menez, cosa consigli di fare per la prossima volta? Lavorare + sulle reps a corpo libero che nn riesco ancora a completare tutte? Grazie!

[Niko853]

mi chiedevo se è possibile usare questo schema,al di là del suo valore di test,in un normale allenamento,e se sì quali variazioni si potrebbero apportare per renderlo maggiormente voluminoso.La mia paura è che,eseguendolo diverse volte,la prestazione,e quindi l'efficacia,ne risultino inficiate.

[Manx]

mi chiedevo se è possibile usare questo schema,al di là del suo valore di test,in un normale allenamento,e se sì quali variazioni si potrebbero apportare per renderlo maggiormente voluminoso.La mia paura è che,eseguendolo diverse volte,la prestazione,e quindi l'efficacia,ne risultino inficiate.

a me sembra un po' un controsenso...

[Niko853]

a me sembra un po' un controsenso...

intendevo fare 2-3 serie tutte cn questo schema...forse mi sono espresso male...

[acalex_2000]

intendevo fare 2-3 serie tutte cn questo schema...forse mi sono espresso male...

2-3 serie?!?! Ma l'hai provato?!?

[Niko853]

2-3 serie?!?! Ma l'hai provato?!?

intendo eseguire lo stesso schema 2-3 volte nello stesso allenamento..certo che l'ho provato..l'ho anche scritto...

[Manx]

intendo eseguire lo stesso schema 2-3 volte nello stesso allenamento..certo che l'ho provato..l'ho anche scritto...

perchè 2-3 volte a wo? Menez parla di un giro (se non sbaglio)...cmq non penso ci siano gran problemi a farne 2-3 botte...

[Niko853]

perchè 2-3 volte a wo? Menez parla di un giro (se non sbaglio)...cmq non penso ci siano gran problemi a farne 2-3 botte...

ecco...ero convinto che avesse solo una valenza prestativa..un pò come lo squat a 20 rip per intenderci..e che ripeterlo fosse inutile e deleterio.Siccome è divertente volevo inserirlo come schema allenante...

[Manx]

in realtà è prestativo, ma è anche allenante lo squat a 20 rip non credo alleni "meno" di uno squat a 5 o 8 rip..o no?

piuttosto che "ammazzarmi" di trazioni "prestative", fatte un giro di queste farei altro, come rematore e pulley (da provare versione dle pulley su rialzo ).