test menez per trazioni, per esperti.

[Free91]

certo!
ma hai letto cosa abbiamo scritto prima? ho specificatamente chiesto a menez come dovevo comportarmi e lui l'ha pure ribadito più volte, solo in un set dovevo andare oltre il cedimento...e poi era la prima volta che mi cimentavo...non sapevo nemmeno se riuscivo a tirarmi su con 20

Ma se con 12kg fai 6/7 colpi farne solo 1 con 10kg e 5kg hai avuto un buffer di 4-5 rep

[acalex_2000]

puoi utilizzare le stesse prese o variarle.
i carichi sono ovviamente per atleti esperti, altrimenti optare per la progressione 10-7,5-5-2,5-c.l. che ben si adatta ad atleti esperti ma non notevolmente esperti.

Grazie mille Menez, penso che proverò questa progressione dato che con i carichi credo cmq di starci, faccio circa 7/8 reps prone con 15Kg, se utilizzo come favorita la supina allora anche di più...

[jeghe]

Ma se con 12kg fai 6/7 colpi farne solo 1 con 10kg e 5kg hai avuto un buffer di 4-5 rep

si ma ho seguito, quanto aveva detto menez..la prox volta incremento le rep!

[menez]

eccomi! sono riuscito a mantenere la promessa...ho fatto il test

ecco i risultati

20kg 1 rep (buffer..credo altre 2)
15kg 1 rep (buffer)
10kg 1 rep (buffer)
5kg 1 rep (buffer)
bw 10 reps sopra il mento +2 mezzi colpi

tutto naturalmente senza pausa e con presa prona(per scaricare i pesi non ho messo più di 10 secondi)

poi ho atteso 3 minuti ed ho ripetuto il tutto con la presa supina, stessi pesi, stesse rep, tranne il fatto che nella serie a bw ho fatto 5 reps pulite+2 mezzi colpi

mi è piaciuto molto e sono contento di averlo concluso nonostante mi sia allenato la mattina con sole 4 ore e mezza di riposo notturno. Magari la prossima settimana azzardo 2 reps per ogni serie con sovrappeso.

ottimo!
bravo jeghe.
ora hai una valutazione sulla tua condizione di forma, direi molto buona.
si tratta di lavorare come specificato:
1) se sulla forza massimale, allora lavora sul numero di reps sui primi carichi
2) se sulla forza ipertrofica, allora sulla serie finali.
aumenta di 1 reps non troppe e possibilmente su una sola serie non su tutte.
puoi ripeterlo a distanza di due microcicli.

[jeghe]

ottimo!
bravo jeghe.
ora hai una valutazione sulla tua condizione di forma, direi molto buona.
si tratta di lavorare come specificato:
1) se sulla forza massimale, allora lavora sul numero di reps sui primi carichi
2) se sulla forza ipertrofica, allora sulla serie finali.
aumenta di 1 reps non troppe e possibilmente su una sola serie non su tutte.
puoi ripeterlo a distanza di due microcicli.

grazie! mi lusinga questa cosa

posso chiederti cosa intendi per microcicli? ossia ogni quanto lo posso rifare?

p

[menez]

in sostanza si tratta, salvo altri casi, di due settimane.
prova a vedere se trai vantaggi in seguito, quando alleni il dorsale con gli esercizi che utilizzi in scheda normalmente.

[cla89]

oggi io ho testato le trazioni, mi è uscito un 6+6+4+7

forse avrei dovuto ripeterlo almeno un altra volta perchè mi è parso piuttosto leggerino.

[jeghe]

in sostanza si tratta, salvo altri casi, di due settimane.
prova a vedere se trai vantaggi in seguito, quando alleni il dorsale con gli esercizi che utilizzi in scheda normalmente.

ottimo! allora avevo interpretato giusto!

[jeghe]

oggi io ho testato le trazioni, mi è uscito un 6+6+4+7

forse avrei dovuto ripeterlo almeno un altra volta perchè mi è parso piuttosto leggerino.

sei andato in tutti i sets a cedimento?

[acalex_2000]

eccomi! sono riuscito a mantenere la promessa...ho fatto il test

ecco i risultati

20kg 1 rep (buffer..credo altre 2)
15kg 1 rep (buffer)
10kg 1 rep (buffer)
5kg 1 rep (buffer)
bw 10 reps sopra il mento +2 mezzi colpi

tutto naturalmente senza pausa e con presa prona(per scaricare i pesi non ho messo più di 10 secondi)

poi ho atteso 3 minuti ed ho ripetuto il tutto con la presa supina, stessi pesi, stesse rep, tranne il fatto che nella serie a bw ho fatto 5 reps pulite+2 mezzi colpi

mi è piaciuto molto e sono contento di averlo concluso nonostante mi sia allenato la mattina con sole 4 ore e mezza di riposo notturno. Magari la prossima settimana azzardo 2 reps per ogni serie con sovrappeso.

Hai ripetuto tutta la progressione 2 volte?!?

[menez]

risultato di jeghe:
con carico tot reps----> 4
corpo libero tot reps---> 10
totale serie 14 reps.

[menez]

oggi io ho testato le trazioni, mi è uscito un 6+6+4+7

forse avrei dovuto ripeterlo almeno un altra volta perchè mi è parso piuttosto leggerino.

6 con 20
6 con 15
4 con 10
7 con 5
manca il totale corpo libero il cui risultato dorebbe avvicinarsi al 6+6+4+7 ovvero 23 reps a corpo libero.

[jeghe]

Hai ripetuto tutta la progressione 2 volte?!?

si..per provare...con la presa supina al secondo giro(presa in cui sono scarso!)

[acalex_2000]

si..per provare...con la presa supina al secondo giro(presa in cui sono scarso!)

Ah ok...perchè la progressione è da farsi una volta sola se inserita in un normale ciclo di allenamento giusto?

[cla89]

6 con 20
6 con 15
4 con 10
7 con 5
manca il totale corpo libero il cui risultato dorebbe avvicinarsi al 6+6+4+7 ovvero 23 reps a corpo libero.

scusa avevo dimenticato di segnarle, comunque a corpo libero ne ho fatte parecchie in rest pause forse grazie anche al superiore intervento dei bicipiti per via della variazione di presa da prona a supina, ho proseguito a rest pause perchè sentivo di averne ancora, comunque alla prima botta a corpo libero ne sono uscite 6.