test menez per trazioni, per esperti.

[DORIAN]

tra 3 settimane appena passo ad hit lo inserisco come primo esercizio ogni settimana cn una presa differente. 4 weeks..

[menez]

commando:
YouTube - CrossFit JC - Commando Pull-ups
non ci sono delle regole fisse, di fisso ci sono i carichi o progressine da 20kg o progressione da 10kg.
se non si è in grado di gestire una delle soluzioni di carico significa che non si è ancora "avanzati" nelle trazioni.
il controllo è nel numero di reps.
se vi allenate con questo protocollo cercate di superare sempre il limite di ripetizioni in una sola delle 5 differenti soluzioni di carico.

[jeghe]

domani provo la progressione...riporterò qua i dati!

[menez]

ok attendo i dati.
no pain no gain dicevamo all'epoca, domani dovrai intraprendere le trazioni al massimo livello di "aggressività"..non darti per vinto.,

[Manx]

jeghe...spacca! spacca! Mettici cattiveria!

[jeghe]

ok attendo i dati.
no pain no gain dicevamo all'epoca, domani dovrai intraprendere le trazioni al massimo livello di "aggressività"..non darti per vinto.,

jeghe...spacca! spacca! Mettici cattiveria!

grazie per l'incorragiamento ad entrambi darò il massimo

se vi allenate con questo protocollo cercate di superare sempre il limite di ripetizioni in una sola delle 5 differenti soluzioni di carico.

menez, in virtù di quanto hai scritto qua sopra io interpreto che: cercherò di risparmiarmi nelle 4 serie con sovrappeso per poi dare il massimo nelle serie a corpo libero, va bene così?

[menez]

direi che puoi iniziare proprio come hai scelto.
non scoraggiarti ma dai il max nella serie finale anche a costo di fare mezzi colpi.

[jeghe]

direi che puoi iniziare proprio come hai scelto.
non scoraggiarti ma dai il max nella serie finale anche a costo di fare mezzi colpi.

grazie x i consigli elargiti

[acalex_2000]

Grazie mille Menez, questa progressione è davvero mooooolto interessante che inserirò subito nel prossimo programma. In teoria si dovrebbe cercare di incrementare il numero delle reps ad ogni seduta giusto? Perchè immagino che i carichi rimangano invariati 20-15-10-5 e cl, giusto? Potrei alternare le prese ad ogni seduta o meglio per ogni ciclo utilizzare lo stesso "pattern"?
Grazie mille!!!

[menez]

è interessante perchè ti offre l'opportunità di operare sempre una scelta nuova:
oggi mi sento "forte" e mi piacerebbe incrementare il numero di reps quando sono con i 20Kg, dunque vediamo la volta scorsa ho fatto 2 trazioni, oggi mi sento benissimo e ne farò 3.
Infatti succederà che tu ne farai 3, ma a questo punto, siccome l'intensità è già stata elevata in quella serie, ma in realtà è un'unica lunghissima serie intermittente, allora sulle altre serie potresti "risparmiare" le energie e non rischiare di rimanere piantato, insomma il tuo obbiettivo lo hai raggiunto.
la volta scorsa ti interessa un numero di reps più alto sul corpo libero allora mantieniti basso sulle ripetizioni delle serie precedenti.
Il metodo è buono, perchè i carichi sono sempre allenanti.

[menez]

Grazie mille Menez, questa progressione è davvero mooooolto interessante che inserirò subito nel prossimo programma. In teoria si dovrebbe cercare di incrementare il numero delle reps ad ogni seduta giusto? Perchè immagino che i carichi rimangano invariati 20-15-10-5 e cl, giusto? Potrei alternare le prese ad ogni seduta o meglio per ogni ciclo utilizzare lo stesso "pattern"?
Grazie mille!!!

puoi utilizzare le stesse prese o variarle.
i carichi sono ovviamente per atleti esperti, altrimenti optare per la progressione 10-7,5-5-2,5-c.l. che ben si adatta ad atleti esperti ma non notevolmente esperti.

[Manx]

jege sul mio canale guardati il mio video "trazioni disperate"

[jeghe]

eccomi! sono riuscito a mantenere la promessa...ho fatto il test

ecco i risultati

20kg 1 rep (buffer..credo altre 2)
15kg 1 rep (buffer)
10kg 1 rep (buffer)
5kg 1 rep (buffer)
bw 10 reps sopra il mento +2 mezzi colpi

tutto naturalmente senza pausa e con presa prona(per scaricare i pesi non ho messo più di 10 secondi)

poi ho atteso 3 minuti ed ho ripetuto il tutto con la presa supina, stessi pesi, stesse rep, tranne il fatto che nella serie a bw ho fatto 5 reps pulite+2 mezzi colpi

mi è piaciuto molto e sono contento di averlo concluso nonostante mi sia allenato la mattina con sole 4 ore e mezza di riposo notturno. Magari la prossima settimana azzardo 2 reps per ogni serie con sovrappeso.

[Free91]

Per me dovevi dare di piu nei 10 e nei 5kg almeno 3 rep a testa

[jeghe]

Per me dovevi dare di piu nei 10 e nei 5kg almeno 3 rep a testa

certo!
ma hai letto cosa abbiamo scritto prima? ho specificatamente chiesto a menez come dovevo comportarmi e lui l'ha pure ribadito più volte, solo in un set dovevo andare oltre il cedimento...e poi era la prima volta che mi cimentavo...non sapevo nemmeno se riuscivo a tirarmi su con 20