test menez per trazioni, per esperti.

[DORIAN]

no...ovvio che un 10 secondi servono.

[menez]

iach,livello inferiore significa gestione di carichi inferiori, ma con una specializzazione morfofunzionale avanzata, con questo termine intendo la capacità di fare almeno 8 trazioni a cl, almeno 2 con 10kg, 4 con 5, di farle con impugnature svariate e di farle con tempi di recupero differenziati e in contesti complessi di allenamento (ss-sg-).
in questo modo farai
10-7,5-5-2,5-cl

[menez]

io avrei dei problemi col carico , per togliere 5 kg dalla cintura ci metto 10-15 secondi, smantellerei tutto?

i secondi di recupero sono quelli per togliere il carico.
è ovvio che questo deve essere preventivamente diviso in dischi corretti.

[Iach...]

iach,livello inferiore significa gestione di carichi inferiori, ma con una specializzazione morfofunzionale avanzata, con questo termine intendo la capacità di fare almeno 8 trazioni a cl, almeno 2 con 10kg, 4 con 5, di farle con impugnature svariate e di farle con tempi di recupero differenziati e in contesti complessi di allenamento (ss-sg-).
in questo modo farai
10-7,5-5-2,5-cl

Grazie menez..

[PrinceRiky]

le trazioni sono incredibili: credo sia l'esercizio in cui anche minime variazioni di tut siano avvertitissime.

iach, uno stesso individuo può fare 20 trazioni o 10 cambiando di pochissimo l'esecuzione.

le 12 trazioni di dorian, fatte con tecnica "classica" ed esecuzione perfetta sono un risultato decisamente performante.

conta che aumentando di pochissimo la velocità di esecuzione e riducendo al minimo le pause (in particolare in allungamento) si possono guadagnare molte reps (se è il numero di reps che ci interessa)



@menez: come dosiamo la scelta del carico?

20kg di partenza sono un peso che forse può giocare un buon ruolo in quasi tutti gli atleti, ma - oltre all'esperienza - c'è un criterio di scelta del sovraccarico ed uno per determinarne le riduzioni?

[menez]

il mio protocollo quello per esperti nelle trazioni, prevede il 20-15-10-5-cl.
altri protocolli possono essere individualizzati, come detto sopra:10-7,5-5-2,5-cl e altre varianti.

[PrinceRiky]

il mio protocollo quello per esperti nelle trazioni, prevede il 20-15-10-5-cl.
altri protocolli possono essere individualizzati, come detto sopra:10-7,5-5-2,5-cl e altre varianti.

ok, però siccome non vi è un obiettivo di ripetizioni preciso, sarebbe interessante capire le ragioni di questa scelta (se poi sconfinano eccessivamente nel "segreto professionale" fallo pur presente )

cosa rappresentano i 20kg e le riduzioni di peso da 5kg?

anche se la scelta fosse unicamente basata sull'esperienza pratica, comunque vi sarebbe un orientamento (quantomeno di obiettivi) fra i vari campionamenti.

[Niko853]

ultimamente sto stallando col dorso,chissà che così non riesca a dare una scossa ai miei dorsali addormentati.

[Elway]

sto per dire capellate............
è un test a se stesso o lo si può e se si come lo si deve inserire in un wo del dorso???
E' ovvio metterlo all'inizio del wo, ma in una unica serie ad es. 10-7.5-5-2.5-cl e quindi si è talmente cotti da non poterne farne altre di serie???
Con quali altri esercizi completare il wo???

[menez]

ok, però siccome non vi è un obiettivo di ripetizioni preciso, sarebbe interessante capire le ragioni di questa scelta (se poi sconfinano eccessivamente nel "segreto professionale" fallo pur presente )

cosa rappresentano i 20kg e le riduzioni di peso da 5kg?

anche se la scelta fosse unicamente basata sull'esperienza pratica, comunque vi sarebbe un orientamento (quantomeno di obiettivi) fra i vari campionamenti.

20-15-10-5-cl
è una formula giusta a parer mio per esprimere i più elevati picchi di forza con carichi aggiuntivi standard.
il salto di 5kg non è eccessivo ed è, in chi è allenato, il "disco minimo perfetto".
inoltre per la praticità esecutiva: 4 dischi da 5kg.
la seconda variante quella da 2,5kg è per chi vuole effettuare dei salti di carichi minori.
di qui tutta la strutturazione della scelta in base al mantenimento del tipo di forza.
secondo me questo tipo di esercizio ha le caratteristiche per inserire di diritto la sbarra come esercizio con un suo protocollo di intensità schedulato.
è interessante notare come siano importante le ripetizioni eseguite, soprattutto nell'ultima serie, quella conclusiva.
un atleta in grado di eseguire due trazioni con 10 kg carica in cintura pezzi da 2,5kg, qindi 4 discese di carico con ultima a corpo libero.
si aprono così interessanti orizzonti per chi della sbarra necessita di un metodo di allenamento. non solo test, ma progressione in tabella.

[menez]

sto per dire capellate............
è un test a se stesso o lo si può e se si come lo si deve inserire in un wo del dorso???
E' ovvio metterlo all'inizio del wo, ma in una unica serie ad es. 10-7.5-5-2.5-cl e quindi si è talmente cotti da non poterne farne altre di serie???
Con quali altri esercizi completare il wo???

puoi inserirlo nel wo, quando non ha caratteristiche di test puoi prendertela con maggiore comodità.
è ovvio che una sola serie è sufficiente.
completi il wo normalmente, non ci sono problemi.

[jeghe]

molto interessante! sono curioso di provarlo...anche se con 20kg penso mi usciranno 2 colpi...poichè con 18 arrivo a 3....

[menez]

molto interessante! sono curioso di provarlo...anche se con 20kg penso mi usciranno 2 colpi...poichè con 18 arrivo a 3....

in questo caso lavora su 1 colpo.
nelle fasi iniziali è importante "risparmiarsi", inutile "bruciare" le energie alla prima serie.
Ripeto la serie è composta di volume elevato per intensità elevata ed è quindi molto impegnativa, prenderla con grande vantaggio è la soluzione migliore.

[jeghe]

in questo caso lavora su 1 colpo.
nelle fasi iniziali è importante "risparmiarsi", inutile "bruciare" le energie alla prima serie.
Ripeto la serie è composta di volume elevato per intensità elevata ed è quindi molto impegnativa, prenderla con grande vantaggio è la soluzione migliore.

quindi consigli di lavorare con "1 colpo" nelle serie con sovrappeso e poi all'ultima serie, a corpo libero, cercare di andare oltre il 100%?

[menez]

il mio consiglio rimane sempre e comunque l'alternanza del sistema:
1) lavorare sulla resistenza finale a corpo libero
2) lavorare sulla forza massimale iniziale
questi sono i due presupposti fondamentali: il bianco e il nero.
colori sfumati possono esserci, ma creano complessità organizzative.