Consiglio Scheda Ipertrofia/Fitness 2 giorni settimanali..

[enry88]

ciao a tutti i ragazzi e le ragazze del forum!

Ormai è da molto che mi alleno.. l'ho sempre fatto 3 volte a settimana..
da 1 mese a questa parte, complice il lavoro, le poche ore di sonno e il fatto che nel fine settimana (solitamente la domenica) mi "alleno" (sia chiaro che sono solo un semplice amatore da 30-40km a giretto anche se con una certa foga) in bici con progressione nella lunghezza percorsa ogni settimana che passa ( e intendo continuare almeno per tutto il periodo primavero/estivo)
mi trovo a dover andare 2 volte a settimana..
a dire il vero mi trovo meglio.. mi sto asciugando un po (con la bici mi tengo spesso in fascia con il cardio) e mi sembra di recuperare bene le forze..
vi chiedo un conisglio per una scheda che continui a tonificare e dare un po di massa al mio corpo.. che sia studiata per le 2 volte a settimana (solitamente martedi e venerdi) e che tenga conto dei miei piccoli allenamenti in bici nel fine settimana...

se qualcuno mi può essere di aiuto gliene sarà molto grato!!!

nel frattempo tanti auguri a tutti!

[acalex_2000]

Ciao, schede da 0 non se ne possono fare per regolamento, posta tu qualcosa e sicuramente qualcuno ti aiutera' a modificarla! E auguri anche a te!

[enry88]

mha.. pià che una scheda vera e propia vado in cerca di consigli...
ponendo il fatto che sono alto 1,92m con leve moolto lunghe.. vi posso assicurare che in quanto a braccia e gambe o una lunga gittata.. e faccio fatica a metter su massa magra.. e per fortuna anche grassa

le 2 domande più importanti da porsi credo siano quella su come dividere in 2 giorni i gruppi muscolari (immagino non esagernado di gambe anche se non rinuncio a squat etc..) e come gestire le serie..

che fare? stare su carichi bassi e alte rep (8-10).. o carichi elevati e basse rep (4-6)
o utilizzare tecniche piramidali per entrabe?.. su quali esercizi fare leva? immagino i fondamentali quali panca,squat etc...

meglio fare un Fronte-Retro (petto,quadri,bicip,addome)-(spalle-dorso-lomb-fem)
o spinta-trazione?

[Manx]

La funzione search ha un suo perchè:

http://www.bodyweb.com/5398598-post15.html

[enry88]

quindi mi consigli di alternare dopo un paio di settimane il numero di reps.. mantenendo circa gli stessi esercizi e cmq la stessa tipologia.. ossia i fondamentali..

giusto??

grazie manx