Allenamento per un sedicenne ex calciatore

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  • LuKeTtO
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    Allenamento per un sedicenne ex calciatore

    Ciao a tutti!! Come ho gia detto nel post http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post5878930 sono un ex difensore centrale a calcio di 16 anni, che nn ha mai amato nient'altro che il suo vecchio sport e che ha cominciato solo ora ad amare il vero sport e che vuole rimodellare un po la sua immagine. Giocando a pallone ho sviluppato nel tempo solo le gambe ma neanche tanto e vorrei riparare al mio errore con dell'allenamento serio, dato che ho praticamente tutti i pomeriggi liberi. L'idea era questa, di alternare un giorno un allenamento e un giorno un altro (seguendo i consigli letti online di nn allenarsi tutti i giorni e lasciando sabato e domenica liberi) a casa, nn potendo andare in palestra e disponendo solo di due pesi da 3 kg, una corda e un elastico

    Giorno 1:
    Riscaldamento
    Corsa 20 min
    Salire e scendere scalette 10 volte x 3 serie
    Stretching
    Allenamento parkour (equilibrio, salti, e tecnica) 30 min
    Stretching
    Addominali alti (li chiamo con nomi da profano) 5x15
    Addominali bassi 5x15
    addominali obiliqui alternati 5*15
    Schiena (dorsali lombari spalle)
    Stretching

    Giorno 2
    Riscaldamento
    Corsa 20 min
    Salire e scendere scalette 10 volte x 3 serie
    Stretching
    Allenamento parkour (equilibrio, salti, e tecnica) 30 min
    Stretching
    Flessioni mani vicine 4x10
    " mani medie 4x10
    " mani lontane 4x10
    Pesi x tricipiti, bicipiti, e pettorali (da 3 chili o due, tante serie poche ripetizioni)
    Stretching

    Ovviamente è una scheda fatta da profano al momento però ho cercato di riassumere vari consigli letti in giro, che ne pensate?
    Last edited by LuKeTtO; 04-04-2010, 14:18:28.
    IL MIO DIARIO, TRA SOGNI E PROGETTI
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...-lungo-termine

    "Ogni uomo deve fare della sua vita un'opera d'arte" - Oscar Wilde



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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    ciao, non vorrei smontarti troppo.. ma se vuoi allenarti a casa, come ti alleneresti in palestra, a casa devi avere un minimo di equipaggiamento...

    bilanciere, 2 manubri, rack, una panca.. ma soprattutto.. tanta ghisa! Con 3kg non fai praticamente niente... sono pochi persino per la cuffia dei rotatori

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    • LuKeTtO
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      #3
      no, io non voglio allenarmi come in palestra, e poi in questo momento nn ho proprio la possibilità di comprare quella strumentazione. Corpo libero?
      IL MIO DIARIO, TRA SOGNI E PROGETTI
      http://www.bodyweb.com/forums/thread...-lungo-termine

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      • Leviatano89
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        • ramingo su Miðgarðr
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        #4
        anche a corpo libero un minimo di attrezzatura ci vuole se vuoi allenarti.. una barra per trazioni tanto per cominciare.. e almeno una 20ina di kg..

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        • LuKeTtO
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          #5
          hai ragione, ma il problema è un altro, nn riesco a fare neanche una trazione con la sbarra, neanche una, devo iniziare proprio da zero...
          IL MIO DIARIO, TRA SOGNI E PROGETTI
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          • Leviatano89
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            • ramingo su Miðgarðr
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            #6
            si ma senza sbarra ne farai ancora meno

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            • LuKeTtO
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              #7
              ok, uso un tronco al parco al posto della sbarra... ma faro 2 belle serie da 1 trazione al massimo
              IL MIO DIARIO, TRA SOGNI E PROGETTI
              http://www.bodyweb.com/forums/thread...-lungo-termine

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              • bale
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                #8
                iscriviti iin palestra
                DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/thread...manovale/page1
                Originariamente Scritto da Valerio 88
                Si anche io me lo sento...in caso passa nella parte bassa vicino ai vetri che se ti vedo urlo bale ******
                Originariamente Scritto da ma_75
                Bale dà merda a molti. Sia messo agli atti.
                Originariamente Scritto da JPP
                sei un bullo

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                  #9
                  scusate, perche nn mi potete dare un consiglio seriamente? nn posso iscrivermi in palestra e nn posso usare altri atrezzi se non quelli che ho, e nn voglio diventare un bodybuilder, ma solamente mettere su un po di fisico
                  IL MIO DIARIO, TRA SOGNI E PROGETTI
                  http://www.bodyweb.com/forums/thread...-lungo-termine

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                    #10
                    eh sì.. basta iscriversi in palestra e automaticamente ricevi 40kg di massa muscolare, il tesserino ifbb (come un utente qui del forum) e il titolo di "bodybuilder"

                    il fisico si mette con i pesi.. hai i pesi? No

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                    • bale
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                      #11
                      luketo, non diventi come arnold iscrivendoti in palestra e facendo curl...
                      DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/thread...manovale/page1
                      Originariamente Scritto da Valerio 88
                      Si anche io me lo sento...in caso passa nella parte bassa vicino ai vetri che se ti vedo urlo bale ******
                      Originariamente Scritto da ma_75
                      Bale dà merda a molti. Sia messo agli atti.
                      Originariamente Scritto da JPP
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                        #12
                        quindi? se uno nn puo permettesi la palestra nn puo fare nulla?
                        IL MIO DIARIO, TRA SOGNI E PROGETTI
                        http://www.bodyweb.com/forums/thread...-lungo-termine

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                          #13
                          Ah come mi piacciono queste discussioni!

                          Caro ragazzo, con 12 euro ti compri un manubrio con 10kg dalla Deca. Poi altri 10 euro e raggiungi un manubrio da 20kg. Moltiplica per due. Con 40 circa hai 2 manubri con peso di 18+2kg. Poi, altri 10 euro e ti prendi una swiss ball. Totale: 50 euro. Suvvia, sono due serate in discoteca in meno.
                          MKK Fake

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                            #14
                            Originariamente Scritto da LuKeTtO Visualizza Messaggio
                            quindi? se uno nn puo permettesi la palestra nn puo fare nulla?
                            boh il nostro parere te l' abbiamo dato... se vuoi andare avanti a piegamenti sulle braccia e addominali fai pure!
                            DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/thread...manovale/page1
                            Originariamente Scritto da Valerio 88
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                            Originariamente Scritto da ma_75
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                            • LuKeTtO
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                              #15
                              Va bene, a settembre mi iscrivo in palestra sicuro tanto vado a fare arti marziali, ma adesso con quello che ho nn posso fare proprio niente niente niente? E come fa la gente che nn è mai andata in palestra a essersi fatta un po di fisico? io nn sto dicendo che andare in palestra è sbagliato, sto solo dicendo che io per adesso preferirei allenarmi a casa, e vi chiedevo se posso comunque fare qualcosa con quello che ho, mi sembra impossibile che io nn possa proprio fare nulla scusatemi!!
                              IL MIO DIARIO, TRA SOGNI E PROGETTI
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