Pull ups

[Troy McClure]

Ciao a tutti!
Scrivo per chiedere aiuto su come eseguire dei pull-ups per i dorsali. Il fatto è che non riesco a completare più di una ripetizione e vorrei tanto arrivare ad eseguirne almeno 6. Chi saprebbe consigliarmi su come allenarmi per ragiungere il mio scopo?
Ps: Auguri di una felice Pasqua a tutti quanti voi!

[emaz92]

ci sono diverse cose che tu potresti fare :

1) Chin ups. Sono più facili dei pull ups. Se non riesci a fare 1 pull up, prova i chin ups. Alternali quando diventi più forte

2) mettere una Resistance band. Attacchi una resistance band alla tua sbarra per i pull up e la avvolgi attorno alle ginocchia, come in questo video --> YouTube - Band Assisted Pull-Ups

3) Spotter. Chiedi a qualcuno di aiutarti con le mani nella fase concentrica e fai da solo la negativa più lenta

4) Kipping pull-ups. Oscilli con le anche mentre sali, finche non diventi più forte. Guarda come fa sto tizio nelle ultime reps, si aiuta nettamente con le anche -->YouTube - Jesse Marunde 21 Pull-ups

5) Stai lontano dalla Lat machine . Se vuoi essere più forte nei pull-ups, non devi fare altro che fare pull ups.
Perchè non hai bisogno di equilibrio se usi le macchine. Se fai la lat machine o altre macchine quando passi ai pull ups perderesti forza.
Quindi ricapitolando se vuoi migliorare nei pull ups e chin ups, fai i pull ups e chin ups. Perdi tempo se usi le macchine.
Usa i metodi che ti ho riportato sopra, secondo me in poco tempo riuscirai a fare senz altro qualche ripetizione

[kurayami]

Io ho usato anche la sedia all'inizio.
Dopo 2 settimane sono riuscito a farne 1 senza

[Dave Clark's attacks]

io sono arrivato a riuscir a fare i pull ups usando la lat machine fino a quando nn sono arrivato ad usare un peso che si avvicinasse al mio peso corporeo. Esempio io peso 80kg, ho abbandonato la lat quando ero arrivato ad usare 65-70kg in scioltezza.. risultato? ora ne riesco a fare anche 4x8-9 ( senza sovraccarico è ovvio )

[emaz92]

io sono arrivato a riuscir a fare i pull ups usando la lat machine fino a quando nn sono arrivato ad usare un peso che si avvicinasse al mio peso corporeo. Esempio io peso 80kg, ho abbandonato la lat quando ero arrivato ad usare 65-70kg in scioltezza.. risultato? ora ne riesco a fare anche 4x8-9 ( senza sovraccarico è ovvio )

dubito che sia stata la lat. Magari hai messo forza in altri modi, o semplicemente perchè sei cresciuto. La lat machine non ha transfer sulle trazioni

[Luigi 87]

dubito che sia stata la lat. Magari hai messo forza in altri modi, o semplicemente perchè sei cresciuto. La lat machine non ha transfer sulle trazioni

qui lasciami avere i miei dubbi... la lat allena i bicipiti e i dorsali, in modo diverso e meno completo rispetto alle trazioni, ma li allena... quindi uno che fa 6 mesi solo di lat machine è più avantaggiato nelle trazioni di uno che non ha mai allenato i dorsali e i bicipiti...

[Dave Clark's attacks]

dubito che sia stata la lat. Magari hai messo forza in altri modi, o semplicemente perchè sei cresciuto. La lat machine non ha transfer sulle trazioni

in modo grossolano leggi sotto

qui lasciami avere i miei dubbi... la lat allena i bicipiti e i dorsali, in modo diverso e meno completo rispetto alle trazioni, ma li allena... quindi uno che fa 6 mesi solo di lat machine è più avantaggiato nelle trazioni di uno che non ha mai allenato i dorsali e i bicipiti...

quoto

[emaz92]

in modo grossolano leggi sotto


quoto

si questo è vero ma io sono dell' idea che i modi da me scritti sopra siano moto ma molto meglio per iniziare con le trazioni

[emaz92]

qui lasciami avere i miei dubbi... la lat allena i bicipiti e i dorsali, in modo diverso e meno completo rispetto alle trazioni, ma li allena... quindi uno che fa 6 mesi solo di lat machine è più avantaggiato nelle trazioni di uno che non ha mai allenato i dorsali e i bicipiti...

ci sono dei modi molto più convenzionali per migliorare le trazioni, moooolto meglio della lat. Leggi il mio commento sopra

P.S. è giusto quello che hai detto comunque, non dico che sia sbagliato, ma ci sono appunto modi migliori per migliorare le trazioni

[Manx]

discussione stra-vec: leggete qui va.... http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-problemi.html

le trazioni si migliorano a furia di farle, non credo che la lat abbia un transfer diretto sulle trazioni...semmai è vero il contrario. La pressa o la leg ext non migliorano lo squat.

[Troy McClure]

Grazie dei preziosi consigli!

[cla89]

dubito che sia stata la lat. Magari hai messo forza in altri modi, o semplicemente perchè sei cresciuto. La lat machine non ha transfer sulle trazioni

chi lo ha mai detto questo?

la lat machine ha assolutamente transfer sulle trazioni.

Tornando IT, Se non riesci neanche a fare una trazione è perchè non sai fare le trazioni, non perchè non ne hai la forza, 5-6 trazioni sono un carico fisiologico per qualunque soggetto normopeso non allenato.

Mi torna difficile spiegarti come fare per scritto, comunque ci provo.

trazioni supine, meglio per cominciare.

-cerca di formare un angolo di 90° fra braccio ed avambraccio, e non modificarne l'inclinazione, (per quanto possibile),
cerca di avvicinare i gomiti al dorsale pensando di tirare delle forti gomitate retrostanti,
mentre sali inarca la schiena e butta fuori il petto.

[Leviatano89]

a volte certe cose mi fanno sorridere....

la lat machine non ha (assolutamente sottointeso) transfert sulle trazioni........

Certe cose, con l'aggiunta di un no pain no gain qua e là, un go hard o go home, e perché no meglio essere un pro ifbb che un secco che chiacchera sono le tipiche affermazioni che dovrebbero - giustamente - farci internare

La lat machine ha sì un transfert sulle trazioni... se uno è un secco da biafra o ha determinati problemi (non conoscendo troy né sapendo i suoi dati, ovviamente non mi riferisco a lui) dove pretendete la trovi la forza di tirarsi su ad una sbarra? Due piegamenti a terra lì fa anche un internato in isolamento a digiuno da un mese.. ma le trazioni sono un esercizio complicato... prima di tutto tecnico, perché vanno fatto bene... seconda cosa... per tirarsi su bisogna avere la forza di farlo.

La lat machine allena esattamente tutti i muscoli che servono nelle trazioni, se uno è debole perché non dovrebbe usarla?
Non tutti ci alleniamo con il cappellino e urliamo yeah buddy light weight baby... uno può anche essere agli inizi e non avere la forza di fare le trazioni, perché non fare un surrogato di quest'esercizio per rafforzare comunque quella catena cinetica?

Ovvio che non bisogna abbandonarle, ogni volta almeno una - se una è quella che si riesce a fare - va fatta.. però bisogna ben dare volume alla sessione...

Inoltre ci sono anche la macchine, tipo quelle che spingono dalle ginocchia, che aiutano ad imparare il movimento..

[Manx]

io sono migliorato alla lat facendo per un anno solo o quasi trazioni. Il transfer ci sarà, ovviamente, ma mi domando: è cosi' decisivo e diretto il "passaggio"?

[Leviatano89]

io sono migliorato alla lat facendo per un anno solo o quasi trazioni. Il transfer ci sarà, ovviamente, ma mi domando: è cosi' decisivo e diretto il "passaggio"?

anche io sono migliorato alla lat.. però capisci anche che se uno pesa 90kg e non ha mai fatto attività di questo genere difficilmente riuscirà a migliorare nelle trazioni appendendosi alla sbarra

rafforzare in modo "globale" gli stessi muscoli che intervengono, in molti casi, può essere utile.. se già riesci a fare 3/4 trazioni puoi fare moltissimi programmi.. e 3/4 trazioni sono molto poche..