Allenamento per endomorfo

[davide67]

Ciao a tutto il forum.


sto'facendo definizione, devo perdere grasso, secondo voi ( sopratutto Armando) oltre a fare aerobica , quate serie mi consigliate di fare?


Attualmente mi alleno 2 volte allasettimaa con 5 serie per 6/8 rip per esercizio( fondamentali multiarticolari), non voglio perdere molta massa magra,oltre tutto faccio 4 allenamenti aerobici settimanali e soo sceso di calorie..

grazie per i consigli. ciao

[goku77]

Se ti alleno due volte alla settimana potresti inserire due sessioni di aerobica e naturalmente cura l'alimentazione.
Per le serie secondo me sono comunque troppe, non è che poi dipende dalle serie se bruci grasso o no.
ciao.

[MadBebe]

Troppo volume, poca intensità e aerobica; secondo me abbassando anche le calorie perderai peso, ma soprattutto anche molta massa magra, se prima nn vai in sovrallenamento.

MadBebe

[Armando]

Re: Allenamento per endomorfo

Originally posted by davide67
Ciao a tutto il forum.


sto'facendo definizione, devo perdere grasso, secondo voi ( sopratutto Armando) oltre a fare aerobica , quate serie mi consigliate di fare?


Attualmente mi alleno 2 volte allasettimaa con 5 serie per 6/8 rip per esercizio( fondamentali multiarticolari), non voglio perdere molta massa magra,oltre tutto faccio 4 allenamenti aerobici settimanali e soo sceso di calorie..

grazie per i consigli. ciao

Posta la tua scheda così ci facciamo un' idea generale del tuo allenamento.
L'aerobica falla 2 volte a settimana come suggerito da Goku...cerca di fare una sorta di interval training, ovvero cambi di intensità.
10 minuti al 60% del ritmo carciaco massimo, poi 80, poi 70, poi 60, poi 80 ecc....se proprio vuoi fare il non plus ultra vai a correre e dedicati agli scatti brevi in salita, la bicicletta e la corda....
Cura maggiormente l'alimentazione, diminuisci i carboidrati complessi per un pò e aumenta l'introito generale di frutta e verdura.
Poi aspetta...
Non c'è nessun segreto....è solo una questione di tempo.

Find a way

Armando

[ErikZ]

Ottimi come sempre i consigli di Armando .... io posso aggiungere che potresti fare un lavoro aerobico alla mattina appena sceso dal letto a digiuno con cyclette steep ecc... se non hai a disposizione tali attrezzature va bene anche salto alla corda o corsa sul posto.

ciao