scheda massa per neofita

[aleforhouse]

ciao ragazzi, questa e la prossima scheda che dovrà fare un ragazzo dopo 3 mesi di palestra fatta da me :

LUNEDI
stacco da terra risc+2x6
polpacci su una gamba risc.+2x15
pressa 2x12
leg curl 2x8
flessioni alle parallele 2x6
traz. alla sbarra o lat machine avanti 2x8
lento avanti 2x6
apertura ad L risc.+1x8
addominali alti contorsione del busto 2x8

VENERDI
SQUAT 2 serie risc. 1° da 20/2° da 15/ poi 2x12
polpacci risc.+2x10
panca piana risc.+2x6
alzate laterali 2x10
scrollate con manubri 2x8
bicipiti con manubri su panca inclinata 2x6
avambracci una serie da 60"
addominali bassi 2x8

cosa ne pensate?

[emaz92]

senza offesa, pessima scheda --> http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html
Essendo neofita, questo è un altro link utile, con l' opportunità di fargli svolgere anche delle full http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[aleforhouse]

ok grazie dei consigli!