Scheda per allargare le spalle...

[369]

Ho chiesto un programma di lavoro al mio istruttore per allargare le spalle (e il petto).
Mi ha creato una 2-split cosi suddivisa, cosa potrei aggiungere/modificare?

A
panca piana 4x6
croci inclinate 3x8
parallele 2x12
(aggiungerei pullover 2x10)
lento bilanciere avanti 4x6
alzate posteriori 3x8
(aggiungerei alzate frontali 3x8)
french press 4x6 *(voglio sostituirlo, non mi piace come esercizio)
tricipiti fune 3x8
B
(aggiungerei trazioni prone 4x6)
lat avanti 4x6
rematore manubrio 3x8
pulldown 2x12 (sarebbe lo "Straight Arm Pulldown")
squat libero 4x6
leg curl 3x8
(aggiungerei calf seduto 2x12)
Curl Scott 4x6
Curl ai cavi bassi 3x8
(aggiungerei Curl manubri alternato 3x10)

Inoltre a giorni alterni, crunch alti e bassi 3x20.

[termosimone86]

bisogna vedere cosa intendi per allargare le spalle.

Un conto è aumentare la massa delle spalle un altro è allargare la struttura scheletrica. Nel caso tu intenda quest'ultima mi spiace ma la larghezza delle clavicole è genetica

[all_S_stYle]

bisogna vedere cosa intendi per allargare le spalle.

Un conto è aumentare la massa delle spalle un altro è allargare la struttura scheletrica. Nel caso tu intenda quest'ultima mi spiace ma la larghezza delle clavicole è genetica

con il nuoto da piccoli si poteva migliorare la struttura scheletrica...

[WolfITA]

a saperlo quando ero piccolo

[Iach...]

con il nuoto da piccoli si poteva migliorare la struttura scheletrica...

Solo in chi è predisposto particolarmente ...
non in tutti infatti se non sbaglio,è riscontrabile questa cosa ...

[369]

Si certo aumentare la massa, per adesso sto facendo questa scheda e mi vedo un pò piu "largo" (forse è l'effetto dei pettorali piu "grossi")...cosa consigliate?

[Troy McClure]

Concentrati sui pull down alla lat machine e sulle alzate laterali per i deltoidi: ti faranno accentuare una differenza netta tra spalle e girovita.

[vincenzopalermo]

non esiste una scheda per allargare le spalle. è genetica la struttura scheletrca. tuttavia il dorso e le spalle aumento l effetto v-shape e quindi visivamente sembri piu largo. allenati senza seghe mentali. mano a mano risulterai sempre piu "largo"

[Dave Clark's attacks]

dov'è manx qndo serve

[369]

Quindi pulldown e alzate laterali e inoltre pompo anche con i pettorali...

[VinDieselNa]

Sul fatto del nuoto è vero...io ho fatto nuoto da piccolo ed ho delle spalle laghissime. Lo stesso vale per un mio amico.
PErò ovviamente da bambini si è inconsapevoli, ci vorrebbe l'abilità di un genitore XD

[Leviatano89]

ragazzi per favore basta con ste minchiate sul nuoto

[Iach...]

Quindi pulldown e alzate laterali e inoltre pompo anche con i pettorali...

Più che concentrarmi su un esercizio in particolare,io mi concentrerei sui muscoli
quindi vai di dorso e spalle in toto ... i quali si lavorano non solo con la lat e le alzate laterali ma anche con trazioni,rematori pesanti,lenti e tirate al mento ...

[MaLeK]

ragazzi per favore basta con ste minchiate sul nuoto

[369]

Grazie Iach..mi daresti una mano a modificare la scheda?