x gli esperti:scheda massa mio istruttore...

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  • galhad
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    x gli esperti:scheda massa mio istruttore...

    Premesso che seguo una delle schede fatte qui sul forum, il mio istruttore mi ha proposto questa scheda per la massa (mia anzianità di allenamento, 1 anno qualche mese).

    La cosa che voglio sapere: ha una sua logica una scheda del genere??? PErchè da quanto letto è assolutamente sbagliata. Grazieeeee

    A: (petto bicipiti addome)
    -Distensioni bilanciere panca orizzontale 4x10 50"
    -Parallele larghe in ginocchio ai cavi 4x10 50"
    -Dist. con manubri panca inclinata 3x10 50"

    -Curl con bilanciere 4x10 50"
    -Curl con manubri panca inclinata impugnatura martello 3x10 50"

    -Crunch per obliqui con gamba opposta 2x30
    -Crunc alternati con torsioni 2x20
    -Piegamenti laterali 2x20

    B: (polpacci-gambe-tricipiti)
    -Calf press 1 gamba 3x10 (no pausa)
    -Calf press seduto 4x10 50"

    -Leg Ext 4x10 50"
    -Leg press orizz 3x10 50"
    -Leg curl 3x10 50"

    -Spinte in avanti 1 braccio 3x8 no pausa
    -french press 3x10 50"

    C: (Dorsali-spalle-addome)
    -Lat machine avanti 4x10 50"
    -Pullover machine 3x10 50"
    -Rematore con 2 manubri panca inclinata imp. inversa 3x10 50"

    -Alzate laterali seduto con manubri 3x10 50"
    -Alzate frontali 1 braccio con manubrio 3x8 no pausa
    -Alzate dist. pron. con manubri 4x10 50"

    -Crunch per obliqui con gamba opposta 2x30
    -Crunc alternati con torsioni 2x20
    -Piegamenti laterali 2x20
    VOGLIO DIVENTARE ENORME!!! (clicca )

    Foto al 21 Aprile (Clicca!! )
  • DyD_1974
    Bodyweb Advanced

    • Jan 2008
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    #2
    Originariamente Scritto da galhad Visualizza Messaggio
    Premesso che seguo una delle schede fatte qui sul forum, il mio istruttore mi ha proposto questa scheda per la massa (mia anzianità di allenamento, 1 anno qualche mese).

    La cosa che voglio sapere: ha una sua logica una scheda del genere??? PErchè da quanto letto è assolutamente sbagliata. Grazieeeee

    A: (petto bicipiti addome)
    -Distensioni bilanciere panca orizzontale 4x10 50"
    -Parallele larghe in ginocchio ai cavi 4x10 50"
    -Dist. con manubri panca inclinata 3x10 50"

    -Curl con bilanciere 4x10 50"
    -Curl con manubri panca inclinata impugnatura martello 3x10 50"

    -Crunch per obliqui con gamba opposta 2x30
    -Crunc alternati con torsioni 2x20
    -Piegamenti laterali 2x20

    B: (polpacci-gambe-tricipiti)
    -Calf press 1 gamba 3x10 (no pausa)
    -Calf press seduto 4x10 50"

    -Leg Ext 4x10 50"
    -Leg press orizz 3x10 50"
    -Leg curl 3x10 50"

    -Spinte in avanti 1 braccio 3x8 no pausa
    -french press 3x10 50"

    C: (Dorsali-spalle-addome)
    -Lat machine avanti 4x10 50"
    -Pullover machine 3x10 50"
    -Rematore con 2 manubri panca inclinata imp. inversa 3x10 50"

    -Alzate laterali seduto con manubri 3x10 50"
    -Alzate frontali 1 braccio con manubrio 3x8 no pausa
    -Alzate dist. pron. con manubri 4x10 50"

    -Crunch per obliqui con gamba opposta 2x30
    -Crunc alternati con torsioni 2x20
    -Piegamenti laterali 2x20
    50 secondi di recupero? ma che è? split polpacci gambe tricipiti immondo

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    • Splugged
      Bodyweb Member

      • Jul 2008
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      • Provincia AQ
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      #3
      Galhad, quella scheda proprio non va. Insomma, non è il massimo fare 10 reps per ogni esercizio (e multipli di 10...). Mancano esercizi fondamentali come squat e stacchi. I tempi di recupero sono messi a "capocchia".
      L'addome è sufficiente farlo 1 volta a settimana con sovraccarico senza fare 30/50 reps per spaccarti.

      Ti ha detto perchè ti ha propinato polpacci-gambe-tricipiti?

      Direi che è da rifare... tutta!
      Recluta:"Io penso che lanciarsi ti faccia diventare un vero uomo, uno con le p***e fumanti! Lei, Tenente, cosa ne pensa?"

      Tenente:"Che anche un sacco pieno di me**a può essere aviolanciato!"

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      • 4FITMAN
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2009
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        #4
        A:
        -Distensioni bilanciere panca orizzontale 6 6 6 6 rest ampi
        -Dist. con manubri panca inclinata 45° 8 8 8 90''
        -croci panca 30° 12 10 8 6 4 60''
        -lento manubri 8 8 6 6 120''
        -tirate al mento 5 5 5 90''
        -alz laterali 12 12 12 60''
        -french press 8 8 8 90''
        -kickback 12 12 75''

        B:

        squat 6 6 6 6 rest ampi
        affondi 12 12 12 60''
        leg press 10 8 6 4 90''
        leg curl 8 8 8 90''
        leg curl in piedi 10 10 75''
        calf alla pressa 20 20 20 45''
        addome con sovraccarico

        C:
        -trazioni 4xmax 90''
        -rematore manubrio 6 6 6 120''
        -Pulldown 10 10 10 60''
        -pulley 12 10 8 6 75''
        -Curl con bilanciere ez 8 8 6 6 90''
        -Curl ai cavi doppio 10 10 10 75''

        molto meglio ....
        ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

        PERSONAL TRAINER

        Il mio diario 2015

        http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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        • stallon
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2009
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          #5
          fornisci alcuni tuoi dati,bf% altezza ,peso....!

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