x gli esperti:scheda massa mio istruttore...

[galhad]

Premesso che seguo una delle schede fatte qui sul forum, il mio istruttore mi ha proposto questa scheda per la massa (mia anzianità di allenamento, 1 anno qualche mese).

La cosa che voglio sapere: ha una sua logica una scheda del genere??? PErchè da quanto letto è assolutamente sbagliata. Grazieeeee

A: (petto bicipiti addome)
-Distensioni bilanciere panca orizzontale 4x10 50"
-Parallele larghe in ginocchio ai cavi 4x10 50"
-Dist. con manubri panca inclinata 3x10 50"

-Curl con bilanciere 4x10 50"
-Curl con manubri panca inclinata impugnatura martello 3x10 50"

-Crunch per obliqui con gamba opposta 2x30
-Crunc alternati con torsioni 2x20
-Piegamenti laterali 2x20

B: (polpacci-gambe-tricipiti)
-Calf press 1 gamba 3x10 (no pausa)
-Calf press seduto 4x10 50"

-Leg Ext 4x10 50"
-Leg press orizz 3x10 50"
-Leg curl 3x10 50"

-Spinte in avanti 1 braccio 3x8 no pausa
-french press 3x10 50"

C: (Dorsali-spalle-addome)
-Lat machine avanti 4x10 50"
-Pullover machine 3x10 50"
-Rematore con 2 manubri panca inclinata imp. inversa 3x10 50"

-Alzate laterali seduto con manubri 3x10 50"
-Alzate frontali 1 braccio con manubrio 3x8 no pausa
-Alzate dist. pron. con manubri 4x10 50"

-Crunch per obliqui con gamba opposta 2x30
-Crunc alternati con torsioni 2x20
-Piegamenti laterali 2x20

[DyD_1974]

Premesso che seguo una delle schede fatte qui sul forum, il mio istruttore mi ha proposto questa scheda per la massa (mia anzianità di allenamento, 1 anno qualche mese).

La cosa che voglio sapere: ha una sua logica una scheda del genere??? PErchè da quanto letto è assolutamente sbagliata. Grazieeeee

A: (petto bicipiti addome)
-Distensioni bilanciere panca orizzontale 4x10 50"
-Parallele larghe in ginocchio ai cavi 4x10 50"
-Dist. con manubri panca inclinata 3x10 50"

-Curl con bilanciere 4x10 50"
-Curl con manubri panca inclinata impugnatura martello 3x10 50"

-Crunch per obliqui con gamba opposta 2x30
-Crunc alternati con torsioni 2x20
-Piegamenti laterali 2x20

B: (polpacci-gambe-tricipiti)
-Calf press 1 gamba 3x10 (no pausa)
-Calf press seduto 4x10 50"

-Leg Ext 4x10 50"
-Leg press orizz 3x10 50"
-Leg curl 3x10 50"

-Spinte in avanti 1 braccio 3x8 no pausa
-french press 3x10 50"

C: (Dorsali-spalle-addome)
-Lat machine avanti 4x10 50"
-Pullover machine 3x10 50"
-Rematore con 2 manubri panca inclinata imp. inversa 3x10 50"

-Alzate laterali seduto con manubri 3x10 50"
-Alzate frontali 1 braccio con manubrio 3x8 no pausa
-Alzate dist. pron. con manubri 4x10 50"

-Crunch per obliqui con gamba opposta 2x30
-Crunc alternati con torsioni 2x20
-Piegamenti laterali 2x20

50 secondi di recupero? ma che è? split polpacci gambe tricipiti immondo

[Splugged]

Galhad, quella scheda proprio non va. Insomma, non è il massimo fare 10 reps per ogni esercizio (e multipli di 10...). Mancano esercizi fondamentali come squat e stacchi. I tempi di recupero sono messi a "capocchia".
L'addome è sufficiente farlo 1 volta a settimana con sovraccarico senza fare 30/50 reps per spaccarti.

Ti ha detto perchè ti ha propinato polpacci-gambe-tricipiti?

Direi che è da rifare... tutta!

[4FITMAN]

A:
-Distensioni bilanciere panca orizzontale 6 6 6 6 rest ampi
-Dist. con manubri panca inclinata 45° 8 8 8 90''
-croci panca 30° 12 10 8 6 4 60''
-lento manubri 8 8 6 6 120''
-tirate al mento 5 5 5 90''
-alz laterali 12 12 12 60''
-french press 8 8 8 90''
-kickback 12 12 75''

B:

squat 6 6 6 6 rest ampi
affondi 12 12 12 60''
leg press 10 8 6 4 90''
leg curl 8 8 8 90''
leg curl in piedi 10 10 75''
calf alla pressa 20 20 20 45''
addome con sovraccarico

C:
-trazioni 4xmax 90''
-rematore manubrio 6 6 6 120''
-Pulldown 10 10 10 60''
-pulley 12 10 8 6 75''
-Curl con bilanciere ez 8 8 6 6 90''
-Curl ai cavi doppio 10 10 10 75''

molto meglio ....

[stallon]

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